15

[...] wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy na wytrzymałość powinien: -Ilość powtórzeń 12-15; -Ilość serii duże partie 16-20 serii, a na małe 12-16 serii.; Wybrałem takie połączenie: Klatka-Triceps Biceps-Plecy Barki-Nogi. Wiec o to mój plan: Poniedziałek Klata: [...]

[...] 2 Posiłek 11.30 Chleb razowy 100g - B:6 T:2 W:46 - 223 kcal Margaryna 10 g - B:0 T:8 W:0 - 71 Szynka z indyka 50 g - B:8,3 T:0,7 W:0 - 40 Orzechy laskowe 25 g - B:4 T:15 W:2 - 240 Owoc 200g - B:2 T:0 W:15 - 60 Wapń 1 tabletka herbalife Niacyna 1 tabletka Łącznie - B:20,3 T:25 W:63 - 634kcal 3 Posiłek 14.00 Jajka x 3 - 160g - B:20 T:14 W:1 [...]

Witam mam problem a mianowicie nie wiem co spożywać miedzy treningami jak i przed nimi. Ponieważ np. mam o 15.30 w szkole zajecia (1.30godz.) ogólno rozwojowe jako sprinter, a pozniej chce na silownie w domu ok. 17.15 i nwm co jesc i jak? myśle zeby sie zabezpieczać przed katabolizmem białkiem Hi-Tec Nutrition hi anabol Protein i AAKG z olimpa i [...]

[...] rozpisany cykl jest dobrze ułożony, jestem na końcu I tygodnia. Jeżeli nie sprawi to nikomu kłopotu to proszę o poprawę ewentualnych błędów. Z góry dziękuje. I. Posiłek: - 150 g płatków owsianych - 40 g Isolite/ PWP - 20 g rodzynek - 10 g ananasa (suszonego) - 10 g morele (suszone) II. Posiłek: - 150 g płatków owsianych - 40 g Isolite/PWP - 20 [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2. Czy można ćwiczyć nim na masę, 3 dni pod rząd? ( Naprawdę, nie mam możliwości inaczej) 3. Jak najlepiej stosować metodę 15-10-5? 1-2 tydzień 15 3-4 tydzień- 10 5-6 tydzień-5 czy lepiej będzie: I sesja w tygodniu - 15 II-sesja w tygodniu-10 III- sesja w tygodniu-5 Dodam jeszcze, nie nie [...]

PONIEDZIALEK Nogi: 1.przysiady ze sztanga 6 seri 15/12/10/10/8/8 2.uginanie nog na wyciagu lezac na brzuhu 5 seri 15/12/10/10 3.martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10 powtorzen Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6 2.wznoszenia boczne hantelek 4 serie 6 3.unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] i proviron na utwardzenie miesni,jesli nie to prosze o rozpiske odbloku. moj cykl:1-5 Deca-Durabolin 200mg e7d,1-5 Omnadren 250mg e3d,5-13 Nandrolone Decanoate 400mg e7d,5-15 Testo Blend 250mg e3d,13-15 Proviron 25mg ed! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 93 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: [...]

[...] Turnieju dla dzieci: Grupa ” Pietrzak ” – przedstawiciel Paweł Musiała. PIETRZAK Sp. z.o.o. ul. Feliksa Bocheńskiego 125 40-816 Katowice tel. (32) 603 21 00 fax: (32) 603 21 15 Dealer Renault Dacia Peugeot Ferrari Maserati oraz Alpine. http://grupapietrzak.pl Sklep Ogólnospożywczy i Przemysłowy Izabela Sikorska Ul. Emilii Plater 8, 41-103 [...]

[...] : tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub [...]

[...] ławka płaska 4x 5-3 ławka skośna 4x 5-3 poąpki na poręczach 4x max Plecy: przyciąganie do klaty wyciąg pionowy 3x 8-12 wiosłowania ze sztangą 4x 12-5 martwy ciąg 5x 15(rozgrzewka) 10,8,6,4,2 Brzuch dowolnie Środa: Tricepsy: prostowanie przedramion na wyciągu 4X 15(rozgrzewka) 12,10,8,6 wyciskanie francuskie j/w ale już bez rozgrzewki [...]

[...] 7.OO Śniadanie szejk( płatki owsiane 90 gr+wpc 20gr+rodzynki 40gr+nasiona40gr+oliwa 10gr) ok.10 -przedtreningowy- ryz brązowy 100 gr piers gotowana 120 gr oliwa 15 gr ok 13,13 100 gr gainer mct po treningu (zazwyczaj na uczelni) 14 lub 15 (zalezy czy mam zajecia) ryż biał 100 gr piers 150 gr oliwa 10 gr ok 17.30 (ostatni z weglami) [...]

[...] i 75kg wagi Posiłek 1 - 8:00 - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 625 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 Posiłek 2 - 10:00 - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 543 jakieś warzywo ;) Posiłek 3 - [...]

[...] na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych samych porach,kazdego dnia,ryz,jaja,ryby,piersi z kurczaka,mleko. Przeciwskaznania medyczne :Brak [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2-3 lata temu w szpitalu nadali mi dietę 1000kcal, zjechałem na niej w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w miejscu, a następnie nastąpił efekt jojo Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: raczej nie za wysokie Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu [...]

[...] 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow %-) ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do submaxow %-) ) 12. Czy masz dietę?: Tak, przeżuwam i połykam pszczoły bo majo dużo WW. [...]

[...] wiekszej liczby powtorzen ====Poniedzialek Klatka+triceps wyciskanie skos w gore hantlami 12,10,8,8 wyciskanie lawka prosta 12,10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 3x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3x15 =====sroda plecy+biceps podciaganie sie na drazku do klatki [...]

[...] i moja rodzina też. RMF FM: Czy to prawda że jesteś pantoflarzem? T.A: Nie jestem pantoflarzem. Moja żona ma swoje prawa a ja mam swoje. Szanujemy się i dopełniamy od 15 lat. Dorota zajmuje się dziećmi, ich wykształceniem, ja poświęcam temu znacznie mniej czasu. I nie ingerujemy nawzajem w swoje sprawy. Nie wyobrażam sobie, że żona miałaby [...]

[...] 4 kaps w dni nietreningowe, 8 kaps w treningowe Animal Pump: w dni treningowe 40 min przed treningiem Dieta: 1. Posiłek 7:30(czw. 9:00) 4 Jajka na miękko - 25 B; 20 T; 1,1 W 150 g płatków owsianch - 17,85 B; 10,8T; 103,95 G W Mleko 100 ml - 3B; T 0,5; W 4,7 Oliwa z oliwek 10 ml - T: 9,16 2. Posiłek 10:30 (czw. 12:00) Ryż Brązowy 100 g - B: 7,1 [...]

[...] 3s 10 powt. 4. Podciąganie sztangielki bokiem w opadzie 4 serie 10-8 powt.: 5. martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.: 6. szrugsy z hantlami lub sztangą 4s 15 powt. CZWARTEK NOGI 1. przysiady 4s 12,10,8,6 powt. 2. wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt.: 3. martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10 powt.: 3. [...]