15

/SFD/Images/2015/9/8/74280846969f4ef7aa9d85176e1b15e6.jpg Opis 100% czystego Chitosanu. Korzyści dla zdrowia: - Zmniejsza wchłanianie tłuszczy. (Jedna cząsteczka chitosanu wiąże kilka razy więcej tłuszczu niż sama waży) - Zapobiega chorobom układu krążenia. ( Działa wspomagająco na przepustowość tętnic) - Ułatwia odchudzanie. Chitosan posiada [...]

Mam wielką prośbę. Mianowicie chciałbym ażeby któryś z Was ułożył mi rozkład ćwiczeń (na rzeźbe) z uwzględnieniem przyrządów dostępnych na mojej siłowni: ławka do wyciskania, ławka skośna - wielofunkcyjna, gryf 15 kg, hantle 6kg, no i obciążenie około 50 kg. Za wszystkie propozycje będę bardzo wdzięczny!!! Z góry dzięki. Pozdrawiam...

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. [...]

[...] ćwiczyć co 2 dni, 3 treningi i przerwa dwa dni, itd. 1.Rozgrzewka (w tym skakanka około 10 minut) 2.1 Podciąganie na drążku nachwytem 4 razy 2.2 Brzuszki 20 razy 2.3 Pompki 15 razy 2.4 Podciąganie na drążku podchwytem 6 razy 2.5 Ugięcie rąk w łokciach (nie wiem jak to się fachowo nazywa) ze sztangą 21 kg 6 razy 2.6 Podnoszenie sztangi 21kg z [...]

[...] Dodatkowe dane: Współczynnik BMR 2100.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.19 Węglowodany 55% 1992.75kcal = 498.19gram Białko 15%% 543.48kcal = 135.87gram Tluszcz 30% 1086.96kcal = 120.77gram Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 18:20:21 Zmieniony przez - lulu w dniu 2012-06-27 19:23:53

[...] Twaróg 50g 2 jaja Chleb razowy 50g oliwa z oliwek W szkole o 10.30 chleb razowy 100g z piersią kurczaka bez skóry lub z indykiem 50g orzechy 12.30 2 banany Po szkole Obiad 15.00 Wieprzowina, kurczak 100g Ryż 250g I tu z warzyw lubie tylko marchewke(100g) Trening 16.30 (FBW) Posilek potreningowy od razu po treningu czyli gdzieś tak o 17.30 [...]

Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem [...]

Witajcie, 28 lipca skończe 15 lat. Ważę ~65kg, (dokładną wagę zmienie w poniedziałek, bo kupuje nową wagę a stara może być popsuta) przy wzroście 175cm. Moim celem jest poprawa kondycji (która nie jest zła), sylwetki oraz nabranie zdrowego trybu życia. Dieta, bądź raczej nawyki żywieniowe (z tego co czytałem to nawyki żywieniowe są sensowniejsze [...]

[...] Składniki na krem - 125 g serka mascarpone - 50 g tahini - miód lub inny dosładzać wedle uznania Instrukcje 1. Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Dekoracja - 15 g gorzkiej czekolady - wisienki lub inne fotogeniczne owoce :) Wykonanie calości 1. Wystudzony biszkopt przeciąć na dwie części. 2. Przełożyć schłodzonym kremem. 3. [...]

Siemka 1. WIEK:31 2. WAGA:115 chociaż mogę się mylić dawno nie wazylem 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 plus minus ogólnie nie mierze się teraz -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lat pamiętam hehe 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie zlicze. Bardzo długo jestem on mostkuje [...]

[...] miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: wrzesień 2008 Uprawiane inne sporty: kick-boxing i taekwondo Dostęp do sprzętu [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Pytanie #1 Czy rozpoczynając ACT mogę od razu [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Alergia Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x trening siłowy , 3 x areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie Zmieniony przez - Klosiu91 w dniu 2009-09-08 15:29:44

[...] tłowia - 3 serie Czwartek - Wolne Piątek - Biceps, Triceps 1. Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce (-15 stopni) - 4 serie 2. Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano (chwyt młotkowy), Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz - 4 serie 3. [...]

[...] 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

[...] 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc tyłem 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Nogi robię, ale nie będę podawał planu na nie. Pomyliłem dział, proszę o przeniesienie do działu "Trening dla początkujących" Zmieniony przez - antim12 w dniu 2010-03-14 19:27:15

[...] 3x12 -Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 -Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x INTWERWAŁ -rozruch 5 minut -na początek 15/45(5 minut) -30 minut swobodne tempo Poniedziałek pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko a + aeroby(45minut) Wtorek interwał Środa pompki 3 [...]

[...] powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3) uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa

[...] zamiar dolozyc pare kalorii do diety i stwierdzilem, ze sprobuje tez nowego treningu bo obecny wydaje mi sie jednak zbyt przeladowany (ponad 20 serii na duze partie, blisko 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na chwile obecna. Jak mam [...]

[...] Rozbijamy je i doprawiamy odrobiną soli i pieprzu. Następnie na rozbitego indyka wykładamy ser, potem ryż (oczywiście już ugotowany ), najlepiej żebyśmy ryż gotowali 15 min, żeby był bardziej lepki, zapobiegnie to wysypywaniu się z roladek. Zawijamy roladki. Trzeba je mocno ścisnąć wtedy będą ładnie uformowane. Podsmażamy je przez chwilę [...]