SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Kuby vol. 2

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 251475

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
no dokładnie
mięśnie wzrosły bo przyjąłem sporą ilość węgli, co spowodowało zatrzymanie wody w mięśniach i wzrost wagi, a przy okazji poszło też trochę w tłuszcz

przy czym te odczyty przy IF'ie są obarczone sporym błędem, bo rano gdy się ważę to siedzi dużo więcej żarcia w kichach niż jak byłem na zbilansowanej rozłożonej na cały dzionek

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Od nawodnienia to raczej nie wzrosła sucha masa, tylko waga mięśni napojonych glikogenem. No i pytanie: czy to było nawodnienie mięśni czy zatrzymanie wody w organizmie. A co do żarcia w kichach rano, to też chyba źle. Właśnie dlatego IF u mnie dostaje 3+ Zabieg psychologiczny, który w niesprzyjających warunkach może człowieka wspierać w jego słabościach. Post przez kilkanaście godzin odpala zielone światło dla obżarstwa w czasie uczty. I trudno nad tym zapanować.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Tobie to dobrze, mi to raczej na odwrót - węgle idą głównie w tłuszcz, a przy okazji troszkę w mięśnie ;)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2016-03-29 wtorek - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 149     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           98,5        
   BF [%]           20,6        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 358       
   Dieta [kcal]           2 796       
   Bilans [kcal]           438         


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 796       198,3       163,8       152,5       12,5        30,3    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,0       1,7       1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 692     178,8       6,5     101,7       0,0       0,0
    Roślinne          204       7,4      37,3       4,0       7,4       0,3
    Śmieci          900      12,0     120,0      46,8       5,1      30,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 13:00    p1                   557      61,9      19,6      25,3       3,7       0,2
          Jaja - żółtko (15)          15        47       2,3       0,0       4,2                    
          Jaja - białko (32)          64        31       7,0       0,4       0,1       0,0       0,0
          Jaja (47)          47        73       5,9       0,5       5,0       0,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          25        92       3,0      17,3       1,8       1,7       0,0
          Otręby żytnie (Sante)           5        10       0,8       1,3       0,2       2,0       0,2
 16:00    czit                   900      12,0     120,0      46,8       5,1      30,0
          ciasto         300       900      12,0     120,0      46,8       5,1      30,0
 17:30    p2                   632      55,5       4,3      41,7       0,0       0,0
          ser grana padano          20        77       6,6       0,0       5,6                    
          wędlina          40        44       7,6       0,8       1,1                    
          Jaja (47)         329       511      41,3       3,5      35,0       0,0       0,0
 21:00    p3                   707      68,8      20,0      38,7       3,7       0,2
          ser pleśniowy          40       150       6,9       0,4      13,4       0,0       0,0
          Jaja - żółtko (15)          15        47       2,3       0,0       4,2                    
          Jaja - białko (32)          64        31       7,0       0,4       0,1       0,0       0,0
          Jaja (47)          47        73       5,9       0,5       5,0       0,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          25        92       3,0      17,3       1,8       1,7       0,0
          Otręby żytnie (Sante)           5        10       0,8       1,3       0,2       2,0       0,2


ostatni dzień laby
waga jeszcze odreagowywuje święta
resztka świątecznych zapasów wyjedzona, lodówka wyczyszczona - od środy lecimy z redu już na poważnie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654
Tia.... zobaczymy...

This is the best deal you can get.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 118772
nie chciałem tego robić, dzięki za wyręczenie

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
o wy dziady jedne

jeszcze wam pokażę (albo i nie)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2016-03-30 środa - DT     
 

      IF v1 / dzień - 150     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           98,6        
   BF [%]           21,2        

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 902       
   Dieta [kcal]           2 211       
   Bilans [kcal]           -691        


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 211       189,9       127,1       103,6       11,9        0,3     

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       1,9       1,3       1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 632     170,1      12,7      96,3       0,0       0,0
    Roślinne          204       7,4      37,3       4,0       7,4       0,3
    Suple            0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
    Mieszane          375      12,3      77,1       3,3       4,5          

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 14:00    p1                   557      61,9      19,6      25,3       3,7       0,2
          Jaja - żółtko (15)          15        47       2,3       0,0       4,2                    
          Jaja - białko (32)          64        31       7,0       0,4       0,1       0,0       0,0
          Jaja (47)          47        73       5,9       0,5       5,0       0,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          25        92       3,0      17,3       1,8       1,7       0,0
          Otręby żytnie (Sante)           5        10       0,8       1,3       0,2       2,0       0,2
 17:30    bcaa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:30    Siłownia (czas: 1:00)
 18:30    Aeroby (czas: 0:20)
 19:15    p2                   932      74,2      96,7      28,6       8,2       0,2
          Jaja - żółtko (15)          15        47       2,3       0,0       4,2                    
          Jaja - białko (32)          64        31       7,0       0,4       0,1       0,0       0,0
          Jaja (47)          47        73       5,9       0,5       5,0       0,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          25        92       3,0      17,3       1,8       1,7       0,0
          Otręby żytnie (Sante)           5        10       0,8       1,3       0,2       2,0       0,2
          kopytka         300       375      12,3      77,1       3,3       4,5          
 21:30    p3                   722      53,7      10,9      49,7       0,0       0,0
          ser biały tłusty         150       222      23,2       5,2      12,0                    
          pasztet         110       268      14,3       4,4      19,8                    
          ser pleśniowy          50       188       8,6       0,5      16,8       0,0       0,0
          wędlina          40        44       7,6       0,8       1,1                    


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Siłownia              17:30               1:00                1 /10               305                                                 



  Czworogłowe ud   Przysiady:
  Dolny gdzbiet   Martwy ciąg:
  Górny grzbiet   Wiosło sztangą, nachwyt:
  Barki   Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:
  Klatka   Wyciskanie płaskie sztanga:
  Biceps   Uginanie ramion sztanga gryf prosty:
  Triceps   Francuz nad głową gryf łamany:


  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Orbitrek              18:30               20:00               2 /10               196                                                 

wieczorem poszła siłka, rozruch tak na pół gwizdka
miska czysto, kcal nisko, ale jakoś nie było ssania, widać trzyma jeszcze ładowanie świąteczne

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

  2016-03-31 czwartek - DNT   
 

      IF v1 / dzień - 151     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           97,6        
   BF [%]           19,5        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 132       
   Dieta [kcal]           1 955       
   Bilans [kcal]          -1 177       


DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 6h  

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    1 955       197,9       69,8        93,1        10,1        4,9     

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,0       0,7       1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 476     155,8      17,6      84,1       0,0       4,7
    Roślinne          326       8,5      50,6       7,6      10,1       0,2
    Suple          153      33,6       1,5       1,4                    

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
 13:00    p1                   557      61,9      19,6      25,3       3,7       0,2
          Jaja - żółtko (15)          15        47       2,3       0,0       4,2                    
          Jaja - białko (32)          64        31       7,0       0,4       0,1       0,0       0,0
          Jaja (47)          47        73       5,9       0,5       5,0       0,0       0,0
          wołowina         200       304      43,0       0,0      14,0                    
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          25        92       3,0      17,3       1,8       1,7       0,0
          Otręby żytnie (Sante)           5        10       0,8       1,3       0,2       2,0       0,2
 17:30    p2                   899      68,0      37,0      48,4       6,4       0,0
          ser grana padano          20        77       6,6       0,0       5,6                    
          wędlina          80        87      15,3       1,5       2,2                    
          Jaja (47)         329       511      41,3       3,5      35,0       0,0       0,0
          Chleb          80       224       4,8      32,0       5,6       6,4       0,0
 19:00    p3                   499      68,0      13,2      19,4                 4,7
          Kefir         100        50       3,4       4,7       2,0                 4,7
          ser biały tłusty         200       296      31,0       7,0      16,0                    
          Peak delicious whey protein          40       153      33,6       1,5       1,4                    
 21:00    Aeroby (czas: 1:20)


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
        Tenis               21:00               1:20                4 /10               725                                                 


wieczorem tenis
miska na mocnym minusie, na razie lecę na nadwyżce świątecznej

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
kuba_n

miska na mocnym minusie, na razie lecę na nadwyżce świątecznej


Czy to nadwyżka bożonarodzeniowa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

42+

Następny temat

"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Wiecej