15

[...] Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę wdzięczny za rady jak i uwagi :-) 1 Posiłek 05:30 Płatki owsiane 150g + banan 120g + jajecznica z 2 jajek kcal 879 białko 12,7 tłuszcze 29,2 węglowodany 133,6 2 Posiłek 09:00 Serek wiejski 200g + chleb razowy 70g kcal 343 białko 26 [...]

[...] od 13 do 21 i wlasnie tu jest problem jak to pogodzic z silownią mieszkam w miejscu gdzie ciezko o blisko silownie teraz chodze do znajomego co ma wlasną ale on otwiera od 15 do 21 wiec w te dni co mam na rano nie ma problemy ale w te tygodznie co mam na popoludniu kapa ..na ROYAL mnie nie stac w gliwicach ...a na jasnej innej silowni u mnie [...]

[...] i wyszlo mi 3053 DIETA: I Sniadanie 7:00 PLACEK: [2 banany 100g platków owsianych jogurt naturalny 4 białka i 2 żółtkA] II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g Owoc III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie Przed Treningiem 15:00 Ryż biały / [...]

[...] moja dietka I) płatki owsiane kefir orzechy włoskie rodzynki/miód mielone siemię lniane b/t/w 33/36/83 II) chleb razowy masło wędlina/jajko ser zółty jabłko/banan b/t/w 15/8/54 III) ryż brązowy/makaron pierś z kuraka/wołowina warzywka oliwa/olej rzepakowy b/t/w 33/35/98 (dn polowa mniej ww) IV) carbo 50g ryż biały pierś z kurczka warzywa [...]

Witam chcialbym abyscie sprawdzili moja diete masowa.I odpowiedzieli na kilka pytan. wiek:15 cel:masa waga:75 wzrost:182 1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Śledź w oleju 70 Chleb żytni razowy 60 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z [...]

[...] trwa 11. POZIOM BF%: 11,83 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ------- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię maksów -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć. Lecę aktualnie redukcje planuje [...]

[...] - Creatine Microform Powder 300g -Olimp - BCAA Mega Caps 300 kap -Trec - L-Glutamine micronized T6 caps 300 kap -Olimp - Vita-Min Multiple Sport® -Olimp - Taurine Mega Caps 150 kap - ZMA apteczne 1.Zicnas Forte 2.Filomag B6 3.Witamina C 4.Ginsen i w celu uzupełnienia diety białeczko myslalem zeby to wszystko brac tak: Dzień z treningiem : [...]

Chodzę na siłownię już prawie 3 miesiące. Tam robie rozgrzewkę 15-20 min potem siłowe i około 20 min aerobów. W dni nietreningowe robię aeroby i jakieś ćwiczenia fitness. Trzymam się w miarę 10 zasad żywieniowych i w ogóle. A co najgorsze nic nie schudłam! Na dodatek przytyłam 2kg. Nie mam pojęcia czemu tak się stało... Zaczyna mi brakować [...]

[...] 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 116 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 miesiecy 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 600-700 -tłuszcz: 100-150 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5 razy w tyg + boks 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów (bez obciążenia, [...]

[...] (typ budowy): ciezko powiedziec raczej utzymuje ciagle ta sama wage juz prawie 2 lata 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam sie mialem wybity bark i jakos nie mam takiej potrzeby Siema w poprzednim temacie pytalem o dobor [...]

[...] zawarte w ryzu/makaronie , kurczaku/tunczyku itd. ktore sa spozywane okolo godziny po ćwiczeniach.) W rozpiskach diet czesto podaje sie "na oko" ilosc bialka i wegli w tych dwoch posilkach. Na http://www.jissn.com/content/5/1/17 podaja ze dla treningu kulturystycznego wartosci te powinne byc nastepujace: bialko - 0.15 - 0.25 g/kg wegle 1-2g/kg

[...] Suplementy: Do śniadania: 1 caps. omega 3 gold, 1 caps. vita-min, 1 caps. Collaflex. Po śniadaniu: 5g kozieradki + 5g czarnuszki, 5mg nalewki z propolisu. Po treningu: 15g kozieradki Przed snem: 1 caps. chela MagB6 Forte, 1 caps. Prostenal, 1 caps. Żeń-szeń, 5mg nalewki z propolisu. Wyliczone zapotrzebowanie: Kalorie 3113.31 Węglowodany [...]

[...] 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w serii 15-30 powtorzen mniejszymi ciezarami ( ponoc lepsze dla kobiety na redukcji bo nie powoduje uszkodzen wlokien i co za tym idzie przyrostu miesnia, koks dziewczyna ona nie [...]

[...] 8-12 powt B Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie hantlą/sztangą w opadzie 3s x 12-10-8p - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramienia hantlą w [...]

Siema, Dobrano mi zestaw suplemento ale pierw napiszę coś o sobie mam 15 lat ważę 60kg i mam wzrostu 173cm. Jeśli chodzi o zestaw to gadałem z kulturystą/aktualnym właścicielem sklepu z suplementami i powiedział mi że suplementy od marki na K są najzwyczajniej shitem. Na start polecił mi tą kreatynę i powiedział że mam brać jabłczan a nie [...]

[...] Posiłek 1 8.00 - 9.00 -Serek wiejski 200g (194 kcal B22 W4 T 10 -Kromka chleba słonecznikowego -Plaster wędliny drobiowej - Pomidor Posiłek 2 11.30-12.30 -2 Jabłka 300g (150kcal B 1 W 30 T 1) -Tuńczyk w wodzie 100g (110 kcal B 22 W 1 T 1) Posiłek 3 15.00 -16.00 Tu nie wiem za bardzo co zjeść Posiłek 4 18.00-19.00 Ser twarogowy chudy 125 [...]

Witam mam 15 lat ,moja waga to 66 kg wzrost 175,moj staz na silowni to 5 miesiecy biorę taie odzywki jak creatyna,Nitro fire (odzywki zacząłem brać tydzien temu).wszystkie mięsnie rozrastaja sie normalnie lecz mam zastrzezenia co do klatki piersiowej.Robię okolo 5 serii ciezarami od 50kg do 60kg,moj rekord wynosi 70 na plaskiej.co zrobic by te [...]

[...] 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek [...]

[...] nie jest najważeniejsza lecz nie w parterze. Jeszcze mało tego dostaje lekkich sparing partnerów z którymi za bardzo się nie męcze. Druga siłka to już by było to co wczesniej podciąganie , pompki, cwiczenia na p******nięcie. Dodatkowo z 1-3 razy w tygodniu pozwalałbym sobie popracowac z siekierą ( wtajemniczeni wiedza o co kaman) z 15-30 minut