Witam! Mam 15 lat, ważę 57 kg i mam 176 cm wzrostu, ćwiczę jakiś czas i chciałbym nabrać większej masy, jem tak: 1. Jak wstanę piję kakao. 2. W szkolę jem hod-doga (1-2)lub jakąś bułkę. 3. Po szkole w domu jem 2 kajzerki (szynka, 3 parówki... codziennie coś innego jem z ale zawsze z 2 bułkami. 4. Jogurt 5. Kakao 6. Na obiad jem dużo, spagetti, [...]
[...] IG na noc, i tutaj rodzi się pytanie, czy spożywanie białka na noc to taki dobry pomysł oceńcie sami Proszę o opinie i spostrzeżenia, miłej lektury ŹRÓDŁÓ:Link http://sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=93:ywienie-zgodne-z-zegarem-biologicznym&catid=42:ywienie&Itemid=69 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-20 12:33:15
[...] jak mi się zachce jeść to jem kanapki z serem żółtym. O 12 : 30 mam obiad w szkole , raz zupa raz jakieś ziemniaczki z schabem itd. Jak przyjdę ze szkoły około godziny 15 : 00 czasami zjem obiad czasami jakieś łakocie , no i jak mi się zachce jeść wieczorem to wkładam do opiekacza kanapki z serem i wędliną , smaruje keczupem i majonezem. [...]
Witam dopiero zaczynam "brać sie za siebie" ale niestety moja kondycja jest bardzo słaba, szybko sie męcze mój trening kończy sie na 15 minutach i padam na twarz. Mam 26 lat więc słabo z tą moją kondycją. Moja waga to 66kg przy wzroście 167cm. Proszę o porade co moge kupić żeby ten trening był dłuższy :) Pozdrawiam :)
Witam. Chcę dodać do moich ćwiczeń przysiady z hantelkami w ręku lewa (4kg) i prawa (4kg) przysiadów 60 dziennie i o to chodzi czy to jakoś obciąża moje mięśnie i czy nie zatrzyma mojego wzrostu. Ponieważ mam 15 lat 180 cm wzrosu i jeszcze rosne. Pozdrawiam.
[...] czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Chciałbym poprosić Was o link, gdzie znajdę odpowiednią rozgrzewkę, by nie zrobić sobie krzywdy i nie narazić na kontuzje. Na chwile obecną robie przed: [...]
[...] kalorii.A więc w tym roku kończę 17 lat ważę 67kg i ćwicze mma i chodze na siłownie.Treniningi mam w poszczególne dni: Poniedziałek -(Odrazu zostaje po szkole , 14-15:30-siłownia ,16-18 zapasy 18-19:30 Brazyliskie jiu-jitsu Wtorek wolny Środa (Tak samo jak w poniedziałek lecz zamiast zapasów mam muay thai ) Czwaretek wolny Piątek [...]
[...] sie moje pytanie. Co jest nie tak, dieta czy może cos z treningiem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1abc50c23d24384917ff7133a7df2d4.png Edit% I jak to z tym bilansem jest? Na kilku stronach wychodzi cos kolo 3500 a jak licze 26*95 to 2500. Które jest wiarygodne? Moze za duzo ucialem tych kcal? Zmieniony przez - Saiyanin w dniu 2014-03-15 16:32:05
[...] jest dziwne uczucie. zaczynam właśnie mikrocykl 10 powtórzeń i pierwsze 2 treningi były lekkie, po każdej serii miałem jeszcze spory zapas, ale za to jak kończyłem mikrocykl 15 powtórzeń to ostatni trening był całkiem niezły, wykonałem cały prawidłowo ale czułem że to jest prawie max. napiszcie mi prosze jakie mieliście odczucia po hst, czy to co [...]
Do sprzedania Motorola E365 z całym wyposażeniem i na gwarancji-jak na zdjeciu czyli telefon+pudełko+ładowarka+instr. w jezyku polskim. Telefon jest w stanie idealnym,niedawno kupiopny.Mozna powiedziec ze "garażowany" bo prawie caly czas lezal w domu. Na poczatek cena 500złO NEGOCJACJI. Dałączam kilka zdjęc zeby nie było ze bubel wciskam [...]
[...] dawno sie nie wazylem), 180cm wzrostu. regularnie cwicze od 2 miechow wg planu: poniedzialek: klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 SERIE x 12/15 POWTORZEN ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2/3 SERIE x 12 POWTORZEN WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 2/3 SERIE x [...]
[...] do niego bo potrzebuje do wakacji miec dobrą klate HELP nie wiem co jest kolega po 2 miechach ma rezultaty a ja nic praktycznie. jak zepne Klatke to jest twarda ale są to takie "cycki" wiecie o co cho. Pomóżcie Z góry dzięki Tylko mi siła przyszła Mam 15 lat waga 68kg Po cyklu kreatynowym Na klate - 85kg biceps to 16 kg HELP JESZCZE RAZ !!
Witam :D Już od 8 mies trenuje na siłowni pod kątem wyciskania leżącego. Mam 15 lat, waże 85 kg, mam 181 cm wzrostu. Nie stosuje żadnej specjalnej diety, jedynie zarzucam HMB - rano, wieczorem, przed treningiem po 1 kaps. Trenuje używając troszkę zmodyfikowanego Treningu Niemieckich Ciężarowców: 3x 81%CM 4x 81%CM 4x 81%CM 5x 81%CM. Ponadto oprócz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przytycie 0,5kg tygodniowo to: Potrzebujesz dziennie 3014.62 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1658.04 414.51 Białka (15%) 452.19 113.05 Tłuszcze (30%) 904.38 100.48 Na siłownie zaczynam chodzić chyba od połowy miesiąca, teraz wdrażam się w diete. Mój staż to rok 2 [...]
[...] test wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Mam 15 lat, wzrostu 172cm i waze 56kg i mam pytanie: czy lepiej brac koksy (np. meta ruska, omka, deka), czy odzywki a moze najlepiej nic w tym wieku. Chodze na karate, na silownie i na basen. Zaa odpowiedzi podziekuje sogami!!!!!!!!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo, codziennie 1-2h min. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]
[...] rosnąć? U mnie mutacja się zaczęła rok temu w wieku 13 lat, rozrost barów już chyba miałem, zarostu jako takiego nie mam tylko mały "meszek" nad górną wargą. Czy to znaczy że wcześniej przestanę rosnąc np. w wieku 15, 16 lat? I czy zdołam urosnąć jeszcze te 13 cm? Aktualnie mam 14 lat i 3 miesiące i 167 cm wzrostu. Proszę o odpowiedzi. Pozdro!
[...] CYKLU: - 11.POZIOM BF% 9-12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo/endo 13.STAN ZDROWIA: zaj**isty 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE w miare 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Czesc jakie sterydy polecacie na pierwszy cykl . Cel wycinka i [...]
