15

[...] skok 10,8,6 - progresja Rozpiętki lekki ukos 3x10 Triceps Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15,12,10,10 - progresja Czwartek Plecy+Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - [...]

[...] 23lata Cel - redukcja przy maksymalnym wzroście tkanki mięśniowej Aktywność - 1h-1,5h dziennie siłowni + 40 minut bieg Dieta: 1 posiłek 3 kromki chleba żytniego/2 grahamki + 150g twarożku 2 posiłek Danio + 1 kromka chleba/kilka wafli ryżowych 3 posiłek 450gr warzyw na parze + 200g piersi z kurczaka/indyka 4 posiłek Przed treningiem 50gr twarogu + [...]

[...] tłuszczu 88g węglowodanów 551kcal Obiad 11:00 Ryż(80g) z kurczakiem + trochę majonezu i kukurydzy do smaku. 50g białka 13g tłuszczu 65g węglowodanów 579kcal Drugie śniadanie 15:00 Bułka z polędwicą sopocką lub białym serem. 15g białka 5g tłuszczu 42g węglowodanów 272kcal Kolacja 17:00 Sałatka pomidor, ogórek, sałata, kapka oliwy z oliwek, tuńczyk [...]

[...] powt. 2. Klata płasko 10,8,6,4 powt. 3. Klata skos 4x8 powt. 4. Biceps oburącz 10,8,6 powt. 5. Biceps na przemian 4x10 powt. 6. Biceps chwyt młotkowy 3x15 powt. 7. Uginanie nadgarstków 4x10 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlom 4x12 powt. 3. Podciąganie hantli oburącz w opadzie [...]

[...] zaproponować inne menu???? Acha i jeszcze 1 pytanie ile razy powinno być wykonywane aeroby?? w ciągu tygodnia? 3 razy wystarczą?? (co 2 dzień) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 57 Wzrost: 165 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w [...]

[...] BARKI- WYCISKANIE SZTANGI W GÓRĘ 3S HANTLE W PRZÓD 3S BRZUCH - ABS 5 POZIOM BICEPS 36CM KLATKA 105CM OCEŃCIE PLAN NAPISZCIE CO DODAĆ CO ODJĄĆ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: SIŁA+MASA Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOŻNA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam mam 15 lat około 188cm wzrostu waże 84kg ćwicze od stycznia 2006. Chciałbym sie zapytać nad czym powinienem najbardziej pracować no i tak ogólnie czy nie jest za mną najgorzej.

[...] ramienia z hantlem w opadzie 4s. 12-10-8-6 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif - pompki na poręczach 4s. 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi, rower wyczynowo Dostęp do sprzętu [...]

[...] 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 100g piersi z kuraka/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g dorsza/150g mintaja/150g pangi/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów II posiłek 50g ryżu [...]

[...] (brzuch) - 2 serie Skłaniam się do tego, bo ma więcej ćwiczeń, i mogę urozmaicić trening po tym który aktualnie robię --> http://www.sfd.pl/temat276131/ 2: Przysiad / MC - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5 Wiosłowanie / Podciąganie na drążku - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie siedząc - 1x15, 2x10, 3x5 Uginanie przedramion - 1x15, 2x10, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8013b70e910a44b5beb057ed8221155a.jpg Miło nam poinformować, że wprowadziliśmy na polski rynek nową, niemiecką, markę odżywek PUMPFOOD. Pumpfood to druga, bliźniacza marka BIG ZONE.Należy do tego samego przedsiębiorstwa HEADQUARTER z Berlina, istniejącego od 1993 roku. BIG ZONE to flagowa, elitarna marka tej grupy a [...]

[...] 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 (szkoła) - Chleb żytni jasny 75 g [...]

[...] i wl miałem 70kgx5, a w MC 100kgx5 (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek formy przez problemy osobiste.) Przez większość czasu ćwiczyłem w systemach FBW (np. 5x5, 5-10-15). Parę razy wskoczyłem na split z MDSami i wyniki były bardzo dobre. Ponieważ mam teraz możliwość ćwiczyć przez 4-6 tygodni 4 razy w tygodniu chciałem też zrobić splita. [...]

[...] 9 i przychodzi 1213 ja jestem wyje.. jak korek po szampanie, ciagle czuje takie "zmeczone oczy", jestem obolaly i czuje czesto ochore na polozenie sie spac, ale nich**at* o 15:30 zaczynam przymulony trening fbw (chce nabrac masy miesniowej) wracam do domu robie posilek jem o 18-19 pozniej podjadam orzeszki i ide ok 20:10- 20:50 spac. i caly cykl [...]

[...] i wyszło mi coś takiego: Wiek:16lat Wzrost:167cm Waga:55kg Zapotrzebowanie kaloryczne: nie jestem pewien jak ktoś by mi mógł wyliczyć :/ A sam sobie takie coś wyliczyłem: 1584 kcl Dieta: Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. *Płatki owsiane na mleku + 3 jaja Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią kurczaka (lub: wołowinka, [...]

[...] 2:(szkoła) Serek wiejski 200g B:11 WW:2 T:5 Chleb razowy 2 kromki(liczę że jedna kromeczka ma 25 g) B:3 T:1 WW:23 Orzechy włoskie 40g B:6 T:26 Lekcje mam przeważnie do 14-15 zastanawiam się czy mógłbym 3 posilek zjeść już w domu? Posiłek 3 Kasza jęczmienna perłowa 100g B:7 T:2 WW:69g Oliwa z oliwek 10g T:10g Pierś z kurczaka 100 g B:22 [...]

[...] b-22,ww-5,t-6 Bułki pełnoziarniste 180g b-14,ww-85,t-3 Posiłek 3 12:30 (kolejny posiłek w pracy) Jogurt naturalny 200g b-8,ww-12,t-0 Jabłka 250g b-1,ww-35,t-1 Posiłek 4 15:10 (obiad,przedtreningowy) Makron 60g b-5,ww-41,t-1 Ziemniaki 150g b-2,ww-30,t-0 Kurczak pierś 100g b-22,ww-0,t-3 Posiłek 5 18:00 (posiłek po treningowy) Zaraz po [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok ~20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Od lat bez zmian. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: 270kg -przysiad: 200kg Po latach ćwiczeń zdecydowałem się na wsparcie teścia - [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 210 przysiad : 180 od lutego wskakuje na redukcje dieta bedzie dopieta na ostatni guzik ale [...]

Zaopatrzylem sie w produkty na kolejny etap cyklu Npp feniksa, 100mg/ml 10ml w butli. Sprobuje dopiero za jakies 6 tygodni Zmieniony przez - -Cerber- w dniu 2009-03-04 22:07:15