15

[...] na prawdę spoko nie stosowałem zadnej szczególnej diety ale jadłem zdrowo, byłem zadowolony z efektów. Później niestety musiałem odpuścić siłownie i przytyłem okolo 15 kg :/ Chce wrócic do tego co było a nawet żeby było lepiej. Teraz czeka mnie redukcja nizęj wypelnie ankiete działu a później prosiłbym was o to zebyscie ocenili czy [...]

[...] Lisner, dziś zaproponuję pastę z tuńczyka w smaku podobną, oczywiste tańszą a najważniejsze, że bardziej pożywną i niezawierającą sztucznych dodatków. Przygotowanie ok. 15 minut. Składniki: 2 puszki tuńczyka w sosie własnym (najlepiej w kawałkach, nie ten rozdrobniony) - 340g 3 ugotowane jajka - 180g 100g ogórków konserwowych (4 sztuki) [...]

[...] sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Biceps : - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15-14-12 - Uginanie przedramienia chwyt młotkowy 15-14-12 Brzuch : ABS poziom 2 Czwartek : Plecy: -podciaganie na drazku 3 serie - podciąganie ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] dobry) 3x(6,4,2)prog Triceps: Pompki na poreczach 5x(8,6,4,2,2-1)prog Wyciskanie francuskie sztangi w lezeni 4x(8,6,4,2)prog Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem-sztanga- 4x 15-20powt ciezar stały Uginanie nadgarstkó nachwytem-sztangielki-4x 15-20powt stały Prosze o korekty, ewentualnie poprostu "plan do dupy idz sie schowaj" :)

[...] 4 dni w tyg. siłowy + 2 dni kardio 9. CEL CYKLU: utwardzenie mieśnia i wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 tygodni temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (endomorfik): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, ciśnienie w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]

Czasami tak dla rozruszania ide sobie pobiegać rano tak z 45 minut. Po ok 15-30 minutach po bieganiu, jem normalny posiłek- 200g jogurtu naturalnego, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, banan, 25g orzechów włoskich, 15g orzechów laskowych, 100g sera białego chudego. Co drugi dzien jednak biegam ok godziny 20, 90-120 minut. Po 60 minutach biegu [...]

[...] A trzymam się tej pracy bo mamy bardzo dobrą darmową siłownię z której możemy korzystać. Więc pracuje dziennie średnio 11-12godzin plus dojazdy. Czyli na nogach jestem ok 14-15h. Trenować mogę tylko o 21 w nocy. I tak 6 dni w tygodniu. Niedziela wolna całkowicie. Proszę bardzo o pomoc. Rozpisałem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znam bo [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: żadnych wcześniej 8. TRENING: 3/4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga utrzymana. nie ma tendencji ani do tycia ani do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] Bike-Cup. Jak zwykle przygotowaliśmy również specjalna trasę przeznaczona na wyścig dzieci poniżej 13 roku życia. Start tej kategorii zaplanowany jest na godzinę 16.15. Zapraszamy gorąco! Bike-Event Program zawodów: 8:00 - OTWARCIE BIURA ZAWODÓW 10:30 OBOWIĄZKOWA ODPRAWA TECHNICZNA 11:00 KOBIETY OPEN 11:02 MŁODZIK 11:02 JUNIORKA [...]

[...] 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z piersi kurczaka / chuda wędlina 150g Masło orzechowe 10 g Dynia, pestki 10 g B-38,73 W-75,15 T-15,73 III Śniadanie 12,30 Kefir truskawkowy 0% 400ml B-13,6 W-44 T-0,40 Obiad 14,30 Makaron pełnoziarnisty [...]

[...] 3s (10-6) podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10-8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (12-8) Nogi przysiady ze sztangą 4s (12-8) wspinanie na palce w staniu 4s (15-8) wspinanie na pięty w staniu 4s (15-8) przysiady wykroczne 4s (12-8) Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5s (14-9) uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Treningi Wtorek 18.15-19.45 Czwartek 18.15-19.45 Koszt 100 zł STUDENCI 90 ZŁ ul. Kopernika 26 w Uczelni "IGNATIANUM" ( 5 MIN OD RYNKU GŁÓWNEGO) SALA 12 TEL. 501 683 058 Zmieniony przez - bloodfight w dniu 2012-02-05 15:54:56

[...] - Co z ilością powtórzeń? Powinienem ćwiczyć z obciążeniami które są 1/2 ciężaru maksymalnego tak? We wszystkich poradnikach jest, że liczba powtórzeń powinna być od 15 do 30, no więc czy to ma być 15 powtórzeń czy 30? Czy zależy to od partii mięśni? Jeśli tak to na jakie partie należy robic więcej powtórzeń? - Jak duży spadek wagi przy [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń 2 prostowanie nóg w siadzie 5 seri 12 powtórzeń 3 prostowanie rr z drążkiem prostym wyciągu górnego (triceps) 3 serie 15 powtórzeń 4 wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 15 powtórzeń sobota 1 podciąganie na drążku 2 serie (max ilość powtórzeń) 2 pompki szeroko ręce 2 serie max 3 pompki [...]

[...] na wyświetlaczu 10 Zmiana wielkości czcionki podczas odczytywania wia nie Ilość wpisów do książki telefonicznej 250 Książka adresowa tak Podział książki na grupy tak (15) Numery własne tak (3) Przepisywanie numerów Telefon - SIM tak Organizer tak Przypomnienie o spotkaniu tak Ilość notatek Długość notatki 60 Synchronizacja z [...]

[...] ŚR:OFFCZW:Barki+Kaptury+Nogi PIĄ:Łapy+Przedramie+Brzuch SOB,NIE:OFF 9. CEL CYKLU:Masa(dobrej jakości)+Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miesiące 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy jak koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 3x12 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x15 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion ze sztangąi:4x10p Przyciąganie sznurków z [...]

[...] rozwiniete chce ich tylko nie omijac a nie zeby rosly. Plecy MC 5x5 Wioslo sztangielka 4x Podciaganie podchwyt 3x max MDS szrugsowy 3x - w opadzie/w pochyleniu/stojac 15 p. Klatka Poręcze 5x5 A Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x B Rozpietki na skosie 3x MDS wyciskanie młotkowe 4x 30/15/plaska 10-12 p. Barki, ramiona PP 5x5 Zarzut 4x [...]

[...] sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62 jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6 orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12 [...]