15

witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] w 3cia dekade stwierdzilam, ze musze sie za siebie wziac! :) A wiec - w pracy jestem praktycznie calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego biegania po pietrach z papierami ;) [...]

/SFD/Images/2016/6/15/6257206664e743e2a26832a3f3cae154.jpg Opis 23 witaminy i niezbędnych substancji mineralnych 100% dziennego zapotrzebowania na żelazo, cynk oraz inne minerały Łatwiejsze do połknięcia kapsułki Witaminy, minerały oraz inne niezbędne składniki odżywcze są podstawowymi składnikami budującymi nasze ciało. Poza tym, [...]

[...] do sąsiada albo taplać w misce. Jest to forum dyskusyjne, więc jeżeli ma ktoś swoje zdanie na jakiś temat to ma prawo je wyrazić i dyskutować z innymi użytkownikami. A to że ktoś nie lubi krytyki to nie daje mu prawa żeby rzucać banami od widzimisię Zwracam się więc z podaniem o odbanowanie Zmieniony przez - grrubas2 w dniu 2010-02-26 15:56:44

[...] prop 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: male zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam z góry chciałbym powiedzieć, ze teraz rozumiem jak bardzo głupio [...]

[...] przy tym ustaleniu kalorycznym i wysilku leciec z wagi, to powinienem uciac kcal z tluszczy ? Zapotrzebowanie ~3000 - 300 = 2700 B: ok 2,1g/1kg / ok 200g W: ok 1,5g/1kg / ok 150g T: ok 1,5g/1kg / ok 150g Aktywnosc fizyczna (1.3): 3x silownia ( FBW ) 3x HIIT ( w dni nietreningowe ) Trening silowy: Do tej pory trenowalem czyms na wzor HST, ale [...]

[...] plecy. 5 ćwiczeń. 10-8 powtórzeń x 2 serie klatka. 2 ćw. ławeczka- 4 serie po 6,8,10,10 powt. rozpiętki. 3 x 10 pow. naramienne. 3x-10 pow triceps 3x 10 pow biceps 3x 15 pow tzw. arnoldki 3x 10 pow unoszenie tułowia w opadzie z tależem 10 kg 2x 10 pow unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 2x 10 pow w między czasie różne ćwiczenia na [...]

[...] 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących PLAN B: Nogi: - PRZYSIADY(z hantlami): 12 - 10 - 8 - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU(z hantlami): 20 - 15 - 12 - 10 Plecy: - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 Barki: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 - 10 - 8 Klatka: - rozpiętki z zatrzymywaniem w martwym [...]

[...] pieczywa z wędliną + pomidor jabłko 2. 10.00 kromka razowego pieczywa makrela pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka (parowana) brązowy ryż oliwa z oliwek sałata zielona 4. 15.30 tu przeważnie jem jakąś kromkę z wędliną 5. 18.30 pierś z kurczaka ryż brązowy surówka i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek przed treningowy powinienem dodać [...]

[...] września 11. POZIOM BF%: ok 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 No to temat wygląda tak obecnie lece redukcję do końca września, [...]

[...] celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który chciałbym stosować: 15 Martwy ciąg 1x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Przysiady ze sztanga 1x Wyciskanie z klatki [...]

Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]

[...] NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i delikatnie masowy M1T 10-15mg+ 4AD 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM BF%: około 25% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Whey Pro Gainer 2 http://www.allegro.pl/item382896597_gainer_2_4_5kg_bialko_ww_bcaa_kreatyna_mega_masa.html Wartość odżywcza w 100g preparatu: * Wartość energetyczna 1532kJ/366kcal * Białko 27,21g * Węglowodany 61,14g * Tłuszcz 0,82g Minerały: * Potas 1250mg * Magnez 510mg * Wapń 510mg Witaminy: * [...]

[...] 4.Siedząc na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3s Trening brzucha w domu 3x w tyg w dni nietreningowe 1.Unoszenie nóg w podporze 2x 13 2.Spięcia brzucha leżąc 6x 15 3.Nożyce poziome 2x 13 4.Nożyce pionowe 2x 13 5.Skłony boczne na ławce 6x 10 6.Unoszenie nóg w podporze 2x 13 Miedzy seriami i ćwiczeniami 8sec odpoczynku. Problemem [...]

[...] jakims czasie znowu to sie powtarza. Czasami mam takie cos raz na tydzien, innym razem 3, 4 razy dziennie. Czy to jest wlasnie arytmia? Czy wogole moze dotyczyc mnie w wieku 15 lat (bo tyle wlasnie mam). Mzoe to jest cos na tle nerwowym, bo ostatnio ma powody do nerwow. Wczoraj, jak palilem ziolo (2-gi raz) to mi tak zaczelo walic, ze sie [...]

[...] sztangielki w siadzie podchwyt 4x10 odp 120sek. Brzuch: Skłony tułowia w przód w leżeniu płasko 4x35 Skłony boczne 3x25 Unoszenie nóg w leżeniu płasko do 90 stopni 3x15 Odpoczynek po 120sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 12, 10, 10, 8 prog 1=2<3=4<5 odp 90sek. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem [...]

[...] 10 min rowerek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 8, 6 Przysiady wykroczne 3x 15 Łydki Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi z klatki 12, 10, 8, 6 Wzniosy hantli bokiem 12, 10, 8, 6 Kaptury Brzuch i rozciąganie Piątek: Biceps [...]

[...] Chcę ją zastosować, tylko nie wiem w jakich godzinach spożywać poszczególne posiłki. Dodam, że trening piłkarski mam zazwyczaj o godz. 19:00, a mecze w granicach godz. 12-15. Proszę o podpowiedź co do konkretnych godzin spożywania posiłków. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc! Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 183 [...]

[...] skóry 200/43/3/0/198 Ryż biały 100/7/1/77/344 Warzywa Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K 50/3/77/542 6 posiłek g/B/T/W/kcal Filet z pstrąga 130/31/5/0/172 Chleb Graham 67/5/1/30/151 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Łącznie B/T/W/K 40/26/31/519 7 posiłek g/B/T/W/kcal Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4/133 Rodzynki suszone 30/1/0/19/83 Oliwa z oliwek [...]