Przedramiona dość często pomijane są w planach treningowych z tego względu, że uważa się je za grupę, która pracuje podczas wszystkich ćwiczeń wykonywanych na górną część ciała. To prawda, rola chwytna naszych dłoni, jak i konieczność utrzymywania obciążenia jest wymagająca dla mięśni przedramion. Jednak, czy stymulacja tego typu jest optymalna? [...]
W miniony weekend, 14-15 czerwca, w luksemburskim miasteczku Mondorf-Les-Bains odbyły się kolejne zawody z serii IFBB Diamond Cup. Polacy na nich nie startowali, ale wyniki tych zawodów rzutują na klasyfikację w Rankingu IFBB, w którym kilkoro naszych reprezentantów walczy o jak najlepsze miejsca. W kulturystyce klasycznej, niższą kategorię, do [...]
[...] przeglądem stosowano trening siłowy trzy razy w tygodniu, od 12 do 24 tygodni. W większości badań stosowano dość kiepską, standardową dietę dostarczającą 55% węglowodanów, 15% białka i 30% tłuszczów. Efekty? Prowadzenie treningu siłowego o 93.5% zmniejszyło spadek beztłuszczowej masy ciała związany z redukcją. Nie odnotowano większej utraty [...]
[...] w ciągu co najmniej jednego roku regularnego treningu. Komentarz Po roku regularnego treningu, pojedyncza sesja trwająca 45 minut przynosiła dodatkowy zysk utlenionych ~3.15 g tłuszczów (średnio). To badanie stanowi najbardziej dobitny dowód na to, iż trening aerobowy jest przydatny, ale kompletnie niewystarczający do „odchudzania”. [...]
[...] - link do badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19568709/ Zhang ZJ, Tong Y, Zou J, Chen PJ, Yu DH. Dietary supplement with a combination of Rhodiola crenulata and Ginkgo biloba enhances the endurance performance in healthy volunteers. Chin J Integr Med. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2. PMID: 19568709.
[...] stwierdzili, że po 21-dniowym okresie suplementacji kreatyna osłabiała wzrost skurczowego ciśnienia krwi (SBP) 5 minut po treningu oraz odpowiedź tętna zarówno po 5, jak i 15 minutach po treningu. Doniesiono również, że kreatyna hamowała wzrost PWV po męczącym wysiłku, a osoby w grupie kreatyny wykazały szybszy powrót tętna do wartości [...]
[...] kontrolę glikemii. Komentarz W jednym z badań u pacjentów z przewlekłą alkoholową chorobą wątroby zastosowano najbardziej oczerniany zamiennik cukru, czyli aspartam, w dawce 15 mg na kg masy ciała, czyli 1,2 g dla osoby ważącej 80 kg. Aspartam podawano razem z mlekiem. Aspartam powodował wzrost stężenia fenyloalaniny w osoczu znacznie większy niż [...]
[...] wyższych w przypadku osób z lekkimi deficytami, lub w „mega-dawkach” przepisanych przez lekarza przy ciężkich niedoborach. Przeciętnie osoby dorosłe powinny spożywać minimum 15 µg cholekalcyferolu dziennie, jednak najlepiej jest dostosować dawkowanie indywidualnie według poziomu metabolitu witaminy D we krwi. Jak witamina C wzmacnia organizm? [...]
[...] noga zakroczna jest umieszczona niżej, w przysiadzie z nogą np. na ławce, wyżej. Przysiad bułgarski wykonuje się, wykorzystując niskie podwyższenie mające 4-6 cali (10-15 cm). O czym warto wiedzieć? Przysiad z nogą na ławce, skrzyni, na ograniczniku, na drabince gimnastycznej wykonuje się, wykorzystując wysokie podwyższenie (np. 30-40 [...]
[...] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6654297/pdf/CLC-25-133.pdf Kathleen Deska Pagana, Timothy J. Pagana Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie; 15 EDYCJA, 2021 r. Dhaliwal A, Gupta M. PDE5 Inhibitors. . In: StatPearls . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: [...]
[...] nerkowców 30 g wiórków kokosowych 60 g masła migdałowego 40 g daktyli 5 g kakao 10 g maca 30 g białka w ulubionym smaku Jak wykonać: Daktyle siekamy i zalewamy wrzątkiem na 15 minut. Po tym czasie odlewamy połowę wody, a daktyle rozgniatamy widelcem. Dodajemy pozostałe składniki poza kakao i wszystko dokładnie mieszamy. Masę dzielimy na pół i do [...]
Mięśnie brzucha robimy w kuchni - to stwierdzenie odnosi się do działania, które polega na odpowiednio przyjętej strategii żywieniowej i która ma na celu odsłonięcie mięśni brzucha spod warstwy tłuszczu. Jest w tym całkowita racja. Odpowiednia dieta będzie tym czynnikiem, który pozwoli nam zredukować poziom otłuszczenia i ukazać to, co znajduje [...]
Czego potrzebujesz: 240 g czerwonej fasoli z puszki 200 g banana 20 g mąki kokosowej 20 g oleju kokosowego 20 g masła orzechowego 30 g kakao 60 g Vegan Protein Strawberry 15 g erytrytolu 20 g gorzkiej czekolady do dekoracji Jak wykonać: Wszystkie składniki poza czekoladą blendujemy na gładką masę. Foremkę wykładamy papierem do pieczenia i [...]
[...] o smaku biała czekolada lub karmel 30 g erytrytolu Polewa: 40 g masła orzechowego 10 g oleju kokosowego szczypta soli Jak wykonać: Spód - daktyle zalewamy wrzątkiem na 15 minut, odlewamy wodę do szklanki, daktyle blendujemy. Dodajemy pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. W miarę potrzeby dolewamy wodę z daktyli, by uzyskać masę, którą [...]
[...] w ten pierwiastek są orzechy pochodzące z Peru i Brazylii. Zatem, jeśli pracujesz nad sylwetką, a w Twojej diecie nie ma orzechów, to czas to zmienić! Spróbuj dodać 10-15 g orzechów do niektórych swoich posiłków. Referencje: https://nutrition.bmj.com/content/2/2/90 https://www.ergo-log.com/almonds-contain-fewer-calories-than-you-think.html
[...] cech, co miało pomóc lepiej scharakteryzować tę jednostkę. Nielosowa próba 193 dorosłych członków siłowni odpowiedziała na ankietę opartą na portugalskiej wersji ORTO-15, uzupełnioną dodatkowymi pytaniami. Możliwe związki między różnymi zmiennymi i wynikami patologicznymi w ORTO-15 zostały przeanalizowane przy użyciu modeli regresji [...]
[...] adekwatne do zapotrzebowania, warto regularnie sięgać po m.in. węgorza (około 1200 IU / 100 g produktu), łososia (540 IU), śledzia (480 IU), sardynki (200 IU), czy makrelę (152 IU). Ponadto źródłem o dużym znaczeniu ze względu na wysoką częstotliwość spożycia są jaja kurze (87 IU) oraz w nieco mniejszym stopniu niektóre przetwory mleczne (8 – 28 [...]
[...] nieodpowiednia kompozycja jadłospisów w okresie okołotreningowym. Jeżeli posiłek przedtreningowy spożywany jest w zbyt krótkim odstępie czasu od rozpoczęcia ćwiczeń, tj. 15 – 30 minut, u wielu osób może wystąpić uczucie pełności oraz pewnego rodzaju ból, zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu. Dodatkowym aspektem potencjalnie [...]
[...] z występowaniem raka). Nie ma też żadnych dowodów na to, iż sztuczne regulowanie stężenia cholesterolu przynosi korzyści zdrowotne. Prawdopodobnie będzie trzeba poczekać 10-15 lat na zmianę podejścia do statyn. Obecnie są masowo wypisywane jako „cudowne pigułki”. Referencje: Chang Liu i in. Association Between High-Density Lipoprotein [...]
[...] na zwiększenie muskulatury klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii ćwiczenia. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być narzędziem wspomagającym hipertrofię. Więc albo dokładasz ciężaru, albo szukaj [...]
