Dziennik Kuby vol. 2

Awokado, banan, kakao - zmiksować i do lodówki. Można dodać miarkę prochu. Smakuje lepiej niż kiepskie lody, a jest pożywne, zdrowe i sycące. Można zmiksować z mrożonymi truskawkami, wiśniami, jagodami. Wszystko można. Dzisiaj sadzę swoje pestki w doniczki. Podobno ładnie rosną w domu.

2016-03-24 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 144

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	19,2

Zapotrzebowanie [kcal]	3 421
Dieta [kcal]	2 490
Bilans [kcal]	-931

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 5,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 490	186,3	172,7	113,2	0,1	2,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,8	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 465	126,7	30,8	89,8	0,1	2,4
Suple	153	33,6	1,5	1,4
Mieszane	872	26,0	140,4	22,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:00	p1		870	69,4	14,6	57,8	0,1	0,0
	ser pleśniowy	80	300	13,8	0,8	26,8	0,1	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	200	278	32,0	11,8	11,0
16:00	p2		570	55,6	13,8	31,0	0,0	0,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	200	278	32,0	11,8	11,0
18:30	p3		1 050	61,3	144,3	24,4		2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Peak delicious whey protein	40	153	33,6	1,5	1,4
	Pierogi ruskie	400	872	26,0	140,4	22,0
21:00	Aeroby (czas: 1:50)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	1:50	8 /10	994

miska w miarę przyzwoicie, testowałem pierożki, ale wszystko w bilansie
jedne z serem i kaszą jaglaną na słodko oraz drugie z czymś innym - wypas, choć malizną mocno czuć
okno znów krótkie, ale nie jest to dla mnie problemem

wieczorem tenis, lekka masakra, 2 godziny bardzo intensywnego singla, dużo biegania
hala na której gramy ma bardzo mocno "trzymającą" nawierzchnie, ja dużo biegam i to w sposób taki agresywny, przez co dość mocno cierpią na tym moje kolana, które po tak intensywnej grze dość mocno czuję
(no ale jeszcze 3-5 tygodni i zaczniemy grać na cegle)

WESOŁYCH ŚWIĄT

WESOŁYCH ŚWIĄT

Sukcesów w tenisie i redukcji, Kuba:) Niech Ci się szczęści:)

Najlepszego
Słyszałem, że dużą promocję na lody w Lidlu zrobili

Kuba Wesołych Świąt dla Ciebie i Rodzinki! Pizza będzie na stole? ;)

dzięki za życzenia
też dla Wszystkich najlepszego

2016-03-25 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 145

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,0
BF [%]	18,9

2016-03-26 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 146

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,8
BF [%]	19,3

2016-03-27 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 147

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	20,3

2016-03-28 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 148

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,0
BF [%]	20,2

święta i całe szczęście że już po
mega słabo, miska praktycznie i teoretycznie nie trzymana wcale
poszła masa ciastek
w sobotę miałem imieniny mamy, impreza na "słodko", do tego dostałem wyprawkę, której notabene jeszcze jest zapas w lodówce

mega słabo pod kątem diety, ale pod kątem psychy na duży plus odhamiony na maxa
piątek jeszcze był w miarę znośny, sobota słaba, niedziela też, a w poniedziałek to już nie miałem ochoty i sił jeść za wiele więc wleciał jeden duży posiłek głównie na tłuszczach + "trochę" ciastek, a i tak byłem mega pełny
generalnie przez te święta makro strasznie z dupy wzięte, nie dość że białka nie pilnowałem to wjechała spora ilość cukru z ciastek, tyle dobrego że domowej/mamowej roboty w większości
tyle dobrego że obżarstwo zaczynałem w stylu IF (bardziej IFYM), czyli obżarstwo zaczynało się w okolicach 12-14

aktywności fizycznej też niewiele było (głównie pstrykanie na pilocie i przewracanie kartek książki)

cyferki na wadze poleciały do góry w zastraszającym tempie (dobrze że święta krótkie i się skończyły bo jeszcze by się możliwości wagi skończyły)

teraz lekki kilkudniowy detoks/reset żeby oczyścić kichy + żeby zeszła woda bo czuję się jak dziurawa łódź podwodna, która powoli zaczyna tonąć

no i wskakujemy dalej w kierunku redu

Moze to jest klucz, bo schudles ?