15

[...] na rzeźbę? Znalazłem jedynie stronę na której napisane było coś kompletnie sprzecznego: 1) Treningi krótkie i b. intensywne 2) ilość serii 6-12 (?), ilosć powtórzeń 15-30 Proszę odpowiedzcie mi jakim cudem można wykonać krótki i intensywny trening robiąc ponad 6 serii na (jak zrozumiałem, może tylko tu jest błąd) jedno ćwiczenie? Z góry [...]

[...] zawsze mam niedowagę, więc nie patrzcie (chyba, że to tak razi w oczy) na nadwyżkę kcal i węgli. Współczynnik BMR 1634.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2818.74 Węglowodany 55% 1550.31kcal = 387.58gram Białko 15%% 422.81kcal = 105.7gram Tluszcz 30% 845.62kcal = 93.96gram Moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c2e57ec973f43c7a9da15435f84f61b.png [...]

[...] się nie widzi. Wiem że bocian. Nogi zaczynam ćwicZyć. Niestety kolana mam jak dziadek a tu dopiero 30 tka. Może jakoś to będzie. Co robić. Masowac dalej? Tylko ostrożnie? Czy redukcja. Co wy byscie zrobili? Jak ustawić kcal? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7188c3b3391049ba89c88e6db10acb6b.jpg Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2014-02-28 19:13:15

[...] 2 posilek 11-12 w pracy: -ryz -piersi kurczaka -banan 3 posilek 15-16 w pracy: -puszke tunczyka 4 posilek 17-18 przed treningiem: -piers z kurczaka -ryz/Kasza/Ziemniaki 5 posilek 22-22,30 po treningu: -suchy twarog ze [...]

Cześć.Mam 15 lat.Chciałbym przedstawić wam początki mojej siłki.^^ niewiem czy ją można tak nazwać ale cóż.Życie;] http://www.fothost.pl/show.php/1444096_09022009201.jpg.html .Drążek http://www.fothost.pl/show.php/1444094_09022009199.jpg.html ."worek" http://www.fothost.pl/show.php/1444093_09022009198.jpg.html n/c [...]

[...] Suplement przeznaczony dla osób dorosłych, uzupełniający dietę w bezwodną kofeinę, która stymuluje metabolizm, zwiększa poziom energii, przeciwdziała zmęczeniu zarówno fizycznemu i psychicznemu, zwiększa sprawność myślenia. *** Mam pytanie. Stosował ktoś ten prdukt? Proszę o jakieś opinie. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-21 22:15:13

[...] A na barki robie wyciskanie zza karku, unoszonie w bok i unoszenie w przod, i mam pytanie czy moge unoszenie w przod zastapic wyciskaniem hantli ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Właśnie go dostałem od rodzinki jako prezent, ale mam ipoda który bardzo dobrze sprawdza się na siłowni, tak więc ten sprzęt nie jest mi potrzebny. Gwarancja roczna, od 15 czerwca tego roku. Odtwarzacz nie był nawet rozpakowywany w całości, nie był włączany, jedynie otworzyłem pudełko dla sprawdzenia zawartości. Oto specyfikacja: [...]

Czesc, mam 15 lat. Moi koledzy cwicza splitem.Jeden z nich(rok mlodszy ode mnie) ma juz jakies ok. 40cm w obwodzie ramienia wlasnie dzieki SPLIT'owi.Ja zas robie FBW, poniewaz wiele czytalem o tym, ze trening calosciowy na jednej sesji jest o wiele lepszy od splitu.Kto tu ma racje? Dodam jeszcze ze ten "duzy" kolega ma trening od jednego z [...]

[...] mi przybrać na wadzę. z kalkulatora wynika mi coś takiego aby przytyć o 1,5kg tygodniowo potrzebuje: 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów czyli troche mi brakuje z tej diety, z 6 posiłku nie pasuje mi łosoś, w 1 nie pasuje mi tran i fajnie [...]

[...] środa plecy +biceps podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 ściąganie drążka za głowe 8,8,6,4 podciąganie sztangi w opadzie nachchwytem średnim 8,6,6,6 szrugsy 15-12--8-8 sztanga w staniu 12-10-8-6 młotki w staniu 8-6-6-6 piątek barki +nogi wyciskanie sztangi 12 x 30% 10 x 60% 6 x 70% 5 x 80% 4 x 85% 2 x 90% unosznie w opadzie 8,8,6 [...]

[...] 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:możliwe że mogą wystąpić ( mój ojciec jest łysy ) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1844.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2859.53 Węglowodany 55% 1572.74kcal = 393.19gram Białko 15%% 428.93kcal = 107.23gram Tluszcz 30% 857.86kcal = 95.32gram DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af2e9371af8454b817677af64443a89.png

[...] godz 14 makaron 75 gr piers z kurczaka 100 gr IV posilek (potreningowy) godz 17 ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr V posilek Serek wiejski 200 gr VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr ilosc okolo 2500 kcal czyli -400 kcal, dostarczona ilosc B: 2 T: 1 W: 3,2 + aeroby 4 razy w tygodniu po silowni + plan treningowy na [...]

[...] 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje po zakończonej redukcji Trening zacznę: FBW systemem 15-10-5 A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku podchwytem - Wyciskanie hantli siedząc - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

[...] jeść twaróg + oliwa, bez wegli więc cięzko będzie zdobyć tyle kcal co w innych posiłkach. Jestem poczatkujacy także prosze o wyrozumiałość i wszelkie sugestie będa pomocne;) Prosiłbym o jakieś sugestie dotyczace tej która wysłałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93c040afee904d728d89bb5704bd174b.png Zmieniony przez - marcintag w dniu 2014-06-15 00:06:33

[...] ,a-pt i zmiana b-pn, a-sr ,b-pt split(serie sam dobiore i ilosc cwiczen bardziej chodzi o rozłozenie) PN Klata-Biceps SR plecy-triceps PT barki-nogi co waszym zdaniem bedzie lepsze? cardio w wtorki i czwartki lub wtorki i soboty jeszcze tego niewiem na 100% a i trzymać sie zakresu powtórzeń 8-12 czy lepiej do 10-15? liczę ze ktoś coś doradzi

Dzisiaj wpadlam na pomysl troche innego sniadania BT Smazony camembert na warzywach z sezamem 150g sera camembert 100g tartej na tarce cukini 2 male pieczarki Kawalek bialej czesci pora pokrojonej w talarki 5g sezamu 5 gram oleju kokosowego Pieprz ziolowy, sol, ziola prowansalskie Pora podsmazamy razem z pieczarkami, po chwili dodajemy cukinie. [...]

[...] doszlo dziwne uczucie, nie wiem jak je opisać poprostu czuje nogi, czasem mnie też swędzą... Jest mój pierwsze doznanie z Antkiem ale koksuje już od 10 lat i nigdy nie miałem czegoś takiego, zastrzyki robię w uda, może to ma jakieś znaczenie? Ale od 10 lat nie było problemów. Prosze o pomoc Zmieniony przez - Viciouslov w dniu 2019-04-15 12:38:34

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): lece 1-7 susta 250mg e5d tren E 200mg e5d master E 200mg e5d czy mozna zmienic na krótkie estry ? 8-12 75mg tren ace + 75mg master A [...]