SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześć mam 15 lat i waze 64kg od zaledwie 2 miesiecy zaczeąłem chodzic na silownie chcialbym prosic was o zdanie na temat mojej diety ,komentarze i ewentuale poprawki a wiec: 1!!! 4 całe jaja na twardo+ szklanka płatkow owsianych+garśc rodzynek 2!!!! (szoła) 2 kanapki razrowe + (150g piersi z kurczaka+garść rodzynek 3!!!! woreczek ryzy z piersią z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-05-29 23:00:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwami 8. TRENING: Intuicyjny 9. CEL CYKLU: HULK %-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie ON pare tygodni test + npp 11. POZIOM BF%: ok 15? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i jedno i drugie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2016-05-03 18:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zwiększam, zmniejszam, ale ogólny zarys jest taki: Rano 7-8 rano 700 ml mleka + 50 gram płatków owsianych + jakies jabłko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor jako dodatki Obiad ok. 14-15: 200 gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-06-10 22:58:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] Was o sposob prowadzenia treningow z poczatkujacymi w Waszych klubach. Na pierwszym treningu lekko zaniepokoilo mnie rzucenie mnie na sparingi (ktore zajmuja zawsze z 15 - 20 min treningu). Kompletnie nie wiedzialem jak sie bronic, co robic, do czego w ogole zmierzac (nigdy nic nie trenowalem) no totalne nic. Pozniej stwierdzilem ze moze [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5423 Data: 2010-03-23 00:07:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW - poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] warunkach, wracam na siłownie, i ułożyłem sobie takie FBW na początek. Licze na wzrost masy no i zastanawiam sie nad powtórzeniami, jak będzie najlepiej? 6-12 powt. czy 12-15 powt. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek do boku stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2008-01-15 21:07:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] cenach ! Przez pierwsze 3 dni promocji tj. od 22 do 24 marca , masz szanse kupić produkty uznanych marek po bardzo niskich cenach. Do pierwszych 100-stu zamówień powyżej 150 zł dołożymy FIT ACTIV MULTIPOWER 400 g GRATIS ! Do każdego zamówienia powyżej 600 zł dołożymy PROTEIN 80 MULTIPOWER 500 g GRATIS ! Ponad to spośród klientów którzy [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 12445 Data: 2008-03-21 16:36:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na na najbliższe tygodnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2008-09-06 13:42:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciaganie na drązku - 10,5,5 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10,5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5,5 rozpiętki - 10,5,5,5,5 Pompki w podpoze tyłem - 15,15 W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;) Z góry dziękuje za pomoc, jeśli nieudzieliłem jakiś waznych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-07-11 00:43:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam zrobilem cykl 8 tygodni dawki 125mg co 5 dni. Dzis zrobilem badania po cyklu Test 3,6 norma 2,27-10,3 estradiol 49,87 norma <62 prol 14,33 norma 4,04-15,2. Mam 2 opakowania clomidu 50mg po 10 tabsow w op. Pytanie brzmi jak rozpisac odblok? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 85 5. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2017-08-29 16:48:47 Liczba szacunów: 0
  • pytanie z treningiem silowym o poprawe wyciskania??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy. Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2010-11-01 17:42:02 Liczba szacunów: 0
  • Cross/Wody pod SW

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] trening crossfit, ale nie mam sprzętu, więc oprę się o WOD'y. Co sądzicie o takim planie: 2 rundy takich ćwiczeń: 5 Pompek z klaśnięciem 5 Podciągnięć nachwytem dynamicznie 15 przysiadów 15 brzuszków między rundami 2-3 minuty Sprzęt jaki posiadam: -drążek -'poręcze' -sztangielka 10kg max -baniaki 5l x2 -skakanka w najbliższym czasie planuje [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2013-02-22 23:19:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok 14 km. II dzień - 20 min rozgrzewki + 2 km na maksa, 2 km bardzo spokojnie x 4. W sumie wychodzi ok 18, 19 przebiegniętych km. Tempo: na maksa 7,20-7,40 min/ok 15 min. III dzień - 2,5 h spokojnego biegu w trakcie którego przebiegam ok 29, 30 kilometrów. Treningi siłowe: 3 razy w tygodniu podciąganie (każdy trening w tygodniu inny: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-08-25 18:34:40 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mięśni i się rozbudować, nie bardzo wiem jak do tego się zabrać więc przydała by mi się opinia/pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;) To się najpierw opisze: Wiek: 15 Wzrost: 169 cm Waga: 62 Kg Dieta: Brak kilka słów o mnie: Od małego trenuje piłkę nożną, obecnie uczęszczam do klasy sportowej o tym profilu, trenuję 5 dni w tygodniu + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2013-08-01 21:59:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe-mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. B Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-10-13 22:34:14 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań od nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poszedł :D Sprzęt jakim dysponuję to uwaga: ławeczka do brzuszków, uchwyty do pompek na podłodze, więźba dachowa służy mi za drążek, skakanka no i oczywiście wiadra z farbą 15 kg i 2,5kg :D:D PLAN TRENINGOWY poniedziałek -podciąganie na stole -pompki na ścianie -unoszenie ramion przód, boki -pompki zwykłe z głębokim wypadem -wyrzut nogi w uklęku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2015-02-18 21:46:07 Liczba szacunów: 0
  • mix ten i mix test

    Temat
    Doping

    . WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 173 4. WYMIARY:  -biceps: z 43 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:  6. DIETA:  -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, deka,bold,tri tren 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2016-01-28 15:56:23 Liczba szacunów: 0
  • Zbilansowana dieta redukcyjna(?)-do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20 16 1 1 79 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Suma: 320 31 3 52 357 4 posilek (po treningu) Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Brokuły 50 1 0 1 8 Oliwa z oliwek 50 0 50 0 441 Whey Protein 80 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2007-07-12 20:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Źródło dobrego białka zwierzęcego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie mowiło ryba mrożona - po ugotowaniu zostaje jej tyle co na lekarstwo, wiec raczej sie nie opłaca jej kupować a szkoda bo jest bardzo dobra i smaczna tunczyk z puszki-rtęć makrela wedzona- wedzonych rzeczy nie powinno sie zbyt dużo jeść Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-10 15:47:32 Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-10 15:48:03

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4415 Data: 2010-06-10 15:46:55 Liczba szacunów: 0
  • Porada w sprawie cyklu

    Temat
    Doping

    [...] ?? Meta 1-4 30-40mg Enan 1-3 320mg e4d 3-12 400mg e4d Deca 1-10 200mg e4d Tutaj szczególnie prosze o porade bo nie jestem pewien co do dawki i długości 1. WIEK:21 2. WAGA:115 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47-48 -klatka:nie wiem 120+ -udo:60 pare -talia:kolo 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2011-11-19 00:10:04 Liczba szacunów: 0
  • Push_pull_nr2_do_oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12-10  2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10  3.Arnoldki 3s 12-10  4.Wznosy hnt bokiem 2s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 3-4s 12-10 6.Wspięcia na palce 3s 15-20  Pull  1.Podciaganie na drążku 4s  2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Wykroki 4s 12-10  4.Uginanie 3s  5.Uginanie hantlami naprzemian 3s 12-10 6.Szrugsy 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2015-09-07 18:20:11 Liczba szacunów: 0