Dziennik treningowy metalowca- Lafay

5kg od listopada, nieźle, foty porównawcze przydałyby się, dietę układał ci ktoś czy sam ?

B: 12/12/12/12/11/11 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/12/12/9/9 + 10 kg
J: 12/12
I6: 12/11/10/8 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20


dieta masowa wpierdylam bez ograniczeń :) bilans na + 600 kcal i to wszystko chyba

mógłbyś podać swoje przykładowe posiłki, które spożywasz w ciągu dnia?

Następny trening zrobię w poniedziałek, bo znowu jakieś przeziębienie mnie łapie. Poza tym cały dzień poza domem.

przykładowy dzień szkolny

w szkole 3- 4 bułki z masłem, serem, wędliną, każda około 200-250 kcal
w domu
obiad jakaś zupa ok: 400 kcal
pierś z kurczaka 2-3 kotlety + torba ryżu + jakieś warzywo czy przetwory ok 1000 kcal ( chyba)
zapiekanki 8 kromek chleba plus ser plus wędlina ok :800 kcal
czasami drugi raz drugie danie + 800 kcal

i teraz 1-2 razy gainer 444 kcal
jeżeli chodzi o to czy czegoś unikam to nie :D słodycze rzadko bo jakoś nie mam kiedy kupić, ostatnio sporo energy drinków bo matura i uczyć się trzeba. Weekendy mam stracone jeżeli chodzi o dietę bo do 19 lecę na kanapkach

Obciążenie trzymasz w plecaku? :D

tak w plecaku, nawaliłem książek starych i wyszło 10 kg :D
dziś pewnie treningu nie zrobię bo grypa mnie do końca rozłożyła, na antybiotyku jadę, jak teraz gdy nie ćwiczę mam brać suple? przerwać cykl? :D

raczej nie przerywaj, masz osłabiony organizm więc będzie potrzebował składników odżywczych :) jedynie co to kreatynę na ten czas mógłbyś odłożyć :)
Kuruj się !

trening po przerwie spowodowanej grypą skutkiem czego było zeżarcie antybiotyku, w piątek zrobiłem lekki trening żeby przypomnieć mięśniom co to wysiłek, dziś plan lekko zmodyfikowany tj. dołożyłem kolejny talerz 10 kg do 3 serii B.

B: 10/8/8 + 20kg 11/10/9 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/11/10/9/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/12/10/10/10 + 10 kg
J: 12/12
I6: 11/8/8/7 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13

niestety przytrafiła mi się jakaś kontuzja ścięgna achillesa która wyklucza trening nóg, w okolicy pięty noga posiniała i zaczerwieniła się, odczuwam ból jak do końca prostuję stopę, słychać trzask, pocieranie podczas ruchu ścięgna, muszę iść do lekarza

J rób po A2 ;D

Kiedy złapałeś kontuzję?