15

[...] 1.Śniadanie: 755kcal B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2 100g płatków (400kcal) B:8 W:75 T:6 15g białka (odżywka)(50kcal) B:10 W:0 T:0 (755kcal) B:36 W:100 T:21 2.Drugie śniadanie: 450kcal B-35 (140) W- 50 (230) T-20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 [...]

Przeczytalem wszystkie arty o HST mam nadzieje ze bedzie ok: - Przysiady ze sztangą 2 x 15 - Wspiecia na palcach 1 x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 15 - Unoszenie sztangielek bokiem 1 x 15 - Uginanie ramion ze [...]

[...] lub komentarz i jeżeli jest jeszcze jakieś ćwiczenie które mogę wykonywać to poproszę o napisanie :). PN - Klata + triceps + łydki. Klata: Ławka płaska 2* rozgrzewka 20 15 4serie: 12 10 8 10 ławka skos: 3 serie: 10 8 max butterfly 3 serie: 12 10 max Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 1* rozgrzewka 15 4 serie: 12 10 8 10 wyciskanie francuskie w [...]

[...] 1 jard = 0,91 m ). Właściwe pole gry ma długość 100 jardów , zaś na obu jego końcach znajdują się 10-jardowe pola punktowe (endzones). Czas i cel gry Mecz trwa 4 kwarty po 15 minut. Celem gry jest uzyskanie w tym czasie jak największej ilości punktów, które można zdobyć poprzez dojście z piłką do pola punktowego przeciwników (touchdown, czyli [...]

[...] 17b, 1w, 8t 3. 2 jajka ugotowane: 14b. 1,w 10t 4. 30ml Oliwy z Oliwek: 0b, 0w, 30t 12:30 1. 100g Ryzu: 8b, 79w, 2t 2. 200g miesa/ryby/wolowiny: 40b, 0,5w, 3t 3. surowka 150g, 1b, 6w, 0t 16:30 1. 100g Ryzu: 8b, 79w, 2t 2. 200g miesa/ryby/wolowiny: 40b, 0,5w, 3t 3. surowka 150g, 1b, 6w, 0t 19:00 1. 3 jajka 20b, 1,5w, 15t 2. odzywka bialkowa 1 [...]

[...] rozbudowa masy mięśniowej, a przede wszystkim uwidocznienie mięśni. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12 + (pierwsza seria rozgrzewka 15-18 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 4. Krzyżowanie linek w bramie 4 x 12 Biceps (rozgrzewka 15-18 powtórzeń [...]

[...] 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch Nogi/Łydki Przysiad 20/20/15/10 Prostowanie nóg w siadzie 20/15/15 Uginanie nóg w leżeniu 20/15/15 Wspięcia stojąc 15/10/10 Wspięcia siedząc 15/10/10 Brzuch Ławka skośna 4 x max Skłony płasko 4 [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p [...]

[...] wyjmuje kuraka z sosu i wkładamy do piekarnika na "kratkę" żeby zbędne rzeczy mogły się wytopić. Pieczemy kuraka w temp. 180 stopni przez 30 minut. Najpierw jedną stronę 15 minut a następnie drugą stronę 15 minut. Sprawi to że kurczak będzie soczysty, a sosik w którym go marynowaliśmy nie przypali się i będzie smakował cudownie. Szczerze [...]

[...] +/- 3kg, drążek - ale ona nie daje rady się jeszcze podciągać - i to by by było na tyle. Trening wyglądał by następująco : Poniedziałek: Nogi: Przysiad z sandbag'iem - 15/10/5 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sandbag'iem stojąc - 15/10/5 powtórzeń Klatka: Pompki na kolanach - 15/10/5 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie - 15/10/5 powtórzeń [...]

Mianowicie o 3,5 miesiaca cwicze takim systemem: Pon. - wolne Wtorek - plecy i bic wyciskanie sztangi w opadzie tulowia 15/12/10/8/8 - wioslowanie sztangielkami w opadzie przy podporze o krzeslo 15/12/10/8/8 - Sztrugsy 15/15/15/15/15 - Sroda - klata i tric Wyciskanie sztangi na lawce prostej 15/12/10/8/8 - wysiskanie sztangielek na lawce [...]

[...] ksiazki pomiezył intensywnosc roznych cwiczen i jak twierdzi wyniki sa zaskakujace.W grupie 10 najpopularniejszych cw.na miesnie klatki intensywnosc zmniena sie od 100 do 15.Jak z tego widac intensywnosc mozna tez zwiekszac poprze dobieranie odpowiednich cwiczen.Jesli wykonujemy to sama prace w krutszym czasie intensywnosc tez rosnie.Ale nie [...]

[...] - 200 g 349 kcal/B:25,8/T:23,7/W:4 Posiłek II: WPC - 20 g Wiórki kokosowe - 10 g 141/B:16/T:7,7/W:4,4 Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka - 100 g Ryż brązowy - 150 g Brokuły mrożone - 200g 652/B:36,3/T:5,2/W:106 Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka - 100 g Kasza Kuskus - 140 g Pomidory - 200 g 645/B:41/T:6,7/W:103,8 Kolacja: Ser [...]

[...] wszelkie poprawy. Wiem, że topic powtarzał sie juz pare razy, ale załozyłem nowy zeby został zauwazony. poniedziałek: klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi na płasko 3 x 15/12 2.wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15/12 3. rozpiętki na maszynie 2/3 x 15 1.francuskie wyciskanie do czoła w leżeniu 3 x 15 2.prostowania ramion na [...]

[...] 30g Banan 50g (1 szt) ŁĄCZNIE: b-23 tł-12 węg-108 kal -638 nr2: Chleb złoty łan 70g Masło Sola 10g Wieprzowina, szynka surowa 50g Banan 50g ŁĄCZNIE: b-15 tł-20 weg-42 kal -417 nr3: Chleb złoty łan 200g Wieprzowina, szynka surowa 100g Masło Sola 30g Sos keczup 20g ŁĄCZNIE: b-35 tł-50 węg-92 kal -979 nr4 [...]

Witam, tak jak pisałem w temacie, proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening obwodowy. 1. Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 12kg 12-15 powtórzeń na jedną nogę. ( łydki) 2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 41kg 12-15 powtórzeń ( uda) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej, z obciążeniem 41kg [...]

[...] się na niej sporo zanieczyszczeń. * Na co dzień używaj kremu z filtrem anty-UV. Smaruj nim dekolt przynajmniej od wiosny do jesieni. Najlepszy będzie filtr miejski - SPF 15. # Maseczka nawilżająca raz w tygodniu poprawi kondycję skóry dekoltu. Nakładaj ją po kąpieli, lub w jej trakcie, i pozostaw do wchłonięcia. Resztkę wklep. # Przed [...]

[...] 4x(12-10-8-6) -Skos sztangielki 3x(12-10-8) -Rozpiętki leżąc 3x(12) -Pionowe wyciskanie klatki 4x(10) -Butterfly 3x(10) Biceps: -Uginanie rąk na sztandze łamanej 4x(20-18-15-12) -Uginanie rąk na sztandze prostej 4x(20-18-15-12) -Uginanie ramion sztangielkami na przemian 3x(15-15-12) -Chwyt młotkowy siedząc 3x(15-15-12) Dzień II Plecy: [...]

[...] nie jadłaś, a na pewno odnajdziesz ulubiony smak, a dzięki temu będziesz zjadała je chętniej. Zachęcam do "połowów" (dosłownie i w przenośni) i oby każdy znalazł coś dla siebie źrodlo - vitalia.pl bylo juz pare artow o rybach, ale tego nie Zmieniony przez - erminho w dniu 2007-03-09 15:22:01 Zmieniony przez - erminho w dniu 2007-03-09 15:22:22

[...] - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w [...]