15

[...] codziennie - pora dowolna -Termogenik - przed silowy/ BJJ Witam chciałbym wejsc na fajna redukcje, co sadzicie o moim planie zywieniowym oraz suplementacji?Posilek o godzine 15-stej trakuje jako potreningowy. Dodam ze do kazdego posilku dodaje warzywa + posilek ok 19-stej w zależności co mama ugotouje w domu :P Dodam ze w diecie trakuje produkt [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 165kg -przysiad: 125 kg Witajcie,zamierzam wejść na delikatny cykl clenbuterol+10mg [...]

1.WIEK : 28 lat 2.WAGA : 112 kg 3.WZROST : 188 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 46 cm KLATA: 155 UDO: 74 TALIA: 98 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 9 lat 6.DIETA BIALKO: 2,3g/kg WEGLOWDANY: reszta (rotacyjnie 3100kcal trening - 2850 bez)/dziennie TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : brak 8.TRENING : redukcja 9.CEL CYKLU : rekompozycja 10.ODSTEP [...]

[...] :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie [...]

[...] i nog + 1 dzien splita na ręce i nogi ma sens? na splicie w 2 miesiace lapa mi poszla +3cm nogi +5cm, gdy przeszlem na fbw zatrzymały się zato reszta ruszyła Wszystko po 12-15 powtorzen, brzuch przedramie lydki pompki na poreczach i podciaganie max Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Barki wyciskanie sztangi zza [...]

[...] BMR 1895.55 Obwód pasa (talii) 93 Procent tkanki tłuszczowej 21.47% Utrzymanie wagi Kalorie 3270 Węgle 55% 1800kcal = 450-500 g Białko 20% 520kcal = 120-150 g Tłuszcz 25% 930kcal = 100-120 g DIETA: 1 posiłek 6:30 Pieczywo razowe 4 kro 100g 5,6/45/1,7 223 Szynka z indyka 100g 16.5/0.1/1,4 81 Jaja na miękko 4x 240g 25/2/20 [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-17%~ Aktywność w ciągu dnia: 4x siłownia 1x trening piłki nożnej (2h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: dieta masowa była b2 ww [...]

[...] 60 g Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26 2. 11:30 łosoś/śledź 50 g chleb razowy 85 g (1,5 kromki) jajko 55 g orzechy włoskie 30 g mandarynki 100 g Suma: kcal/B/W/T 573/27/44/31 3. 15:30 pierś z kurczaka 100 g makaron pełnoziarnisty 85 g Suma: kcal/B/W/T 403/31/58/4 17:00 trening 4. 19:00 pierś z kurczaka 100 g makaron pełnoziarnisty 85 g banan 140 g [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 101-102 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42+cm -klatka:115+ -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: B:250 W:500 T:80 (stopniowo obcinam wegle) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kiedys metka 11. [...]

[...] 3x6-8 KAPTURY : -szrugsy ze sztanga - 3-4serie -szrugsy z hantelkami -2-3 serie PRZEDRAMIONA : -zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3-4x 10 -zwijanie nachwytem 15/18/20 Dzien 3 BARKI : -wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x6-8 * -wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8 * -podciąganie sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie [...]

[...] z papryką|Felix 50 (291 kcal) Ryż biały długi|Cenos 230 (828 kcal) Słodko-Pikantny sos chili|Tao Tao 70 (171.78 kcal) 1479,78kcal 74,41B 236,80W 26,18T Posiłek 2 godz. 15:00 (683.1 kcal) Filety z piersi kurcząt|Drobimex 150 (157.5 kcal) Olej lniany|Goccia d'oro 20 (165.6 kcal) Ryż biały długi|Cenos 100 (360 kcal) 683,10kcal 44,50B 80,10W [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. zrobiłem wyniki morfologi i gdy zobaczyłem wynik crp to sie troche [...]

[...] mi to już mowiło/pisało( ) Ważę 61kg na 187cm. Mam 18 lat. Bardzo długo śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze czasem sztangielki, oraz ćwiczę pompki. Fota brzucha jest moja, [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 Środa Plecy: 1.Martwy ciąg 10<8<6=6 8 2.Podciąganie sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10<8=8=8 4.Wzniosy barków 20<15<10 Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Piątek Nogi: 1 Martwy ciąg 10<8<6=6 2.Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Cześć, proszę o poradę w kwestii wyników badań, które załączam ponizej. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 lat 6. DIETA: Zdrowa, bez syfu, jakieś 2500kcal/dzień. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzałów mixa 250/t i 20 enana solo 250/t 2019 i 2020. 8. [...]

[...] krokiem jest rozpisanie prawidłowego treningu:) Zależy mi na nabraniu dobrej masy i zwiększeniu siły (w marcu są zawody w wyciskaniu sztangi, w zeszłym roku wycisnąlem 115, teraz chciałbym poprawić rezultat, a spadłem sporo gdyż ostatnimi czasy po prostu się nie przykładałem) Jaki trening mógłby mi pomoć? Split czy może coś w stylu FBW? [...]

[...] - 10 powtórzeń - Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym - 4 serie - 10 powtórzeń - Uginanie ramion sztangą - 4 serie - 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstka - 4 serie - 15 powtorzeń - Pompki w podporze tyłem - 4 serie - 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce waski uchwyt - 4 serie - 10 powtórzeń Poniedziałek: Klatka + plecy [...]

[...] Marbo Sport - 220zł Profil ławki 40x40 z możliwością montażu dodatków (prasa, modlitewnik, wyciąg). 2. Modlitewnik do ławki Marbo - 40zł 3. Stojaki regulowane Marbo - 150zł 4. Poręcze do ściany Marbo - 120zł 5. Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo + Drążek 120cm GRATIS! - 170zł 6. Drążek do wyciągu typu Kierownica - 30zł 7. Drążek do [...]

dzień 1: *Klatka:od 2-5 minut przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 1x12 1x10 1x8 1x15 -rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x6-8 -pompki na poreczach 4x max *Szrugsy(barki):od 30-60 sekund przerwy -wyciskanie na barki siedzac sztanga: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 -unoszenie hantelek bokiem [...]

[...] 200ml płatki owsiane 50g 1 jajo na tawrdo Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie 11:00 Jabłko Chleb żytni razowy 4 kromki Ser twarogowy chudy 50g Obiad 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Kolacja 22:00 2 [...]