15

[...] początkujących (wersja łatwiejsza). Powtórzenia wg. przykładu czyli: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o [...]

[...] Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca sztangi w opadzie(uchwyt rownolegly) 4serie po 8 pow -szrugsy 4 serie po 15 do 20 pow biecps: -hantle z supnacja nadgarstka 4 serie po 12pow -modlitewnik hantla podchyt 4 serie po 10 pow przedramie: -uginanie nadgarstaka podchytem 4 x [...]

[...] kiedyś ułożony plan przez instruktora na treningu jednak gdy teraz na niego patrze mam trochę wątpliwości. KLATKA PIERSIOWA/BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 12/10/8/8/6 2. Naprzemianstronne unoszenie hantli z rotacją [...]

Category 56,0 kg 1. 5 55,6 WSZOLA Dariusz / 78 POL 160,0 165,0 170,0 165,0 151,268 0,9168 12 2. 7 55,1 VATIUK Sergei / 62 M1 UKR 140,0 147,5 150,0 150,0 138,750 0,9250 9 3. 3 54,7 SLEDZ Slavomir / 76 POL 140,0 145,0 145,0 145,0 135,102 0,9317 [...]

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (uchw. [...]

[...] bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Biceps Uginania sztangi łamanej 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Przedramie podchwyt sztangą 3x12-15 uginanie nachwytem stojąc na bramce 2x12-15 nachwyt sztangą 2x12-15 Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie [...]

[...] - wzmocnienie pleców (priorytet) - ogólna poprawa sylwetki DIETA (zbilansowana): - aktualnie około 2400 kcal na rozruch (aktualnie brak treningu) - co tydzień dodawał będę 150 kcal, aby mnie nie zalewało, tak by dojść do zerowego bilansu TRENING: - siłowy - FBW (poniedziałek, środa, piątek) - aerobowy - bieganie (wtorek, sobota) Po 2 tygodniach [...]

[...] Wzrost: 196 cm Waga: 101 kg Klatka: 107cm Biceps: prawy:38cm , lewy 37.5cm Przedramie: 30cm Pas(pepek): 103cm Udo: 64 cm Lydka: 41.5 cm Poziom tkanki tluszczowej: 15%-17% Trening: Tym planem cwiczylem juz wczesniej dwa razy po trzy miesiace, jstem z niego bardzo zadowolony. PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x [...]

[...] uginanie ramion podchwytem z sztangą 12/10/8 uginanie ramion z hantelka uchwytem młotkowym 12/10/8 uginanie ramion z supinacją 12/10/8 Brzuch: brzuszki z obciążeniem 15/15/15, skłony tułowia w bok z obciążeniem 15/15/15 Plecy: M/C 12/10/8/8 wiosłowanie 12/10/8/8 przenoszenie hantelki za plecy leżąc na ławce 12/10/8/8 sztrugsy [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 *// ostatnia seria w superserii 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 8. Nogi: Wspiecia na łydkach 4 serie 15/15/15/15 Piątek – Trening Push 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 [...]

Witam! Kilka słów o mnie: Mam 15 lat. Ważę 83kg i mam 187cm wzrostu. Nie jestem osobą otyłą, ale nie należę także do tych dobrze zbudowanych jak na mój wiek (mam małą oponkę, ale bardzo widoczną :-(). Teraz i przez wakacje chciałbym że tak powiem 'ogarnąć się w końcu' i rozbudować swoje mięśnie na całym ciele. Jak już powiedziałem biegam [...]

[...] Rafaelem dos Anjosem, Maxem Holloway'em, Brianem Ortegą, Justinem Gaethje lub Benem Askrenem, którzy mają przyzwoite umiejętności, pozwoliłaby nam zarobić gwarantowane 15-20 milionów dolarów. Georges St-Pierre, to właśnie walka o której zawsze marzyłem. Saint-Pierre obronił pas mistrzowski dziewięć razy i był mistrzem w dwóch kategoriach [...]

[...] PRZEDRAMIONA ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12.10.8.8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12.10.8.8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12.10.8.8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15.15.15.15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15.15.15.15

Jak to jest z tym ograniczeniem pisania w tym dziale przez osoby bez oplaconego abonamentu? Bo jak narazie widze ze pytania o koksy sa przenoszone do tego dzialu wiec praktycznie to ograniczenie gowno daje bo autor dostaje powiadomnienie i wchodzi do dopingu. Moge sie mylic ale cos mi tu nie gra.

[...] całych. - 60g (2 kromki) chleba pełnoziarnistego. - 100g schabu. - 2 kapsy o3 B: 50 W: 40 T: 30 14:00 - 200g kury z grilla elektrycznego. - 100g pieczonych ziemniaków - 150g sałatki warzywnej. - 25ml oliwy. - 2 kapsy o3 B: 45 W: 20 T: 30. 17:00 Po treningowy. - Banan. - 10g BCAA. - 10g monohydratu kreatyny. 18:00 - 200g mięsa z indyka. - [...]

[...] 75g 275 kcal, 9 g. białka, 5 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 10:00 ryż 50 g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. węglowodanów. ser [...]

[...] - przegrywa wagą ciała) 3. Marcin Molenda - Jaworzno (pkt. 30) 4. Dariusz Groch - Nisko (pkt. 21) 5. Wiesław Rzanny - Wolsztyn (pkt. 18) 6. Mariusz Chodna - Piaseczno (pkt. 15) 7. Mariusz Podgórski - Piaseczno (pkt.6) 8. Mateusz Mikołajewski - Piaseczno (nie wystartował) DAWID GROCH - DOBRY START W II KOLEJCE FITMAX LEAGUE 2008 Po niezbyt [...]

[...] : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS : [...]

[...] sam ułożyłem.Mam zerowy staż na siłowni i ograniczony dostęp do sprzętu(trochę sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu. NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 15,3 8-12) rozpiętki(2 8-12) [...]

[...] ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]