15

Witam :) Kolejno po splicie, fbw 15 10 5 zacząłem rozglądać się za kolejnym, ciekawym treningiem ukierunkowanym na mase. Trafiłem na wzmianki o treningu Half Body Workout. Informacjie w googlach jak i na sfd były znikome. Mógłby ktoś przybliżyć bardziej szczegółowo założenia tego planu?Założenia, serie na partie ew. liczbę powtórzeń. Miłego dnia [...]

Witam wszystkich! Zacznę od krótkiej charakterystyki, 23 lata, chęć zrzucenia 7 kg + wyrzeźbienie sylwetki. Na siłownie reguralnie chodzę 2 miesiące. Zaczynam od 15 minut na bieżni, pożniej ćwiczenia siłowne na każdą partie ciała, na koniec interwały 20 minutowe na orbitreku. Chciałabym wiedzieć czy mój plan jest odpowiedni? Zapewne jesteście [...]

[...] 183 cm wzrostu i waże 68kg. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35(szkjoła) Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:10(szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Chuda szynka 15:10 Obiad w domu(zawsze coś innego ale zazwyczaj mięso+ryż/kasza lub ziemniaki) 16:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Potem [...]

[...] ze do lata juz malo czasu, Pomyslalem ze czas spalic tluszcz ktory nagromadzil sie przy moich masowych dietach. 12 Tygodni do wakacji. Moj poziom tluszczu wynosi jakies 15-17%. Chcial bym do wakacji lub do polowy wakacji zejsc nizej. Jednak korci mnie zeby jeszcze dowalic kilka kg w gore i dopiero zaczac spalac tluszcz.. Co o tym sadzicie? [...]

[...] pasie. Chciałbym zrzucić brzuch, jest dosc duży, strasznie zatłuszczony, reszta ciała jest ok. W załączniku dodałem diete, robiłem pierwszy raz więc domyslam sie ze ssie, dlatego prosze o porady. Dodam, ze trenuje od ~ 20,15. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ddfaeaf0c24a82ab2194e72cb95b87.png Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-09-29 17:41:03

[...] Slodzik Odrobina cukru waniliowego Dwie lyzki oleju kokosowego Dowolne dodatki ja dalam zórawine i orzechy nerkowca Szklanka mleka Wszystko mieszamy i odstawiamy ️na 15 min Smazymy ️na oleju kokosowym i wcinamy :-) lepszych nie jadlam omomom /SFD/Images/2015/11/29/ef0d14dc45164557b495a2a4b6dee106.jpg 1.027 kcal-B29,6-T39,4-W142 Zmieniony [...]

Witam. Chciałbym sie doradzic bo jestem jakby nowicjuszem o trening dla mnie który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Podaje dane o sobie. Wiek-15 Waga-69 Wzrost-173 Staż- jakies 3 miesiące ale nie było to dobre trenowanie. Najbardziej chodzi mi o siłe oraz jakiś szczupły brzuszek bo chciałbym go mieć. Od poniedziałku zaczynam trening na [...]

Witam! chce przejsc na redukcje i wyliczalem zapotrzebowanie na kcal. 20 lat 90 kg 183 wzrostu staz 1,5 roku pierwsza redukcja planowane treningi : 2x HIIT (okolo 15 min) 2x 110 min kick boxing + 2xACT (okolo 35-40 min) nie wiem czy dobrze to wyliczylem troche za duzo mi sie wydaje: BMR: 1950 TEA: 450+2130+718= 3298 / 7 dni = 471 kcal BMR + TEA = [...]

Witam . Dużo naczytałem się już o Venomie i jego różnych wersjach . Postanowiłem rozejrzeć się na allegro i znalazłem dwa różne opakowania venoma .Na jednym widać na czarnym tle białe napisy , a na drugim nie ma tych napisów. Proszę wypowiedzcie się na ten temat . Który z nich wybrać ?

[...] piatek, sobote i niedziele jeden posilek zastapie obiadem ktory robi mama, czyli w niedziele rosol jak zawsze, a piatek czy sobota to wiadomo ziemniaki albo cos. I dodatkowo na te dodatkowe rzeczy dalem sobie taki limit 1500kcal-2000kcal tyg. Myslicie ze takie cos wchodzi w gre czy za duzo ? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-22 22:22:15

Witam oto moja nowa dietka: 9:00 4 kromki ciemnego chleba + 150 g chudej wedliny 11:30 omlet z 8 bialek + 100 g musli + banan 14:00 125 g ryzu 200 g piersi z kury 15:30 30 g ovopolu 17:30 130g tunczyka w sosie wlasnym + 2 kromki chleba 20:30 125g ryzu 200 g piersi z kury 21:30~22 30g ovopolu Waze 94 kg prosze o policzenie ile spozywam bialka, [...]

1) czy jest jakaś różnica w ty czy gotuje mierś w całości ( czas około 15 min), a rozdrobnieniem i przygotowaniem na teflonie z odrobinka wody ( czs około 3-4 min) 2) Czy mogę wypić sobie przed śniadaniem kawe? 3) Jeśli na 4 posiłem o 16:00 do płatków owsianych dodam 100ml mleka to zawarta w nim laktoza przyczyni się do odkładania tłuszczu ( jest [...]

[...] rekord to: 60m- 7.29s W najbliższym czasie chciałbym zaczac intensywnie trenowac na zawody, ale nie wiem jak sie do tego zabrac. Chciałbym pobiec w granicach 7.15/7.20 ale nie wiem czy jest to wogole mozliwe z moja technika. Problem w tym ze po starcie za szybko otwieram sylwetke i nie rozwijam wiekszej predkosc ;/ Czy mogłby ktos [...]

Czy na tej diecie dam rade przytyc czy niebardzo? mam 15 lat 51 kg wagi i 165cm wzrostu 1posilek ; 5calych jaj +60 platkow owsianych + drzem 2,3,4posilek ; w kazdym 60g ryzu/makaronu + 150g fileta z kurczaka + jakies warzywa + lyzka oliwy z oliwek i taki posilek do 3h jem 5posilek ; po treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass) 6posilek ; po [...]

Treningi 5 razy w tygodniu 15 lat 56 kg 161cm staż 3 dni i tak się prezentuje plan proszę o ocenę TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15  Pompki 5x10  Brzuszki 5x15  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 TRENING - B Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Uginanie ramion z [...]

[...] z Kampmannem również będzie debiutem - w Ultimate Fighting Championship. Alexandre “Baixinho" Barros (13-5) swoją ostatnią walkę stoczył 25 września na gali Watch Out Combat Show 2 pokonując przez jednogłośną decyzje sędziów Udi Lima. Dla Barros było to dziewiąte zwycięstwo z rzędu. www.fight24.pl Zmieniony przez - GSP w dniu 2008-12-09 15:34:18

[...] jedna dluzsza przerwa. moje pytanie jest proste czy jest jakas roznica w przyrostach miedzy treningiem co dwa dni a tym standarowym 3 razy w tyg. Jestem pod koniec cyklu 15 i cwicze co dwa dni, mysle zeby tak dociagnac do konca(mam mozliwość). czy wedlug bardziej doswiadczonych jest roznica w przyrostach jakas? Bo jesli nie ma na pierwszy [...]

[...] 1200 ckal (teraz wiem ze to byl blad) Schudlem 54 kilo.... Zaczolem jesc normalnie i waga rosnie... W tej chwili jem 1700 i waga sie zatrzymala ale kazde kolejne kalorie znowu powoduja wzrost... Co robic? Z gory dzieki za odpowiedz!!! TYP BUDOWY: ENDOMORFIK WAGA: 78 WZROST : 187 3razy w tygodniu interwaly po 15 min. 4 razy w tygodniu ABS

[...] Posiłek:10 30 -serek wiejski -dwie kromki pelnoziarnistego z wedlina i pomidorem 3 Posiłek:13 00 -Cyc/schab soute smazony na oliwie z oliwek -Ryz 100 gram -Warzywa 4 Posiłek 15 30 -2 banany badz banan i jabłko 5 Posiłek 17 30 --Cyc/schab soute smazony na oliwie z oliwek -Ryz 100 gram -Warzywa TRENING 19 00 6 Posilek Potreningowy -odzywka bialkowa

[...] Bo czasami mi sie wydaje ze gdyby sie zle zroslo, to poszedlbym na lamanie kosci i nastawianie, oczywiscie te zlamanie bylo bez przemieszczenia. Jest sens sie martwic czy to normalne i przejdzie ? Ps. Do tej pory nie widze tych 2 kostek palców, a pozostale mam troche cofniete do tylu Zmieniony przez - caland91 w dniu 2013-02-06 15:22:20