15

[...] Prosze się nie śmiać, jestem początkujący :) Oto on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3 x 10 po 60 kg - rozpiętki na ławeczce poziomej 3 x 15 po ~ 13 kg - rozpiętki na maszynie 3 x 15...ciężar nie wiem ile tam jest ;p - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 x 12 po ~17 kg Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

[...] Ziemniaki: smażone, frytki, kaszki i kluski ziemniaczane *********************************************** Proteiny Proteiny (białka) są podstawową substancją budulcową (15 - 17%) ale mogą być również użytkowane jako źródło energii. Organizm powinien dostawać taką ilość protein, żeby pokryły zapotrzebowanie na odbudowę uszkodzonych tkanek. [...]

[...] z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 15/12/10/8 4) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/6 5) Unoszenie sztangi do brody 15/12/10/8 6) Wyciskanie [...]

[...] 3X 10-12 KLATKA: 1- WYCISKANIE HANTELEK NA PŁASKIEJ 4X 8-10 2- ROZPIETKI 4X 10-12 BARKI: 1- WYCISKANIE HANTLI 4X 10 2- UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3X 12-15 TRICEPS: 1- FRANCUSKIE ZA GŁOWĘ LEŻAC 4X 12 ŁYDKI 1- WZNOSY 4X 20 BRZUCH: 1- UNOSZENIE DO BRODY W ZWISIE 4X 15 PULL 1 DWÓGŁOWE: 1- MC NA PROSTYCH [...]

[...] sztangielką, uchwyt młotkowy 3x 12-8 - "21" - a co drugi tydzień uginanie ramienia o kolano 3x 12-8 przedramię: superseria: - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4 x 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 4 x 20-15 czwartek: plecy: - martwy ciąg 4x 8-6 - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie podchwytem 4x 12-6 - podciąganie [...]

[...] -Klata: hmm z 90kg? -Przysiad: nie robilem maxow -Martwy ciąg: nie robilem maxow 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jako taka jest, raczej skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : venom Poniedzialek: Klatka, biceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej - 10/10/10 - progresja -wyciskanie sztangielek [...]

[...] 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: WOLNY WTOREK: Klatka/Bicepsy/Łydki/Cardio Klatka [...]

[...] już ponad 2 lata, jeśli chcecie więcej informacji prosze pytać : Poniedziałek (m. klatki, m. czworogłowe) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 12,10,8,6,15 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 10,10,10,10 - rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15 - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8,6 - wypychanie nóg na [...]

Poniedziałek: Klatka + Przedramiona 1.wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - progresja 2.wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 3. wyciskanie leżąc 15/15/15 - stały ciężar jako dobicie 4. uginanie z hantlem nachwytem 15/15/15/15 - staly cieżar 5.uginanie z hantlem podchwytem 15/15/15/15 - stały ciezar Wtorek: Biceps + Triceps [...]

[...] mogę zadowolić się owocami Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa czerwonego i białego od ponad 20 lat i nie zamierzam (względy ideolo + mi nie smakuje), natomiast od około 15 lat jem ryby, z tym że tylko łosoś, czasem makrela, bo innych ryb nie lubię. Wiem, będę mieć problem z białkiem, mam odżywki białkowe, mogę stosować. Stan zdrowia: [...]

[...] 170 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281b9b95e58d4c9aa5bfd75926119647.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0404d903084b5ba3c05b60f2d5cc50.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e67b8f25f6e4476a2152f1ef06c4ec6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3ab1232368497eb0edf4420067cf11.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4daccd15a24cd8b4242d4b64bbd81e.JPG [...]

Wiek: 15 lat. Płeć: mężczyzna Waga: 94,5 kg. Wzrost: 190cm. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy. 2-3 razy trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc [...]

[...] 3 serie 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej hantelkami 3 serie Wtorek "brzuch , przedramiona": Nogi: 1. Unoszenie zgiętych w kolanach nóg w podporze 4 serie 15-20-25-30 pow 2.Skłony na boczki z ciężarem 5 serii 3.Unoszenie wyprostowanych w kolanach nóg w zwisie na drążku 4 serie 10-15-20-25 pow 4. Skręty tułowia z ciężarem i [...]

[...] Nestle Fitnes 50g . 0.7 3.8 . 39.55 Mleko 1.5% 100g 1.5 3.2 4.6 chleb zytni slonecznikowy 100g 2.8 6.3 33 Ser Bialy danone 50g 5.15 6.75 1.9 sery zoty emetal 50g 14.25 15 0.5 jogurt danone z vitalinea 125g 0.125 5.5 10.75 sok pomaranczowy 200g 18.4 Jajko kuze (1 kus) 5.5 6.5 [...]

[...] będę wracał do tego co było. Na początku roku 2012 moja waga wskazywała: 79 KG TERAZ = 84 KG Moje wyniki siłowe był następujące: KOLEJNO 1 WRZESIEŃ -> 1 STYCZEŃ przysiad: 15 x 60 kg -> 10 x 90 kg wyciskanie leżąc: 15 x 57 kg -> 8 x 70 kg ( max 82) wyciskanie skos: 15 x 45 kg -> 10 x 57 kg martwy ciąg: 10 x 75 kg -> 8 x 101,5kg wiosło: 12 x 42 [...]

[...] o udo 3*12 4. W pozycji siedzącej przy modlitewniku, naprzemienne uginanie przedramion w chwycie młotkowym 4*12 II DZIEŃ: NOGI 1. Przysiady ze sztangą 4*15 2. Suwnica 3*15 3. Wykroki z hantlami 4*15 4. Uginanie nóg na maszynie 3*15 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4*15 6. Maszyna na łydkę 6 serii III DZIEŃ: BARKI + TRICEPS [...]

[...] ocenił ktoś bardziej kompetentny. Do tego mam kilka pytań, które zapisałem poniżej. Najpierw jednak krótko o mnie i mojej codziennej aktywności. Wiek: 27 lat Płeć: M Waga: 115 kg Wzrost: 190 cm Cel: Zdrowa dedukcja - nie chcę później "masować", tylko dojść do normalnej, fit sylwetki. Aktualna sylwetka: Ważę sporo, ale brzucha piwnego nie mam - [...]

[...] Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam [...]

/SFD/Images/2015/10/8/0b370e85968844318183b6ab1110ec44.jpg Fight Exclusive Night powraca do Wrocławia! Gala FEN 9: Go For It 7 listopada w hali Orbita! Drodzy kibice i fani Sztuk Walki, mamy dla was kolejną świetną nowinę, bowiem organizacja Fight Exclusive Night zamierza w sobotę, 7-go listopada br., przeprowadzić kolejną swoją galę, czyli FEN 9: [...]

[...] 4 serie 10-12 powtórzen uginanie mlotkowe ze skrętem 3-4 serie 8-12 Plecy: martwy ciąg: 3,4 serie 8-12 powt. wiosłowanie w przysiadzie 4 serie 8-12 powt szrugsy 4 serie 12-15 powt. PRZEDRAMIE: https://www.youtube.com/watch?v=reJ-0tQ3mf4 ( 2 pierwsze cwiczenia od hardkorowego po 4 serie x 12-15 powt. ) Wtorek: klatka: Wyciskanie na lawce [...]