15

[...] 30 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,13/23,41/100,86/765,2 II śniadanie (10:00) (tu kompletnie juz nie mialem pomyslu) Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 15 g Razem: 23,35/16,39/41,9/395,85 I posiłek (przedtreningowy) (13:00) Makaron durum 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Razem: 31,7/2,6/72,8/449 14:30 - 16:00 [...]

[...] hantla w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 martwy ciąg 10/8/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 dzien VI = dzien I itd nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w tygodniu biegam z rana.

[...] : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta / skos dolny, sztangielki 2x15 kg Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Cięary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] (biceps,triceps). No i to chyba wszytko. Mam zamiar ćwiczyć tak przez 8 tyg. a następnie zobacze co i jak zmienic. PONIEDZIAŁEK BARY TRICEPS BARY 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 15,12,10,8 (+1 rozgrzewki) 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x 15,15,12,12 3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z CIĘŻAREM 4x 10,10,10,10 3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x 10,8,8 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lanky_i32157_d380x380.jpg Opis - Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej - Ogranicza podjadanie między posiłkami - Zmniejsza apetyt - Pozwala ograniczyć stres głodowy - Zapobiega absorpcji cholesterolu - Naturalne substancje słodzące - sukraloza Lanky to napój przeznaczony dla osób dbających o sylwetkę i [...]

[...] Cel : masa Wymiary : Wzrost : 173cm Waga : 69 kg Klatka : 98cm Biceps : 37/36 cm (P/L) Barki : 117 cm Biodra : 88 cm Dieta : I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 Przedramię i chwyt: - zwis na [...]

napoiszcie jakie mieliscie efektywnosc stosujac ten trening, napiszcie siłe i mase w skali 1-10 NO PAIN NO GAIN "Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie." "Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż aby, jej komuś udzielić." "Lepiej jest nie odzywać się wcale i wydać się głupim, niż odezwać się i rozwiać [...]

wiek: 15 lat wzrost: 176 cm waga: 57 kg staz: ACT (5 tygoddni) cel: chcialbym zwiekszyc mase i sile Diety narazie nie mam i chyba raczej nie bede mial tylko bede staral sie jesc duzo bialka i innych ale nie ze bede mial wsyztsko ulozone i to codzinnie jesc tylko bede staral sie jesc 6 razy dziennie. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] ale brzuch jest strasznie otłuszczony i klatka w sumie też. Dlatego chciałbym się spytać czy lepiej zacząć od redukcji czy diety na masę? Dodaję kilka zdjęć. /SFD/2016/9/15/910d0088f08f4521bc2e76d335167782.jpg /SFD/2016/9/15/886d07d3a8c9413bb9122e97df1d6e4c.jpg /SFD/2016/9/15/c342b8b4f8984713bb8beef1f06406ad.jpg [...]

Witam, Proszę o ocene poniższego plnau na mase, mój staż to ok. 15 misięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 6. Pompki tyłem na poręczach [...]

[...] duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Brzuch 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] jeśli jestem na stancji studenckiej. A teraz plan(zaczynam ćwiczyć 18.30-19.00: Trening A: -20 pajacyków - 50 uniesień kolan -30 moutain clibmers -20 przysiadów -15 wskoków z pompki -20 brzuszki (rowerek) -30 kopnięć o pośladki -15 skoków na pudło -20 nożyc bokiem -15 burpeesów Trening B: -30 wyskoków do kucnięcia -15 uniesień [...]

[...] : 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] 13 zł - Animal Rage cena 130 zł 44 porcji - 4 porcje na głowe - 11 osób - koszt 12 zł - Napalm Muscle Warfare cena 170 zł 4 porcji - 4 porcje na głowe - 11 osób - koszt 15 zł 13+12+15+5zł przesyłka( w tym woreczki strunowe 200szt) = 45zł + Gratis sponsored by SFD PORNSTAR oraz SPIRODEX Do tej akcji przewiduję x osób patrz wyżej kilka [...]

[...] ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4) szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3) uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4) [...]

[...] 4 x 10 Wtorek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 10 3. Rozpiętki na skośnej 4 x 10 Środa - wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 4. Wspięcia na palce 3 x 15 Piątek Braki Brzuch 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś kto się zna na diecie sprawdził moją propozycje. Z tego co obliczałem będę potrzebował: + 1000 kcal Kalorie 3160 kcal / Białko 150g / Tłuszcz 97,5g / Weglowodany 421g Tak jak napisałem wyżej jest to propozycja. Ale obliczałem to w programie i wyszło mi mniej więcej dobrze. Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja [...]

[...] WTOREK Nogi: -Przysiady 12,12,12,10 -Prostowanie nóg siedzac 12,12,12,10 -Uginanie nóg lezac 12,12,12,10 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,12,12,10 SRODA Barki: -Wyciskanie z za głowy 12,10,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 12,12,12,12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,12,12,12 [...]

[...] pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 2wiosłowanie sztanga w opdzie 4 po 10 3wisołownaie sztangielka w opadzie 4 po 10 4wiosłowanie połowa szatangi w [...]