SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto mój plan treningowy, ocencie: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3*10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem (uginanie rąk do tyły w oparciu o ławeczkę) - 12/10/8 Brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2004-06-15 21:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] sprawdził mi go, w razie potrzeby jakies zmiany prosiłbym przedstawic. To by było tyle. Z góry dzięki. Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 6 serii 15-12-10 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 4 serie 15-12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 4 serie 15-12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2008-01-10 22:02:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] Alkohol etylowy należy do związków chemicznych, które szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego - już w ciągu 5-10 minut po spożyciu można go wykryć we krwi. W ciągu 15 minut wchłonięciu ulega 50% spożytej dawki. Po pewnym czasie stabilizacji stężenia alkoholu etylowego w tkankach, rozpoczyna się proces jego eliminacji. Jest to w 90% [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9579 Data: 2008-01-19 00:28:32 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY + KILKA PYTAŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znana sylwetka V. Poniżej plan treningowy proszę o ocenę, ewentualne poprawki i odp na pytania, sogi polecą PONIEDZIAŁEK Klata+ biceps klata: wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 (łapać szeroko czy raczej wąsko)? wyciskanie sztangi kąt 45 12/12/10/10 rozpiętki kąt 45 12/10/8/6 (często po wyciskaniu nie mam zbyt dużo siły na rozpiętki, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-12-04 15:29:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Naturala . Porady Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztanga 4x 10/8/8/6 -Wyciskanie na Skosie dodatni Sztanga 4x 10/10/10/10 -Pompki na Poręczach 3x 12/12/12 -Rozpiętki płaska 4x 10/10/10/10 ŁYDKI Wspięcia z sztangą stojąc 4x/15/15/15/30 Wspięcia z sztanga siedząc 4x 15/15/15/30 PLECY -Podciąganie na drążku 4x 10 -Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x 10 -sciąganie wyciagu do brzucha podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2016-12-04 12:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Serie/powtórzenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jeśli mam przykładowy plan treningu (abstrakcyjny) przysiady 4x po 15 powt brzuszki 4x po 15 powt pompki 4x po 15 powt to mam robić go a) 1 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 2 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 3 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 4 seria: 15 przysiadów, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2014-01-30 12:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla studenta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm wzrostu. Jestem szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny budżet to 15zł maksymalnie (oczywiście im mniej tym lepiej - więcej pieniędzy zostanie kiedyś na siłownię). Bardzo prosiłbym Was o pomoc, jako że sam jestem kompletnym laikiem jeśli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2015-04-11 22:26:18 Liczba szacunów: 4
  • [...] typowym celem i jak wiele dziewczyn, po przejsciach, z najprawdopodobniej rozwalonym metabolizmem i pcos. na poczatek moja ankieta: Wiek : 31 lat Waga : 59 kg Wzrost : 151cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 13:21:14 Liczba szacunów: 5
  • Split do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Daje ten plan tutaj bo w dziale początkującym nie moge sie jakoś doczekać żeby ktoś mi odpowiedział :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2009-12-23 12:12:58 Liczba szacunów: 0
  • Biglolek-Przemyslana redukcja 15 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2010-01-03 17:34:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń? Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 5 s. 10 / 15 WZNOSY BARKÓW %u201DSZRUGSY%u201D; 5 s. 10 / 15 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2008-10-10 01:27:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] pomidorów. Ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać likopenu. Szacuje się, że aż 85 proc. potrzebnego nam likopenu pozyskujemy z pomidorów, a pozostałe 15 proc. z innych czerwonych warzyw i owoców. Prawdą jest, że najwięcej likopenu znajduje się w przetworzonych pomidorach. Dietetycy nie zalecają jednak spożywania pomidorów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2011-07-26 18:39:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre po 3x10 system "siódemkowanie" wolałbym to zamienić. 4.Butterfly 15/15/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc NACHWYTEM 10/10/8 3.Uginannie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-01-28 13:18:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Wszystkie kluby i stowarzyszenia sportowe które spełniają warunki określone w pkt. IV uprasza się do zgłoszenia zawodników telefonicznie do dnia zawodów, pod numer 697 615 557 Juraszek Andrzej, lub w dniu zawodów w biurze zawodów. 2. Opłata startowa na miejscu zawodów . 3. Dodatkowe informacje można uzyskać pod w/w numerem telefonu. IX [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 15560 Data: 2011-01-16 17:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carbo dla 83kg + Propionat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] korekty. Waga 83kg wychodzi: B-2,4g W-1,6g T-0,7g Trening typowo na rzeźbę: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-02-03 16:49:31 Liczba szacunów: 0
  • moglby ktos pomoc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1/3 rom rampa 3 (przedluzenie rampy z cwiczenia a) <-moze tak byc? c1. wyciskanie sztanga skos gorny 3-5x3-5 c2. wyciskanie hantli skos gorny z supinacja 3-5x10-15 d. wyciskanie sprzed glowy stojac w szerokim chwycie 5-7x8-10 e. uginanie rak mlotkowe 4x10-12 <-zamienic z e. z treningu II? f. brzuszki TRENING II: a. wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-09-25 00:22:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] z obciążeniem. Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem (do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń (12 - 15). UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC To ćwiczenie uznawane jest za podstawowe w rozwoju mięśni dwugłowych ramion - popularnych bicepsów. Główne mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-16 23:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam pojęcia co robić do sierpnia, od sierpnia planuję jechanie w masę mięśniową do następnego roku i tam ją zredukować. Mój plan dotychczasowo wygląda tak: Poniedziałek (15.02) klatka + brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 15,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 12x4 3) Rozpiętki: 12x3 Brzuch 1)Brzuszki: 25x4 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2016-02-21 20:24:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan ACT w domu - pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek Dieta: jest Prosiłbym o małą pomoc. Obecnie jestem w trakcie wykonywania treningu dla początkujących wg poniższego planu: - napinanie mięśni brzucha leżąc: 4 x 15 - przysiady z obciążeniem: 4 x 15 - wiosłowanie: 4 x 15 - pompki klasyczne: 4 x 15 - wyciskanie sztangielek: 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-03-10 15:01:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] insuliny. Utylizacja WKT jest zablokowana, a głównym substratem w spalaniu komórkowym jest dostępna glukoza. Kolejno po obiedzie (o dużym IG) poziom Glc spada. Około 15 czujemy że jesteśmy zmęczeni, głodni, mentalnie ospani. Pijemy kawę/jemy. Likwidujemy głód, podnosimy poziom Glc. Sytuacja powtarza się z każdym posiłkiem (nie musi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2014-04-30 10:27:58 Liczba szacunów: 0