Witam, likwiduję swój zbiór nagromadzonych przez lata czasopism, m.in. FLEX - 15 numerów archiwalnych (sprzed 5-8 lat) Muscle - 22 numery archiwalne Kulturystyka i Fitness - około 15 numerów Cena 3zł/szt. jeśli chodzi o Flexa i Muscle, 2zł za KiF. Wszystkie pisma w super stanie.
Witam, czy taki trening wystarczy w wieku 15 lat, aby rozwinąć swoją sylwetkę, sprawność i czy martwy ciąg + przysiady na jednym treningu w moim wieku (15 lat), nie obciąża za bardzo kręgosłupa ? 3 razy w tygodniu Martwy ciąg - 3 serie 10 pow Przysiad - 3 serie 10 pow Podciąganie - 3 serie 2 pow Dipsy - 3 serie 10 pow Wyciskanie na barki - 3 [...]
[...] minute.. (ale nie mierzylam z zegarkiem) Co moglo byc przyczyna??? I w jakiej pozycji nalezy sie ulozyc aby szybciej przeszly??? 3. jak mierzymy puls.. to liczymy przez 15 sekund i mierzymy przez ile ??? Wiem ze to gdzies tu czytalam ale nie wiem gdzie... 4. co zrobic z hormonalnym glodem... bo jak mi sie zbliza okres.. i kiedy zaczyna [...]
[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera. W dni treningowe: Jedna porcja 1,5 godziny przed treningiem druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3-4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Skład Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-02 15:28:50
Witam. Mam zamiar zacząc trening HST. Tylko nie wiem czy powtórzenia z największym ciężarem wykonujemy na końcu minicyklu ??. Czyli np. Jestem w stanie wycisnąc maksymalnie 15 razy 60 kilo. To musze tak rozplanowac trening, żeby te 15 razy 60 kilogramów, wycisnąc w ostatnim dniu minicyklu tak, a tak to mniejsze ciężary ??
Witam dzis w sklepie zauwazylem takie cudo xD http://poltino.wmc.katowice.pl/107 Mogl by mi ktos powiedzieć czy opłaca się takie coś kupować (3,89zł) PS. Chdzi mi o wartość odżywczą.. Zmieniony przez - Wiorek92 w dniu 2008-06-15 15:07:58
[...] powtorzen b] prostowanie nog na maszynie 4 serie po 12 powtorzen c] uginanie nog na maszynie 4 serie po 12 powtorzen d] spięcia łydek stojąc z hantlami w rękach 4 serie po 15 powtorzen Brzuch a] sklony w lezeniu plasko 5 serii po 20 powtorzen b] skretami tułowia w lezeniu 5 serii po 20 powtorzen c] spinanie/ unoszenie kolan w lezeniu plasko 5 [...]
[...] 5.Drążek kierownica do wyciągu MH-C003 http://marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html 6.Obciążenia 2x15kg, 4x5kg, 4x2.5kg tego typu http://marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-15-kg.html Ogólnie siłka wygląda tak: Sprzęt jest opisany dokładnie na stronie marbo i się [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: ZDRÓW JAK RYBA 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak (może lekko grzywke chciałbym mieć bujniejszą 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800-3000 zależy od ilości aerobów (na cyklu zamierzam podbić do 3200 i zmniejszać) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 :// -martwy ciąg: [...]
[...] czy nie jest za mocny przy treningu 4x w tyg Push-Pull-WOLNE-Push-Pull. Głównie chodzi mi o pierwsze 3 ćwiczenia. 1. Martwy ciąg 4x5-7 2. Wioslowanie Pendleya 4x3-5 3. Wioslowanie hantlem 4x8-10 4. Podciąganie/ ściąganie nachwyt 4x5-7 5. Wznosy w opadzie/ facepull 3x12-15 6. Wznosy bokiem brama 3x12-15 7. Uginanie przedramion 3-4x8-10 8. Allahy
[...] 25 4. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 12 x 16, 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22 5. Wiosłowanie sztangą: 12 x 30, 12 x 35, 10 x 40, 8 x 60 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 4 x 15 Kaptury: 1. Szrugsy, unoszenie barków z hantlami: 12 x 16, 12 x 18, 10 x 20, 8 x 22 Środa Barki: 1. Unoszenie rąk na maszynie: 12 x 25, 12 x 30, 10 x 35, 8 x 40 2. Wznosy [...]
czy trening 15 10 5 trzy dni tyg A B A B A B czy split trzy dniowy każda grupa 1/tydz cel dobra jakościowo masa ( przy wspomaganiu s a a } od 15.03 teraz od 6 tyg fbw dodatkowo aeroby 2/3 na tydz { klasyczne 45-60 min nna zmianę z H2T ) CO RADZICIE?
[...] w wyniku otłuszczenia, w przeciwnym razie, przyczyną wypukłości może być rozluźnienie mięśni. ćwiczenia powinne być wykonywane regularnie co najmniej 2 razy w tygodniu po 15 minut W pozycji leżącej na plecach - ugnij kończyny górne, dłonie na karku, kończyny dolne unieruchomione (włóż stopy np. pod szafkę). Z pozycji leżącej przejdź do siadu. [...]
Witam Co może powodować u mnie problemy żołądkowe? Próbowałem już z eliminowaniem nabiału, ale to nic nie dało niestety:'-( Czy może to być np wina glutenu? Te problemy żołądkowe to chodzi o to, że mam częste gazy i też w miare często muszę sie wypróżniać. Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-06-15 15:44:46
[...] sam, więc również na bogate jedzenie nie mogę sobie pozwolić, Od kilku miesięcy jem następujące posiłki: Śniadanie 8:00 - Mleko 1,5 % 300 g Musli Śniadaniowe - Vitanella 150 g Banan 100g Do szkoły 10-11 godzina: zacząłem od niedawna brać dwie bułki pełnoziarniste z szynką z gotowanej piersi z kurczaka i serem oraz 2-3 jajka na twardo. Obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie [...]
[...] załóżmy co 1-2 tygodnie; - zaczynać od np. 40 kg, robić 10 powtórzeń (pomimo, że mógłbym więcej), w drugiej 45kg, i kończyć w 3 serii 50kg próbując zrobić 10 powtórzeń. Jeśli w 3 zrobiłbym więcej to na następnej sesji treningowej progresować; - jeszcze inna opcja. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-02 19:15:27
[...] chce zrobic cykl podobny jakim ja teraz jade ktory rozpisaliśmy na sfd cykl na wycinkę tylko ze on chcial propa i wina dac dopiero w styczniu a do tego czasu chcialby jechac na clenie wyglądało by to mniej wiecej tak od 15 listopada do 10 stycznia clenbuterol a od 15 stycznia juz normalnie prop i wino . . Z gory Dzieki za wszystkie odpowiedzi.
[...] mi służyć przez kolejne lata mojego treningu oraz codziennego życia. Powiedzmy, że ćwiczyłbym co drugi dzień moje BMR wynosi : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
