15

Witam znalazłem taka dietę na innym forum,mógłby mi ktoś wytłumaczyc lub ją poukładać tzn: siłownie mam o 15:00 i nie wiem ile godzin przed siłownią mam jeść posiłek i dokładnie jaki. Jak z tej diety pozamieniam godziny to prawie na kolację będę jadł obiad. Pomógł by ktoś to poukładać? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

Siemano Po trzech miesiącach średniego treningu przysyłam swoje fotki wazylem 54 a teraz 59 czyli przytyłem 5 kg. W bicepśie miałem 30 teraz 32 cm max wyćiskam na klate 60,5 kg serie robie po 50 kg. Przysyłam moje fotki nie są one fenomenalne ale prosze o jakieś pomocne opinie napewno mi sie przydadza. Pozdrawiam ja mam tylko 15 lat :(

Andrologia. 1983 Jan-Feb;15(1):57-61. Effect of testosterone and oxandrolone on thrombocyte aggregation and synthesis of prostaglandins in thrombocytes and aorta of atherosclerosis-susceptible pigeons. Skjaerlund JM, Deitemeyer D, Yunker RL, Subbiah MT. Effect of intramuscular administration (10 mg/kg/week) of testosterone and oxandrolone on a) [...]

[...] max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 20-15-10 Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12-10-8 Pompki na poreczach 3s 12-10-8 Rozpietki na maszynie 2s 10-10 Uginanie ramienia ze sztanga podchwytem 4s 12-10-8-6 -Unoszenie [...]

[...] zmienic pare produktow bo juz mi zbrzydly: 1.Posilek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 40g bialka w prochu orzechy wloskie, 2. Posiłek godz. 10.00 -150g razowego - 150g piersi kurczaka warzywa 3. Posiłek godz.13.00 - 150 razowego - 150g piersi z kurczaka warzywa 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g makaron/ryz/kasza -150g piers [...]

[...] które poniekąd utrudniają mi z tym walkę. Teraz gdy mam trochę więcej motywacji, są wakacje chcę zacząć jakieś ćwiczenia i dietę które kontynuował będę również potem. Mam 15 lat, 172cm/60kg. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu, piersiach, udach i łydkach a także pośladkach. To w tych miejscach chciałbym trochę spalić. Możecie [...]

[...] 6p --> 45.5kg 12p (dopiero zaczailem technike wczesniej czulem ramienia) wyciskanie w staniu 28kg 12p ---> 35kg 10p A i dodam ze po poltora miesiaca zmienilem widelki z 12-15 na 10-12p Prosze o jakiegos gotowca zeby naprzemiennie wykonywac czy moze cwiczyc tym dalej i dodac serie jeszcze 1 wlasciwa bo robie tak 50%cd 2s 75%cd i wlasciwa 100%cd [...]

[...] przymierzona, a druga noszona 2-3 razy. Sprzedaję obie jako używane. Bluzy w licytacji od 50 zł dostępne również na Allegro http://allegro.pl/show_item.php?item=3275558515 W rzeczywistości bluzy nie wyglądają na sprane jak można się dopatrzeć na zdjęciach. Koszt wysyłki to 15 zł paczką pocztową. http://i41.tinypic.com/2wr16j5.jpg [...]

[...] w końcu przeszedł ten "chód starego dziadka" i mogłem normalnie stawiać kroki i wieczorem pobiegać 17km ale czy nadmiar magnezu mógł spowodować takie jazdy? nigdy wcześniej czegiś takiego nie doświadczyłem, chyba że po dobrym cardio (15-20km biegu 11-12km/h)połączonym z treningiem nóg (przysiady,wykroki,łydki) Proszę o odpowiedz Dzięki ;-)

Witam, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg, poziom tkanki tłuszczowej około 15%. 4 miesiace temu zacząłem chodzić na siłownie, ważyłem 75 kg wiec troche udało się przytyc, przez 3 miesiące trzymałem dietę na masę, teraz już trochę gorzej, w sensie, że nie trzymam już tak diety ale zamierzam wrócić, tylko pytanie jest mianowicie takie, Czy w moim [...]

witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]

[...] ciekaw co stosują innni. Ja w ciągu roku zjadłem 200 metki 30 teścia i 30 omki :D a moje wynikii są takie Wyciskanie 70 kilo a po sesji 145 :D przysiad przed 60 kilo po 150 biceps z 36 na 42 cm Barki 40 kilo po sesji 90 oczywiście wszystko rozłyżyłem na 2 sejse w każdej po 30 zastrzyków w odstępach pół roku.Połoczenie metki i omki dawało mi [...]

[...] gryczana 1 woreczek -Piers z kurczaka ILE????? -Oliwa z oliwek 10g -Surówka (marchewka, kapusta, por i oliwa z oliwek) 5 posilek (po treningu ok. godziny 20.00) -ryż woreczek 100gram -ser biały 80 gram -łyżka dżemu 15 gram -orzechy 20 gram 6 posilek posilek (22.00-23.00 przed snem) -ser biały 100 gram -oliwa 10 gram -mleko chude 200 ml

[...] CENIE ! Ceny produktów, które będą na promocji w kolejnych dniach są ukryte do dnia promocji ! Produkty będące na promocji czy też w innych działach są przypisane do jednej z czterech głównych kategorii: mięśnie, energia, szczupła sylwetka, witalność; co sugeruje kolorystyka box-u. Zapraszamy Zmieniony przez - ISOPURE w dniu 2008-09-05 15:47:45

[...] nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso to co jest. Przed treningiem: 30g bialej czekolady 30g ostrowi 200kcal 26-b 14-t w-15 Po treningu: 100g ryzu bialego 30g ostrowi 344kcal 30-b t-3 w-78 Przed snem: 30g ostrowi 10g oliwy 120g twarogu pół tłustego. 300kcal 46-b t-20 Ogólne zapotrzebowanie: [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 28 weszedł na ostrą redukcje 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 100 -przysiad: ? PYTANIE: witam, kumpel po ostrej redukcji ( jad dojdzie do 70 kg) [...]

[...] dziennie po 20mg będe brał czyli wychodzi 2tab metki na dzien. Chciałbym was zapytac jak najlepiej to brac i jaki dac odstęp miedzy tabletkami, myslalem o tym żeby np około 14/15 brac 1tab i później około 20 znowu 1tab. I jeszcze niewiem jak ten Essentiale na wątrobe dawkowac. Prosze o mądre odpowiedzi a nie jakies tam głupoty. Z góry dzięki.

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 Witam koncze swoj cykl byl bity tesc 1ml co 4 dni stezenie 250 przez 6 [...]

[...] szklanki mleka -Marchew 313g Szynka 69.5g Posiłek2 10:00 -2 szklanki mleka -Marchew 313g -Szynka 69.5g Posiłek3 13:00 -Lód śmietankowy -Ogórek 666g -Kiełbasa 102g Posiłek4 15:00 (przed treningowy) -Serek "Danio" -Kakao 35g -Parówka 47g Posiłek5 17:00 (po treningu) -Jakieś Węgly Proste POsiłek6 19:00 -2 szklanki mleka -Ogórek 666g -Kiełbasa 102g [...]

[...] B 26 TL 29 WW 87 ZARAZ PO TRENINGU CARBO Posilek 4 0.5h-1h po treningu Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały B 19 TL 2 WW 145 Posilek 5 przed snem Tuńczyk w sosie wlasnym Oliwa z oliwek Chleb żytni razowy B 23 TL 22 WW 15 + WARZYWKA ROZNIE W ROZNYCH POSILKACH RAZEM: 3460 kcal. na 1 kg masy: 1.9g bialka, 1.8g tluszczu, 8.2g wegli