15

[...] to mało ważne akurat). Zrezygnowałem z tego bo ciężko było z czasem wolnym, jednak ostatnio postanowiłem wrócić do biegania, nie koniecznie do ćwiczeń już, chyba że 15 minut po biegach dla zabawy, żeby utrzymać jakąś formę. Do pracy jadę 10km samochodem do miasta, potem 30 minut autobusem. Biegać chciałbym na mieście po ustalonej [...]

Płeć : Men Wiek : 15 i 9msc Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) [...]

[...] Podciąganie - wyciag (3 x max) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie (10,8,6,4) przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6,4) martwy ciąg (10,8,6,4) sztrugsy (15,12,10) Klata Prosta wyciskanie (10,8,6,4) Skos wyciskanie (10,8,6,4) Rozpiętki (10,10,10) Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

[...] taniej wychodzi ostrowia, ale tutaj jest 3kg bialka + 57 punktow olimp, ktore wymienilbym na jeszcze jedno opakowanie bialka (0,33kg) i zostaloby mi jeszcze bodajze cos kolo 15 punktow, wiec moze jakies mieneraly, czy cos tego typu ;) co sadzicie, co byloby lepszym wyborem? przy okazji - jak to jest z ta wymiana punktow olimp/bx na produkty? [...]

[...] przy wyciągu górnym W rozkładzie 3x w tyg na zmianę, uczy się techniki, bo to jej początek z wolnymi ciężarami. Do tego po siłce i w dni bez siłki rowerek stacjonarny 15-20min. W 2,5 tygodnie chudnie 3kg, potem waga staje i do końca miesiąca nie chudnie nic więcej. Liczy ile kalorii jadła - wychodzi, że 1100 - 1200kcal. Robi cheat day, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:115 -udo:72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: ok. 2700kcal -białko: 220 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio 400mg do teraz 8msc. 8. TRENING: 3x Week Push-Pull-Leg 9. CEL CYKLU: Redukcja , Utrata tkanki tłusczowej 10. [...]

Witajcie :) Mam 15 lat.Ćwiczę od 3-4 miesięcy.Żadnych supli i nawet dobrej diety.Oceniajcie moją pracę :) Wzrost-185 cm Waga-74kg :< Biceps-35.5 i 36 cm Wycisk na klatę-80 kg

[...] b-20g 100g piersi z kurczaka 80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, Trochę warzyw III. Po treningowy 12.30 ww-80g b-25g 120g piersi z kurczaka 90g ryż brązowy IV. 15.30 ww-50 b-20 100g piersi z kurczaka, wołowina 80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, 9g oliwy z oliwek Warzywa\owoce V. 18.30 ww-50g b-20g 100g piersi z [...]

[...] Zupa warzywna 300g Obiad 14:30 30min przed obiadem thermospeed Ten sam temat co z zupą, zwykle jakiś kotlecik bez panierki plus kasza i warzywa Kasza gryczana 100g Kotlet 150g + warzywa Trening 17:00 30minut przed treningiem kreatynka W czasie treningu wypijam 100g carbo z 1l wody. Zaraz po treningu 18:00 OstroVit WPC 80 30g Kolacja 19:00 [...]

[...] poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2.Pompki w podporze tyłem 3x15 DZIEŃ 5 sobota NOGI 1. wyprosty maszyna 4x15 stałym 2. przysiady szeroko 15<12<10 3. przysiady wąsko 3x10 stałym 4. wykroki lub wysoki step 4 x10 (na każdą nogę) stałym [...]

Tegoroczny kalendarz PŚ pań: 22.11 Gaellivare 10 km dow. 23.11 Gaellivare sztafeta 29.11 Kuusamo sprint klas. 30.11 Kuusamo 10 km klas. 06.12 La Clusaz 15 km dow. 07.12 La Clusaz sztafeta 13.12 Davos 10 km klas. 14.12 Davos sprint dow. 20.12 Duesseldorf sprint dow. 21.12 Duesseldorf sprint druż. dow. 27.12 Oberhof prolog - 2,5 km dow. [...]

[...] z sił i wnioskuję, że to przez zbyt małą ilość jedzonka - także teraz chcę tą ustabilizować. Na początek daję 2300kcal - 130g białka, 70g tłuszczy, reszta węgle. Potem będę zwiększał w zależności od zmian w obwodach/wadze. No, to chyba tyle. Pierwsza wpiska dziś wieczorem. Życzcie powodzenia :) Zmieniony przez - szek w dniu 2014-05-05 15:24:17

[...] 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie sprawdzałem ale około 200 -przysiad: ostatnia seria 100kg x 8-10powt (niedawno [...]

[...] jabłko Moja waga docelowa 57kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 63 Wzrost: 174 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 10 Obwód talii: 71 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 15 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: 6 razy w tygodniu po 7h - praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w [...]

Witam :D. Wybaczcie ze zaczynam nowy topic ale nie mogę nigdzie znaleźć opinii na temat kreatyny firmy BioTech. Mój kolega ją stosował i poszło mu 15 kilo w pierwszym i 10 kg w drugim cyklu. Nie jest ona droga, zaledwie 2 zł droższa niż VitalMax. Jednakże nie chcę sugerować się w wyborze kreatyny wyłącznie opinią jednej osoby. Jeśli ktoś z Was lub [...]

[...] c2d 1-7 superka 50mg c2d To już pewne i ustalone. Jednak bardzo chodzi mi po głowie pewien bardzo TEORETYCZNY cykl, który marzył by mi się jako cykl nr 2: 1-4 Metanabol 15mg ed 1-6 Winko 20mg ed 1-10 Cypionat 200mg c5d 1-10 Primobolan 300mg c3d 1-14 Deca-Durabolin 200mg c7d 11-16 Oxandrolone 25mg ed 11-16 Primobolan 200mg c2d 11-14 [...]

Czytałem artykuł o low carb, spodobała mi się, ułożyłem, ale mam wątpliwości I jajecznica 4 jaja, sałata, pomidor b 19,6 t 17,4 ww 1, 238 kcal II 150 g schabu i oliwa, brokuły b 45, t 38, ww 1, 520 kcal III kurczak 150g, szpinak z jajkiem (gotowane ?) b 37, t 6, ww 1, 200 kcal IV banan i odżywka V 150g steku, 2 ziemniaki, kalafior b 35, t 65, ww [...]

[...] masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna „Flora"-10g Szynka z indyka-30g Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy [...]

Link do regulaminu oraz testu: http://www.sfd.pl/Test_bia%C5%82ka_SFD_WPC_Delicious_Protein_-t1164263.html Na zgłoszenia czekamy do 03.04.2018. Wyniki ogłosimy 06-07.04.2018 W tym temacie proszę się zgłaszać i zadawać wszelkie pytania. /SFD/2018/3/28/be7894a5b43a41d7a7d4d58ebb7acbfb.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-28 23:06:15

[...] 11. Dynastar Visa dł. 185 , wiązania Look 12.Elan GC 45.3 dł. 168 , wiązania Tyrolia 650 13. Rossignol GTM dł 190 , wiązania Geze 14. Blizzard CR14 dł 185 , wiązania Marker 15. Pale Mystique dł 180 , wiązania Tyrolia 350 16. Kastle RX dł 175 , wiązania XP 17. Atomic Sportline Spider dł 165 , wiązania Tyrolia 190 18. Rossignol Vitesse dł 190 , [...]