15

[...] = 9kcal) weglowodany 90g x 4 = 360 kcal (1g = 4kcal) 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal 2 Jajka 300kcal Lyzka oleju słonecznikowego (15g) 108kcal ___________ B:44,T:33,W:79, Kcal: 845 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) Grahamka 100g 198kcal Banan 74kcal ___________ [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10 Mlotkowy 3 x badz Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30 brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25 2 dzien : Plecy Triceps Podciaganie na [...]

[...] wypełniona. Zrzut moich wypocin widać poniżej. Jeżeli chodzi o trening to znalazłem dosyć ciekawy w domowych warunkach: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o [...]

[...] przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion z hantlami (młotki) 10/10/10 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 zwijanie nachwytem 20/20/20 zwijanie podchwytem 15/15 Wtorek-Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 wykroki ze sztangą 12/10/10/8 uginanie nóg leżac(z hanlą)12/10/10/8 wspięcia stojąc 25/20/15 wspięcia siedząc 20/15/10 [...]

[...] za dużo laktozy. Poniżej rozpiszę jak zmianiały mi się przyrosty z poszczególnymi tygodniami treningu (wszystko wg fittogether) Tuż przed robieniem masy Body Fat 15.38% Weight 80.00 Lean Body Mass 67.7 Fat Mass 12.3 Po tygodniu 10-tek Zmiana od poprzedniego pomiaru Body Fat 16.68% 1.3% Weight 82.20 2.20 [...]

[...] +50/6-8, 12.TRENING(płasko): Jak 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

[...] bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie 2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS) Cynk 15mg + MG 300mg na noc 2g omega 3 Trening Faza 1: 4 razy w tygodniu 2xT1 2xT2 Czas trwania: 3 tygodnie Oficjalny start: 20.06.2016 Grupa zaawansowana: Training 1 1. Back [...]

[...] nie wiedząc ile wbijają. Ten sam cykl ale z frontload’em wyglądałby tak: 1tydz. 600mg 2-9 300mg 2 CYKL czyli dobre bo polskie --- metanabol + testosteron 1-5tyg 15-20mg mety 1-10 test jak wyżej Metanabol sprzedawany jest w tabletkach po 5,10mg wiec zapis 15mg oznacza 30tabletki po 5mg. Dawkę ta dzielimy na 2-3 w ciagu dnia i [...]

[...] i dietetyka personalnego (nie bede pisał kogo) I po konsultacji tel rozpisal mi to tak: DIETA: 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (5ml) + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (5ml) + warzywa 4 -150g piersi z indyka + 50g ryżu [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Imię: Kasia Wiek: 20 Waga: ~56 kg Wzrost: 159cm Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 59 cm Obwód na wysokości pępka : 60 cm Obwód bioder : 92,5 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki: 34,5 cm CEL Najpierw nauczyć się zarzutu i podobnych mu ćwiczeń.%-) A [...]

[...] ramienia hantlem na modlitewniku 12/12/10/10 uchwyt młotkowy 10/10/10 Piątek: Barki: 12 serii wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12/12 kapturki 20/20/20/20 Nogi: 16 serii martwy ciąg 12/10/8/6 przysiady ze sztangą 12/10/8/6 wspięcia na palce w staniu 15/15/15/15 wspięcia na palce w siadzie 15/15/15/15

[...] w oparciu o udo 3x12,9,9 Wtorek- Przysiady 3x 12,9,6 ugiananie nog w lezeniu 3x 12,9,9 wypychanie ciezaru na suwnic Prostowanie nog w siadzie 3x 12,9,6 Wspiecia na palce 3x 15,15,15 Sroda Wyciskaie sztang za karku 3x 15,12, 9 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 12,9,9 Unoszenie prostych ramion przed siebie 3s 12,9,6 Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 3 -martwy ciąg: 130 x 8 -przysiad: 140 x 5 do konca zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : [...]

[...] rozpatrzenie mojej dietki waze 77,5kg wzrost 175 cwicze ponad rok , trening na mase (3x w tyg) Bialko tłuszcze weglowodany Sniadanie : 7.00 Jajecznica z 3 jaj 17,1 15,3 10,5 Kromka chleba 2,2 0,5 15,2 RAZEM 19,3 15,8 25,7 1 posilek w szkole : 10.30 1 bulka biala 6,9 1 52,6 2 plastry sera (grubsze) 10,4 9,3 0,4 2 [...]

[...] wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Kaptury WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 0 10 10 10 10 WZNOSY BARKÓW Z SZTANGIELKAMI 0 10 10 10 10 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 15 15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15 15 15 Piątek Plecy i Biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) [...]

[...] sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5s 15, 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5s 12, 12, 10, 10, 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] – nie przyniosą żadnego skutku. Odpowiedź brzmi: nie. Dość ciekawą praktyką jest wprowadzanie „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki [...]

[...] się w dniu 18 grudzień 2004 r., w hali HKS w Szopienicach, ul. Obrońców Westerplatte 44 (przystanek Poczta). Dojazd z Katowic (przystanek przy dworcu PKP) tramwajem nr 15 i 14 oraz z rynku tramwajem nr 23. RAMOWY PROGRAM ZAWODÓW: 18 grudzień 2004 r - godz.. 8.00 - ważenie zawodników - godz.. 9.15 - oficjalne otwarcie zawodów - godz.. [...]

[...] 65% 3-4 razy w tyg. po 30-45 minut Suple : tutaj chciałem się wesprzeć jakimś spalaczem mój wybór tez by zależał od ilości fatu, jeżeli by by on w miare mały czyli około 12-15% kupił bym Leptigen Z T3 Sana np. ... choć akurat nad tym jeszcze , jak poziom fatu był by większy eca z koffi i tyrozyną. Białko nie wiem ale chciałem spróbować białka [...]