15

[...] Moim celem jest nabranie troszke mieska :-) Mam zamiar trenowac tym programem 3x w tygodniu (Pon. Śr. Pt) w sobote basen ale to raczej rekreacyjnie :) Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 Wiosłowanie sztanga 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8 Martwy ciag 12/10/8 Brzuszki 30/25/20 Co o tym sadzicie? Prosze o opinie. Pozdrawiam

[...] sztangielek skos - 4x 12,8,6,12 - Rozpiętki poziom - 3x 10 - Pompki na poręczach - 3x max *pierwszy raz to robie wiec po 4-5 powtorzen wchodzi) - Wyciskanie sztangielek - 4x 15,12,8,6 - Wznosy przodem - 3x12 - Wznosy bokiem - 4x10 Wtorek: - Przysiady - 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4x 12,8,6,12 - Prostowanie - 3x 10 - Uginanie - [...]

jakieś 2 tygodnie temu wybrałem sie do lekarza ogólnego w celu skierowania mnie do laboratorium na wyniki krwi i moczu badania były podstawowe plus cukier tarczyca jak i dodatkowo RTG serca ze względu na to ze ciśnieniomierz pokazywał arytmie. Powiedziałem też ze brałem sterydy i nie czuje sie w sprawach seksu tak jak w czasach kiedy ich nie [...]

[...] mleku - 2 kromki razowego chleba posmarowanego miodem - banan 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - banan - chleb razowy + szynka z piersi indyka - soczek kubus 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka - warzywa zalane obficie oliwa z oliwek - ziemniaczki 4posilek (do 30-60min po treningu) - piers z kurczaka z bialym ryzem 5posilek (kolacja poznym [...]

[...] nie miałem. Oto mój plan treningowy ułożony na podstawie kalkulatora bmr: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 471 27 15 57 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 167 16 12 1 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Sałata lodowa g 2 0 0 0 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 usuń Edytuj [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 miesiące Enan. 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] serie 12-6 powt 2. Wyciskanie na maszynie w poziomie 4 serie 12 powt. 3. Seria łączona uginanie nóg na czwórki i dwójki 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 15-10 powt. 5. Wznosy hantli w przód 4 serie po 12 powt. 6. Odwrotny butterfly na tył barków 4 serie po 12 powt. 7. Szrugsy hantlami 4 serie 15 powt. Piątek (Plecy + Triceps) [...]

[...] podporze 3x12 Uginanie sztangi łamanej szerokość barków 4x8-12 Uginanie hantli w siadzie supinacja 3x8-12 Uginanie hantli młotkowo 3x-8-12 Skrecanei przedramion hantlem 3x12-15 Wspiecia na palce 5x Piatek:nogi bary Przysiad 5x8-12 Prostowanie nóg siedząc 5x8-12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 Wspiecia na palce 5x12-15 Przyciaganie sztangi [...]

[...] W: 28 mięso B: 10 T: 5 W: 2 jakieś warzywo łącznie: 400Kcal 13/6,7/30 3 posiłek - szkoła (13:00) Taki jak drugi łącznie: 400Kcal 13/6,7/30 4 posiłek - przedtreningowy (około 15:00) kasza jęczmienna pierś z kurczaka łącznie: około 400Kcal 25/1/40 -TRENING- (około 16:00) 5 posiłek - potreningowy (około 17:30) makaron pierś z kurczaka łącznie: [...]

[...] i kobiet w ciąży. Spożycie beta-alaniny może powodować uczucie mrowienia – jest to nieszkodliwy efekt uboczny. Składniki aktywne Porcja 8caps Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 120caps SKŁADNIKI Machine Man Pre Workout Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Kreatyna 3000 mg Beta-Alanina 3000 mg L-Cytrulina 1000 mg Tyrozyna 250 [...]

[...] trenować według tego planu: (co każdy trening zmiana planu) PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Wszystko co mogłem zastąpiłem ćwiczeniami na [...]

[...] fajnego trenera i się chciało chodzić. Po 2-3 godziny pływania 4 razy w tygodniu. Wyniki były dla mnie imponujące: 26 sekund na 50 metrów, na 100 metrów minuta i 15 sek, nogi miałem najlepsze z grupy i bez przerwy z deską pobiłem osobisty rekord 80 długości (25m) bez przerwy samymi nogami. Niestety to wszystko zakończyło się 3 lata [...]

[...] w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 3. Biceps: -uginanie sztangi nachwytem 3s 6-8 -uginanie hantli młotkowo 3s 6-8 -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 Triceps: -prostowanie drążka na wyciągu(podchwyt) 3s 6-8 [...]

[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 14x100 metrowe sprinty i basen 1,5 godziny 3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu rozgrzewka ok 30 minut 15 na rowerze (na maxa) i 15 minut wioślarz (średnie tempo) Odżywianie: śniadanie przeważnie jajecznica bez przypraw z szynką i kefirem lub płatki owsiane z mlekiem na [...]

to juz mój chyba 4 cykl HST i przy kazdym mam ten sam problem ,nie potrafie dokonczyc całego cyklu negatywów ,nie daje rady, przy cyklu 15,10 i 5 wszystko jest ok mam duzo energi i zapału do ćwiczeń,cały trening jest dla mnie przyjemny ,problem zaczyna sie przy negatywach ,nie mam energi na treningu,spada mi siła i chęc do treningu ,w porównaniu [...]

[...] - 7/2/70 = 322KCAL 20gr oliwy z oliwek - 0/20/0 = 180kcal SUMA: 28/23/70 = 602KCAL 3 posiłek - po siłce 33gr WPC - 3 czubate łyżki 26/3/2 = 140KCAL 300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = 120KCAL 100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL Otręby 50gr - 8,5/3,5/25 =170KCAL SUMA: 52/10/112 = 752 KCAL 4 posiłek w pracy 100gr piersi z kuraka - 21/1/0 = 100KCAL [...]

[...] t:0.5g, w:3-6g/kg. Cel: utrata tkanki tłuszczowej, pozbycie się "efektu zalania", zachowując maksymalnie masę mięśniową (ograniczyłem węglowodany na korzyść tłuszczów) 05.15 (34kcal, b=8,5) - BCAA 10g 05.30 - 06.10 - sesja aerobów 40 minut bieg (10-12 km/h) 06.20 (34kcal, b=8,5) - BCAA 10g 06.45 (561kcal, b=43, t=10, w=75) - mleko 0,5% 200ml - [...]

[...] pompek na poręczach tylko z obciążeniem atlasu) 4s 12/10/8/8 8.Pompki w podporze tyłem 4s 12/10/8/8 9.Skręty tułowia na maszynie 4s 12/10/8/8 10.Skłony w leżeniu płasko 4s 15/12/10/10 B 1.Wyprost nóg na maszynie 4s 12/10/8/8 2.Wspięcia na palce siedząc 4s 12/10/8/8 3.Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku 4s 12/10/8/8 4.Wyciskanie [...]

To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich :) Mam 15 lat, 181 cm wzrostu oraz 81kg wagi. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu, dlatego zainteresowałem się dietą redukcyjną. Poczytałem co nieco ale kompletnie tego nie ogarniam (układania konkretnych posiłków). Jednak zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę [...]

[...] miedzy przedramieniem, a bicepsem 2. Plecy slabe, nie wiem czy do konca dobra tech ciwczen 3. Barki, przod ok, ale tyl barkow zly 4. Tric dosyc slaby, tak mi sie wydaje Dzieki za odpowedzi. aha bardzie preferuje trening split niz fbw Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-06-17 15:39:26 Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-06-17 15:41:18