15

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ostatnie 4 lata. Wcześniej 3 lata i była przerwa 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu enan 6 miesięcy + PH X-Mass, EPI, T3, OXA 8. TRENING: 3x w tyg po min 2h 9. CEL CYKLU: Czysta masa [...]

[...] rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8-8 Uda/łydki -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 16-14-12 -zginanie nóg na maszynie 3x 14 - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25 Brzuch: 2 x bruszki po 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwą Uprawiane inne [...]

Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń. Wiek: 24 L Wzrost: 177 cm Waga: 96 kg Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby. Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton [...]

[...] sie o pomoc. 1-8 tren acet 375 mg ew 1-8 tren enan 200 ew 1-3 prop 660 mg ew 1-2 250 ew susta 3-4 1000 mg ew susta 5-13 enan 1 ml 2ed 14-18 800 mg ew cyp 18-20 prop 150 mg 2ed 11-18 wino 40mg ed ANKIETA 1. WIEK: prawie 23 2. WAGA: 117 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: nie mierzylem -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

[...] musiałem robić przez ostatni rok, miałem niewiele ruchu. No i przybyło niechcianego tłuszczyku. Teraz mam już możliwośc to zmienić i chciałbym prosić o radę. Do zbicia 10-15 kg. Wzrost 177. Waga 95. Moja normalna waga to ok. 80 kg. Dość dużo ćwiczyłem na siłowni i masy mięśniowej mam sporo, ale obrosła tłuszczem. Zresztą budowę mam dość krępą, [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 10 8 6 tylko tak samo jakim ciężarem?? 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 15 Środa Bicepsy i tricepsy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 10 (tak samo jaki ciężar) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie po [...]

[...] wam diete jaką ułożyłem dla siebie. Cel to masa. Mam 183 cm, 68 kg. Może wydawać się monotonna i nie smaczna ale umiem z tego zrobic coś dobrego:). 1.Jaja kurze całe 150g Chleb zwykły 50g Kiełbasa zwyczajna 50g OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps. b:27, t:21, ww:27 402kcal 2.Chleb zwykły 75g Ser twarogowy chudy 125g [...]

[...] 18 Waga: 86,5 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: dunno Obwód uda: 62 Obwód łydki: dunno Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: matura Uprawiany sport lub inne formy aktywności: to co w topicu Odżywianie: przecierppie kazda diete Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE) A POTEM OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY -Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj. Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal. Jak myślicie działa taki koktail ??

[...] z rok 11.POZIOM BF% : 20? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): połaczenie wszystkiego 13.STAN ZDROWIA: git 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : przed 200 przysiad : bez maxów cyklon 1-10 omo od 500 do 750mg /tydz 1-10 deka 300mg /tydzien 12-13 pregnyl clen 14-20 prop 130mg [...]

[...] miarę swojej diety Czyli kurczak, tuńczyk, serek wiejski z odrob dżemu, banan, ryż, oliwa z oliwek, itp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 250 20ml, Sustanon 300 15ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Ogólnie to wyrzeźbić jeszcze nieco większą masę mięśniową niż posiadam 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2tyg 11. POZIOM [...]

[...] zwiększyć gęstość i siłę mięśni. Jednak chyba robię coś nie tak, poniewaz waga Tanita - pokazała mi po miesiącu ćwiczeń 16,8 % otłuszczenia a rozpoczynając trening miałam 15,3%. Więc przybył mi około kilogram tłuszczu. Masa mięśniowa nie uległa zmianie. Wiem że po miesaicu nie ma co spodziewac sie zmiany ale dlaczego przybył mi kg tłuszczu.. [...]

[...] na wadze i na czczo i..... juz wazylem 64 kilo!!! Matko Boska, jak mnie to podbudowalo. Obecnie pracuje 13 godzin dziennie w tygodniu (od 5 rano do 18), w sobote od 7 do 15 i w co druga niedziele od 8 do 13. Ale mimo to nigdy nie opuszczam swoich treningow. Zarabiam tylko 800 zl/miesiac, ale stac mnie teraz na suplementy. Zaczynam brac [...]

[...] jeżeli macie inne zdanie/ pomysły to chętnie Was wysłucham. Dobra, teraz trochę cyferek: "BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 " 9,99*85= 849,15 + 6,25*180=1125 - 4,95*19=93,48 +5 -> 1885,67 Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu (3x trening siłowy, 2x piłka/biegi/aeroby. 1885,67*1,5 + 50/100kcal (Lifestyle)= 2928,505 [...]

[...] Do rzeczy. Znalazłem taki plan treningowy na necie. Za tydzień mam zawody i chciałbym troche poprawić dynamike. Co sądzicie o tym planie? Jakieś poprawki? 1.Thrusters 3s. 15-8 http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk&feature=related 2.Push pull bar 2s. 12-10 (nie wiem czy o to chodzilo ale robie podciągniecia podchwytem) 3.Pullups/ [...]

[...] sztangi do klatki 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Triceps : 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 4 x 15 Sobota oraz Niedziela : ********** Wolne ***********

[...] - 10 powt młotki stojąc - 12 powt bic w 4 trisetach wtorek - uda+łydki - klasyczny split z progresja ciiężaru(zaczynam nogi) przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie (15-10powt) wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt) wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po 10 powt stałym wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru czwartek [...]

[...] 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy ok, na ciele nie porastam też zbytnio 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 w serii -martwy ciąg: 170 w serii -przysiad: 140 w serii rekordów nie robie bo mi [...]

[...] dobrze komponuje się z pieczywem szczególnie pita. Można tworzyć różne jego kombinacje dodając np. koncentrat pomidorowy, szpinak itd. Wartości odżywcze w 100g: - białko 25g - węglowodany 38g - tłuszcze 33g - kalorie 550 Smacznego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8085d770b0c4151afedc8dc840377d5.JPG Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2012-09-30 17:33:15

[...] nie zostać dopuszczony do walki na Wyspach Brytyjskich. Wśród potencjalnych rywali Haye’a wymienia się zajmującego drugą lokatę w rankingu WBA Aleksandra Powietkina (21-0, 15 KO), a także Denisa Bojcowa (28-0, 23 KO), plasującego się jedno oczko niżej. Aby myśleć o walce z Haye’em, Kliczko musi 19 marca w Kolonii obronić tytuł WBC. [...]