200

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]       26,9        1,1        0,0        0,0  15:30     p1                     374       46,6       38,4        3,6        1,2        0,3            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            Schab ze śliwką          200        278       32,0       11,8       11,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]       26,8        0,1        0,0            Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            Schab ze śliwką          200        278       32,0       11,8       11,0                        16:00     p2                     570       55,6       13,8       31,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,4        0,1        0,0        0,0            Jaja (47)           47         73        5,9        0,5        5,0        0,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Płatki owsiane górskie (Melvit)           25         92        3,0       17,3        1,8 [...]

[...]        0,4        0,1        0,0        0,0            Jaja (47)           47         73        5,9        0,5        5,0        0,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Płatki owsiane górskie (Melvit)           25         92        3,0       17,3        1,8 [...]

[...]        0,4        0,1        0,0        0,0            Jaja (47)           47         73        5,9        0,5        5,0        0,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  Płatki owsiane górskie (Melvit)           25         92        3,0       17,3        1,8 [...]

[...]        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 731      200,4       11,2       95,4        0,0        0,0     Roślinne           830       19,3      122,6       20,2       24,5        0,2   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]       17,8        2,7        0,1            ser grana padano           40        154       13,2        0,0       11,2                                  pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  15:00     czit                   1 160       10,8      160,0       53,2        0,0      160,0          [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8                       pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  19:00     Aeroby (czas: 0:30)  20:30     p2                     819       80,5       62,0       29,1 [...]

[...]        1,9        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 200      109,3       10,3       79,4        0,0        0,0     Roślinne           808       18,0      133,8       15,6       21,4        0,0     Owoce            95 [...]

[...]        8,4                                  Jaja - białko (32)          128         64       14,0        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...]       31,0        0,9        0,0        8,8  14:00     p1                     600        8,0       80,0       31,2        3,4       20,0            ciasto          200        600        8,0       80,0       31,2        3,4       20,0  15:30     p2                   1 012       84,7       49,4       54,7        4,1        0,0          [...]

[...]       46,8       37,4        3,8        0,0            Jaja (47)           94        146       11,8        1,0       10,0        0,0        0,0            Łosoś          200        402       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8            [...]

[...] Zamówiłem sobie trochę batonów na testy na rower i do owsianek.https://images92.fotosik.pl/197/3cb58843600c31acgen.jpg Do tego z newsów zapisałem się wczoraj na Brevet 200 w Niepołomicach 20 lipca. Nie jest to wyścig, a bardziej wyprawa. Do przejechania jest 200 km, co może nie byłoby jakimś wyczynem przy ostatnich 140 km, ale za to jest [...]

[...] SFD Whey Protein Plus i SFD Iso Energy Plus. 5. Gofry z jabłkiem i dżemem. 6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem orzechowym. https://images89.fotosik.pl/200/a5d6e9abec5122f1med.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 [...]

W dzień z treningiem siłowym BTW 200/50/360. W dzień bez treningu siłowego BTW 200/50/280. I do powyższych jak dochodzi trening kolarski, to zależnie od długości i intensywności, ale średnio 120 g węgli na godzinę treningu. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-06-14 20:47:40

Mój rekord aktualnie 143 km w 5 h w zeszłym tygodniu, też solo. Ale za tydzień lecę Brevet 200 w Niepołomicach. 200 km i 2000 m w pionie.

[...] że wiesz co do minuty, o której wystartuje Twój sektor i to się nie zmienia. Natomiast w przypadku dzisiejszego Brevetu sytuacja wyglądała trochę inaczej. Brevet 200 Niepołomice 20.07.2019 Więc dzisiaj nastąpił ten dzień, kiedy miałem, i to zrobiłem!, osiągnąć kolejny cel na ten sezon. A mianowicie 200 km w siodle. Tak jak pisałem [...]