15

[...] :/ nie wiem czy to wina za lekkiego sprzętu czy faktycznie wspomnianej diety. a głupio mi że ja chapię ciężarkami staram się to robić dobrze a mój kuzyn jest rok młodszy (15 lat ) był kilka razy na siłce i ma ręce jak facet 19 lat ale fakt jest tez taki że on waży więcej i to prawie 10 kg wydaje mi się że on miał ''na czym'' to sobie [...]

[...] że jest to trening do stosowaniu w domu bez sprzętu, gdyż właśnie na tym mi zależy. Załączam przykładowy dzień treningowy z tego planu w linku poniżej. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź, ponieważ nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie treningów. https://iv.pl/images/67494779960784658987.png Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2018-03-30 15:05:05

[...] 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak info 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: zbyt malo -martwy ciąg: zbyt malo -przysiad: zbyt malo PYTANIE: Co Myślicie o cyklu numer 4: 1-9 test [...]

[...] zastanowienie sie nad sensem takiej imprezy.Takie organizowanie imprezy mija sie z celem i moze sie skonczyc tragedią.Mozna przeciez wprowadzic przedsprzedaż miejsc,bilet od 15-40zł i rozwiązać ten problem.Wiem że w telewizji pokazane jest wszystko pięknie i sponsorzy są zadowoleni, ale na żywo jest to upokorzenie ludzi.Mam nadzieję że Pan [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:- -przysiad: - Proszę o sprawdzenie cyklu na metanabolu (biosira 10mg/1tab) cykl 5 [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 140x1 lawka 95x1 przysiad 80x6 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 20-15 Tricepsy: -Wyciskanie wasko 2s 8-6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-4 - Podciąganie na drążku 2s 10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6 -przenoszenie hantla za głowe 4 serie po 12,12,12,12 -skośna [...]

[...] Poniedziałek:Klata i Biceps Wyciskanie sztangi 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-12 Rozpiętki 3 serie 12-15 Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8-12 Uginanie przedramion siedząc na ławce 3 serie 8-12 Uginanie młotkowe 3 serie 8-12 Wtorek:Nogi Przysiady 4 serie 8-12 Przysiady z [...]

[...] zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na treningu używam 70-80 kg i robię 4-5 wolnych ruchów (10-15s góra i 10-15s dół) ciężar ten jest niezbyt duży (w porównaniu z rekordem) i dlatego uważam, że rozgrzewka jest zbędna. Podobnie w pozostałych ćwiczeniach bez rozgrzewki [...]

W zwiazku z poradami jakie Macff udziela w odzywianiu nie powinnien zostac tylko wyszczegolniony pogrobionym. Posiada bardzo duza wiedze i rzetelnie odpowiada na kazdy post. Pomogl juz wielu osoba i sam daje znakomity przyklad jesli chodzi o przestrzeganie dobrej diety. Zachowuje w dziale porzadek i dba o utrzymanie milej atmosfery na forum. Sam [...]

[...] 3x 6 powtórzeń 5.Rozpiętki 3x 6-8 powtórzeń Środa(Nogi, Triceps) 1.Przysiady 4x 12-8 p 2.Przysiady (HUCK) 4x 12-8 p 3.Przysiady wykroczne 3x 10 p 4.Wspięcia na palcach 4x 20-15 p 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12-8 p 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12-8 p 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Hej mam 15 lat i chciałbym się dopytać co sądzicie o moich treningach, jak ktoś ma jakieś porady to proszę pisać. Jak widać po wieku chodzę do szkoły, naukę ciężko pogodzić z treningami, więc nie mam czasu ćwiczyć godzinami. Posiadam tylko sztangę. 1. Co dziennie się rozciągam 1h. 2. Jem ryż brązowy, kasze gryczaną, warzywa pierś z kurczaka. [...]

[...] 5lata temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ecto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200,jem ok 3000-3500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160x2 [...]

[...] właśnie w regularności spożywania posiłków: Obecnie wygląda to tak, że: Śniadanie: 7 - w tygodniu, 8-9 w weekend. II śniadanie: 10 - w tygodniu, 11-12 w weekend. Obiad: 14-15 Podwieczorek: 17, bądź wcale. Kolacja: 18-19:30 Czy posiłki powinny być w odstępie 3 godzin? Czy to jest konieczne? Niestety nie zawsze jest to u mnie możliwe, godziny w [...]

[...] siłowni a że do tego podchodzę bardzo profesjonalnie postanowiłem sobie ułożyć dietę Dane: -181cm -67kg -19lat ektomorfik/masa 3xtrening Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml B:25 T:20 [...]

[...] pytanie czy mogę odstawić omke bo nie czuje poprawy a jest tak jak było tylko,że mam od niej wachania nastroju ogólnie może jestem wyjątkiem ale przy prolaktynie 56 a norma 15,miałem super libido i sprawność seksualna jest taka sama jak z wynikami Prolo w normie,czy muszę się odblokowac?czy moze takie małe dawki omki nie zablokowały mnie?z góry [...]

[...] w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad: Siema koncze wlasnie cykl 1-7 meta 40mg ed 1-4 prop 100mg e2d 4-10 prop 150mg [...]

Witam chciałabym sie dowiedzieć więcej na temat thermo speed hardcore. Mam 19 lat wzrost 152 cm i waga 67.7 kg procent tłuszczu około 43%. Nigdy nie byłam osoba szczupła, będąc "młodsza" uprawiałam bardzo dużo sportu typu pływanie gimnastyka tance karate. Wiele razy próbowałam sie wziąć za siebie ale podawałam sie za każdym razem. Teraz na prawde [...]

[...] TEMU 11.POZIOM BF% NIE WIEM 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): NIE JEM TO CHUDNE 13.STAN ZDROWIA: ZDROWY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : 140 martwy ciag : 100 przysiad : 80 MAM PROBLEM ROWNIEZ Z GINEKOMASTIA DLATEGO BOJE SIE BRAC [...]

[...] a przy tym nabrac troszke miesni.Jestem laikiem w tej dziedzinie, wiec prosze o pomoc. WAGA: 75 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,15 MOIM CELEM JEST: REDUKCJA JESTEM HARDGAINEREM: NIE Moje zapotrzebowanie wynosi po obcieciu 300 kcal: 1770kcal dodam rowniez ze jestem po dosyc nie zdrowej [...]