15

Siema trochę pozmieniałem przykładowa dietę i nie wiem czy dobrze xP. dodam ze chodzę do sql i trening zaczynam raz o 15 i raz o 16. i mam jeszcze pytanie ale to niekoniecznie ten dział ale związane z odżywianiem :p. kiedy brać kreatynę? przed i po treningu czy jeszcze jakoś inaczej? z góry dzięx ps dodam ze waze 70 kg 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

[...] moge przytyc ani kg. Prosbe kieruje do doswiadczonych uzytkownikow badz tych ktorzy maja lub mieli podobny problem. Dodam jeszcze ze na zrobienie sniadania mam jakies 10/15 minut przy dobrych wiatrach a wiec szalu nie ma. chodze do szkoly wracam ok 14/16 a wiec Prosiłbym o polecenie jakiegos gainera lub ktory spożywałbym w szkole, lub innej [...]

[...] Z doswiadczenia z forum wiem ze zwykle trenowanie silowni na zrobienie miesni nie ma sensu jezeli mam pozniej zaczac boks bo bedzie to dla mnie tylko uciazliwe. Oczywiscie wszystko pod boks i jezeli nie bedzie to korzystne to tego robic nie mam zamiaru. Co mi radzicie? Dzieki, pozdrawiam. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-11-15 02:00:51

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: wytrzymałość 9. CEL CYKLU: wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] aktualnie przerwa. Przed około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę z kolegami :P W-f Dostęp do sprzętu ; Ławka , hantle , gryfy , obciążenie , taki mniejszy atlas :P. Przeciwskaznania medyczne : nie posiadam Zażywane suplementy : Brałem Mass XXL , ale miałem kontuzję i przerwałem. Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2011-04-07 15:03:21

[...] 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g Twaróg wiejski biały 100gr Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 ziemniaczki kotlecik surówka itp. Posiłek przedtreningowy 17 Ryż biały 100g Mięso wieprzowe typu szynka polędwica (nie mieszane mięso) Oliwa z oliwek 10g Trening 18 [...]

[...] kurze gotowane + warzywa Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięso + Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso z ryżem + owoc Posiłek 5 - 17:00- Makaron Durum z Tuńczykiem Posiłek 6 - 20:00- Jogurt na parafi [...]

Cześć. Jestem nowy tutaj i jeżeli źle napisałem albo miałem napisać ten temat gdzie indziej to przepraszam. Mam 15 lat , 180cm wzrostu, 95 kg wagi . Co najmniej dwa razy w tygodniu gram w hokej na lodzie około godziny, czasem dwie. Codziennie jestem na lodowisku uprawiając tylko jazdę szybką. Dwa razy w tygodniu WF'y. Codziennie 4 serie pompek z [...]

Czesc. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i niestety tylko 48 kg wagi ... Bardzo chcialbym a wrecz musze przybrac na masie. Od 2,5 roku trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie bralem zadnych supli poza witaminami i carbo po treningu. Diete oczywiscie mam ale chcialbym ja wspomoc suplementami i dobic na wadze do co najmniej 55-60kg.Myslalem [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam. Jestem po cyklu na sarmach. Zdj z badań po cyklu i ponad miesiąc po odbloku. Rozkręci się to? Zbijać estrogen? [...]

[...] samym poczatku robimy caly trening maxami w celu ich ustalenia to po co wlasciwie zmniejszamy ciezar? mozna by zrobic tak ze przez pierwsze dwa tygodni cwiczymy maxami dla 15 powtorzen, w nastepnych dwoch tygodniach podnosimy ciezar i robymy 10 powtorzen w 3 mikrocyklu jeszcze podnosimy ciezar i robimy 5 powtorzen. przez caly czas cwiczymy [...]

[...] aż udo drugiej nogi będzie prostopadle do podłoża 4. następnie wybijamy sie w górę robiąc nozyce czy jak to nazwać spadając wrócić do pozycji 3 z tą samą nogą 5. wracamy do przysiadu 6. wybijamy sie w górę najwyżej jak możemy spadając powrócić do siadu 7 . robimy kroki 2 , 3 z druga nogą Osobiście wykonuje 2 x 10-15 powtórzeń na każda nogę

[...] OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczuply 13.STAN ZDROWIA: b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosiony 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : przysiad : 85 na 6 powt (maxa nie robilem) PYTANIE: witam jakie bedzie najlepsze [...]

[...] Co do treningu to przez 3 tygodnie trenowałem takim: Wyciskanie Zza Głowy - 4 x 12-10-10-8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Arnoldki - 3 x 12, a teraz: Wyciskanie - 4 x 15-12-12-8(docelowo) Podciąganie - 3 x 12 Odwrotne Rozpietki - 2 x 13-12 Unoszenie Bokiem - 1 x 12 Unoszenie przed siebie - 1 x 12 Ogólnie po przerwie trenuje barki juz 6 [...]

[...] w niczym nie pomagają.. Dziwne bo przecież poco koleś który jest zawodowcem ma mieć coś co mu przeszkadza ? Jak patrzę na zdjęcia to nie mogę znaleźć jego w mniejszej wersji, stąd chyba od początku dużo ważył. Co myślicie ? Dla mnie to dziwne. A raczej nie wygląda na szołmena jak Bob Sapp. Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-15 21:42:22

[...] nie pamietam dawek 11. POZIOM BF%: duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 PYTANIE: Bardzo proszę o rozpisanie cyklu w celu poprawienia [...]

[...] to pojawił się u mnie ból w mięśniu obok prawej pachy. Pomyślałem, że to przez to iz słabo się rozgrzałem, ale w czasie następnego treningu, kiedy rozgrzewałem ręke 15 minut to ból i tak wystąpił ( podczas wyciskania na ławeczce poziomej). W czasie samego wyciskania ból nie jest az tak dokuczliwy, ale jak odstawiam już sztangę to [...]

Witam, Chcialbym prosic o ocene planu treningowego. Staralem sie, zeby byl to FBW (15/10/5 kazda seria z innym obciazeniem, serie na przekladke) dobry na rozruszanie (tj pierwsze 1-2 miesiace) z uwzglednieniem tego, ze: - na silownie chodze sam, - mam duza /asymetrie ciagu/ strony lewej i prawej - chce unikac cwiczen w ktorych prawa strona [...]

[...] o nim, artykuły opisujące go czytałem. Podobno daje on nawet 10 kg. masy w 3 tygodnie i ***ie bardzo wątrobe+ inne skutki uboczne. Może niech wypowiedzą się Ci co używali? Aha i jak myślicie czy młodzież >15 roku życia w innych krajach europejskich gdzie dostępne są koksy bez recepty koksuje? Chodzi mi o Grecje, Hiszpanie, Włochy, Holandie.

[...] na metanabolu 200tab 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7tyg 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 2 razy martwy ciag :140 6 razy przysiad :110 4raz