15

[...] ciała. Prosił bym o jakiś program dodam tylko że probuje zrobić coś takiego iż ubieram koszulkę na nią sweter i na to dres i oczywiście długie spodnie i jadę na rowerku 15 minut a potem biegam 15 minut przy tym pocę się jak szalony tylko nie wiem czy to dobrze czy źle ponieważ chcę zachować masę mięśniową. Z góry dziękuję Płeć: [...]

[...] bokiem w górę 3s *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s *Wyciskanie sztangielek 3s *Młotki 3s *Modlitewnik 4s *Uginanie nachwytem 3s *Uginanie podchwytem 3s Większe ćwiczenia z progresją 12/10/8/6, 10/8/6/6 będę się starał zmieniać, a na mniejsze po 10-12. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Janczi666 w dniu 2011-09-19 20:00:15

[...] rano (tak mniej wiecej do 9,30 , bo pozniej mam zajecia... ) Moj pomysl na zagospodarowanie tego czasu wyglada nastepujaco: Piatek popoludnie - trening silowy ok. 15.30 + wieczorne aoeroby ok.20-21 sobota - aeroby 9.00 + trenig silowy ok. 15.30 + aeroby ok.20-21 niedziela - aeroby 9.00 + trening silowy ok. 15.30 + [...]

[...] 5 minut 1. Klatka / Biceps ( jesli 4 cwiczenia to po 3 serie / jesli 3 cwieczenia to po 4 serie) 2. Plecy / Tricpes/przed ramiona 3.Plecy/Barki/ Kaptury po kazdym treningu 15-20 minut areoby 2 x suana od 6-10 minut ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zdjecia postaram sie jeszcze dzis dac ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 128kg Wzrost: 178cm [...]

[...] Obecnie 3x w tyg FBW, 9. CEL CYKLU: Masa , zmniejszenie zakwasow, zmęczenia i katabolizmu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------- 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typowy Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy, brak przewlekłych chorób 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening [...]

[...] treningowy wygląda następująco: wtorek- basen - średnio 750 m w ciągu 45 min, tyle udaje mi się narazie wyciągnąć;) czwartek - basen - j.w. piątek - pompki 5 serii po ok. 15 pompek, wyciskanie na podłodze sztangielkami po 10 kg, 3 serie, później rozpiętki 8 kg po 2 serie niedziela - podciąganie na drążku w nachwycie (a raczej mozolne [...]

witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na [...]

1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 200ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 443 24,7 51,2 17,3 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 2skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. Sok pomarańczowy 200g. 423 15,5 43,6 20 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 2 skibki 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 [...]

[...] __________________________________________________________________________________________ 6.30 - Śniadanie 9.30 - Drugie śniadanie 12.30 - Posiłek przed treningowy 14-15 - Trening 15.00 - Carbo od razu po treningu. 16.00 - Posiłek po treningowy 19.00 - Kolacja 22.00 - Posiłek białkowy W każdym posiłku białka, tłuszcze i węglowodany [...]

[...] clenu bałkan. Myślałem o dawkowaniu 1-8 prop 100mg e2d 1-4 clen 60 ed Co o tym sadzicie ?? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: - -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 2.5/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 15 tescia [...]

1.WIEK: 38lat 2. WAGA: 122kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 130cm -udo: 65cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24lata 6. DIETA: OPTYMALNA -białko: 150g -węglowodany: 80g -tłuszcz: 300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 2 dni w tygodniu, klatka-plecy, barki biceps triceps, nóg nie ćwiczę 9. CEL [...]

[...] patrzec na bebzon wiec pora na redukcje. sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 1 POSIŁEK [...]

bedzie to moj drugi fbw pierwszy byl tylko z jedna rozpiska i bez zasady 15-10-5.Teraz chcialbym pojechac na dwa plany A i B ,i zmetodą 15-10-5.Moj staz to ponad 3 latka ale wszystko na splicie tylko raz fbw.Napisze moj plan i prosilbymzeby ktos go ocenil ,ewentualnie skorygowal.. TRENING A: 1.wyciskanie sztangi plasko 2.wyciskanie sztangi zaa [...]

Chciałbym połączyć ABS 2 (poziom 3) z tym treningiem: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

[...] jogurt ale jeszcze nie wiem Potem jestem w szkole czyli średnio od 8:00 ok. 11:00 przerwa śniadaniowa - kanapki z szynka i serem - batonik typu Snickers albo Lion godzina 15:00 koniec szkoły i powrót do domu ok. 16:00 obiad i tu już dania są różne aczkolwiek staram się ,aby dania były zasobne w białko i węglowodany (jeśli chodzi o dni [...]

[...] NA PALCE (25~/25~/25~) 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNIEJ (12/10/8/) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE PROSTEJ (12/10/8/) 3.ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ SZTANGIELKI (12/10/8/) 4.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA (12/10/8) 5.UGINANIE SZTANGIELKA NA MODLITEWNIKU (12/10/8) 6. UGINANIE SZTANGIELKA CHYWT MLOTKOWY (12/10/8) 7. PRZEDRAMIE (15~/15~/15~)

[...] masy) i czy nie przesadziłem z odżywkami... z góry dzięki! DNT: 6.30-4x CM3 + 4x AAKG 7.00-śniadanie 7.30-Vital X Pack 8.00-2x HMB 11.35-drugie śniadanie 14.00-2x HMB 15.00-obiad 16.00-posiłek 4 19.30-posiłek 5 20.00-2x HMB 20.30-4x CM3 21.00-posiłek 6 21.30-4x AAKG 22.00-sen DT: 6.00-2x HMB 6.30-4x CM3 7.00-śniadanie 11.35-drugie [...]

Witam panowie sprawa wygląda tak lecę 750mg 375mg pn czw cypio 400deki ed7 sb. Jestem w 10 tyg chce pociągnąć do 15 tyg i wejść na mostek hcg bite co około 6 tyg 5000iu. Rozbite na 2500iu ed3. Minęło około 4 5 tyg od badań sprawa wygląda następująco libido siadlo a teraz po upływie od badań doszła syfy na plecach. Co byście poradzili na zbicie [...]

[...] łokciami 3*8/8/8 Wznos bokiem na wyciągu na prostych rękach 3*8/8/8 Tył barku na wyciągu 3*8/8/8 Środa przerwa Czwartek Nogi Serie pojedyncze: Przysiady ze sztangą 4*15/12/10/8 Wyciskanie na suwnicy skośnej 4*12/10/10/10 Superserie: Prostowanie nóg w siadzie 4*12/10/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 4*12/10/10/8 Seria pojedyncza: Wspięcia na [...]