15

[...] jest poszerzenie sylwetki.Prosze was o porady dotyczace tego problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 2)podciaganie(30 razy w x seriach)potem bd zwiekszal 2)wiosłowanie sztangielką - 3x10 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3x12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 145 lbs.: Holly Holm vs. Megan Anderson 265 lbs.: Alistair Overeem vs. Curtis Blaydes 170 lbs.: CM Punk vs. Mike Jackson 125 lbs.: Joseph Benavidez vs. Sergio Pettis 115 lbs.: Claudia Gadelha vs. Carla Esparza 265 lbs.: Andrei Arlovski vs. Tai Tuivasa 205 lbs.: Rashad Evans vs. Anthony Smith 145 lbs.: Ricardo Lamas vs. Mirsad Bektić 265 [...]

[...] lepiej przed snem i zastapic czyms go? 550 kcal / 35B / 60WW / 116T 10:00 chleb razowy ser wiejski + mleko/maslanka? obstawilem maslanke jakies 0,5l 780kcal / 43,1B / 58WW / 15T 13:00 banan jogurt naturalny rodzynki? dodać mieso? 15:00 ryż (100g) kurczak ok 200g warzywa 600kcal / 63B / 90WW / 3,5T 16/16:30 - paker hala 18:00 potreningowy [...]

[...] rozgrzewki na skakance Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4s.12/10/8/6 Brama 4s.14/12/10/10 Wyciskanie sztangi na ujemnej 2s. 15/12 Pompki na poręczach 20kg 8/7/6/5 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s. 14/12/10/8 Pompki szwedzkie z obciążeniem 25kg 3s 15/15/15 Scyzoryki 3s Przenoszenie ciężaru [...]

[...] siedząc o udo 4 x 10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Piątek: Nogi - Brzuch - Przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga 5x 12-4 Wyprosty nog 4 x 15 Uginanie nóg 4 x 12-8 Wznosy (łydki) 5 x 20 Brzuch…. Przedramiona… TYDZIEŃ DRUGI Klatka - Triceps - Brzuch Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-12 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] : Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska. No to czas na wrzutke planu : I PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony tułowia 3x15 (rozgrzewka) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10/8/6 powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: [...]

[...] KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -21 prostą sztangą (3 serie po 21- do połowy, od połowy do góry, cały ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja [...]

[...] inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 <-Progresja Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly Matry ciag [...]

[...] ćwiczenia wykonywać a jeżeli są ciekawsy ile ich robię, serii oraz powtórzeń to, zależy od danej partii mięśni ale waha się to między 4-5 ćwiczenia, 4-5 serii oraz od 15 do 20 powtórzeń. PLAN: PONIEDZIAŁEK: - KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS - CARDIO 25 MIN - BRZUCH WTOREK: - PLECY - BICEPS - CARDIO 25 MIN - BRZUCH CZWARTEK; - BARKI - [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]

[...] ciała i brzucha) a)przysiady ze sztangą, 4 serie, 4-7 b)wykroki ze sztangielkami, 3 serie, 8-12 c)rumuński martwy ciąg, 4 serie, 8-12 d)wspięcia na palce stojąc, 3 serie, 15-20 e)unoszenie kolan na drązku, 3 serie, 10-15 f) scyzoryki, 3 serie, 15-20 g)plank, 3 serie po 1 min ZESTAW 3:(masa mięśniowa górnych partii ciała) a)wiosłowanie ze [...]

[...] 55 kg Wiek: 20 lat Cel: masa Będzie to trening na 3 dni: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: - podnoszenie sztangi na lawce prostej - 4 serie 15 - 8 - podnoszenie sztangi na lawce skośnej - 4 serie 15 - 8 - rozpietki sztangielkami - 4 serie po około 10 powtorzen, to samo obciazenie [...]

[...] ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - uginania mlotkowe z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) triceps - francuskie wyciskanie sztangi na siedzaco 4 serie (15-15-15-15) - pompki odwrotne 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - sklony na laweczce 3 serie (30-30-30) dzien 2. plecy - [...]

witam panow,wlasnie sprawdzilem, maksy dla 15,i 10 a dzis sprawdzam dla 5 poworzen potam 8 dni przewy i do boju.ale mam pytania,czy moge troche pokombinowac przy treningu HST?myslalem np.o takim sposobie ze obieram maksy dla np.15,12,9,6,3 poworzen i jade kazdy z tych mikrocykli po 1 tydzien a nie po 2,i dochodze do maksow w tych mikrocyklach w [...]

[...] Nemiroff World Cup 2009, który tak naprawdę już niedługo, bo 06 - 07 listopada 2009 przy Olympic Casino Sunrise w Warszawskim Hotelu Hilton. Dawid - niech będzie złoto! A nawet i dwa!!! Rozmawiał: Paweł Podlewski Źródło: www.armpower.netKomentarz na forum: http://www.armpower.net/forum_polish/ Zmieniony przez - ARMPOWER w dniu 2009-10-13 15:13:08

[...] 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12/10/8/6 Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x [...]

[...] martwy ciąg 10/8/6 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze [...]

[...] 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12 10 8 Wtorek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 15 12 10 8 WSPIECIA NA [...]

[...] zasnie i jestem juz wolna). W chwili obecnej trenuje 4 razy tygodniowo : poniedzialek, sroda, piatek, sobota. Obecny trening: kazde cwiczenie wykonuje w 10 seriach po 15 powtorzen 1. Siedze na krzesle i prostuje nogi 2. Przysiady (tak jakbym chciala usiasc na krzesle) 3. Siedze na krzesle ze zgietymi nogami u gory zlaczajac i rozlaczajac [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepFitLabs-p66600437.htmlFitLabsa_Trizer_span90kapsspan_i35946_d400x400.jpg OPIS Unikalne połączenie 15 składników Produkt oparty na kilkunastoletnim doświadczeniu i współtworzony przez farmaceutów, biotechnologów i dietetyków Produkt posiada wszelkie niezbędne certyfikaty i jest w 100% [...]