15

Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 66 kg. Buszowałem trochę po necie za jakąś dietą aby przytyć ale chciałbym aby wypowiedział się ktoś ze stażem na temat tego co znalazłem 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ? - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]

[...] z mlekiem 2% + rodzynki -Kakao 2)Sniadanie 2 10-14 -Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed treningiem 16:30 -Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka 5)Po treningu [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo i mezo 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owlosienia 15.WYNIKI SILOWE klata :100 martwy ciag :niewiem niesprawdzalem max przysiad : niewiem niespawdzalem max PYTANIE:siema jestem na koncie qmpla bo niechce nowego tworzyc... [...]

[...] po treningu można wypić gainera a potem powiedzmy za godzinę zjeść pełnowartościowy posiłek.Czy lepiej pełnowartościowy posiłek.Pytam ponieważ do domu z siłowni mam jakieś 15 minut i tam sobie mógłbym zawsze zrobić gainera i wypić żeby nie mieć ewentualnych spadków.Co o tym sądzicie.Czy lepiej po treningu wziąść białko a w domu zjeść [...]

Proszę o sprawdzenie ;) P.S. - Aha! Mam 15 lat, 178cm, 63kg, staż 3 miesiące, jestem nauczony poprzez różne wątki podwieszone na temat siłowni, mam trening ułożony przez trenera, chcę zwiększyć masę aby efekty były lepsze :) Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2011-10-11 23:28:58

[...] OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazyłem 15.WYNIKI SILOWE: MARTWY - 6x 100 KLATA - 3x 100 PRZYSIAD - z przebytych dawnych kontuzji praktykuje bez niskich repów Krótkie pytanie do oceny i taki początek z lekka [...]

Witam, na poczatek troche danych o mnie :) Wiek : 15 Waga : 76/77 kg Wzrost : 176 cm Motywacja : Duża na małe kroczki :! A więc chciałem się zapytać czy to jest możliwe zrzucić 6 do 7 kg w miesiac biorace pod uwage następujace argumenty : Dieta -- 10 PŻ i bez syfiastego jedzenia i napojów Ćwiczenia -- Areoby 3x Wiec czy to jest mozliwe bez diety [...]

Witam! Otóż najpierw przedstawie moją sytuacje: Mam 14 lat(rocznikowo 15) i chciałbym jakoś polepszyć moją sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia fizyczne. Oczywiście ćwicze troche, ale jeśli już to raz na tydzień troszke hantlami. W domu mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie [...]

[...] może jakies odżywki byłyby bardziej ekonomiczne. Ogólnie czy po tej diecie moge spodziewać sie jakiś efektów? Dieta jest na mase, waze 89 kg. I posilekok. 10 twaróg chudy 150g. oliwa z oliwek 10g warzywa 2 kromki pieczywa razowego II posilek-przed treningowyok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki TRENING 12.30-14.30 III posilek-po [...]

[...] Workout, 1/2x w tygodniu biegam interwały. Czy swoje zapotrzebowanie kcal wyliczyłem poprawnie? Aktywność fizyczna: 3-5x w tygodniu Aby utrzymać wagę dla 90kg 3578 kcal 15% białka: 537 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1968 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g Obciąłem to do 3000 kcal, Wiadomo jest różnie, zwykle jem w przedziale [...]

[...] dlugiej przerwie. Staż na siłowni ogolnie okolo dwa i poł roku. Znajomy polecił mi nastepujący plan który pomoże mi w tworzeniu masy mięśniowej. Kazda seria wymaga od 12-15 powtórzeń jednym ciężarem przez wszystkie serie. Trening push: wyciskanie sztangi na ławce płąskiej: 6 serii wyciskanie sztangielek na skosie-6serii wyciaskanie sztangi [...]

[...] Nogi: 1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 serie po 10 Środa Plecy: 1. Podciąganie szeroki nachwyt do [...]

[...] A tu dietke: 5 Posilkow Bialka Tluszcze WW 09:00 34/10/70 11:30 34/10/70 14:00 34/10/60 18:00 34/10/60 21:30 34/0/0 09:00 Mleko 2.0 300ml 10/6/15 Platki Musli 40g 3/5/24 Bulka Grahamka 50g 4,5/0,5/28 Ser Twarogowy Chudy 100g 19/0,5/3,5 Suma 36/12/70 11:30 TO SAMO Suma 36/12/70 14:00 Piers z kurczaka 150g [...]

[...] tego tluszczyku z tz. Boczkow xP i ogolnie z brzusia. Cwicze systematycznie caly czas.. raz mialem 1 miesieczna przerwe na swieta i wtedy... wystarczyl 1 miesiac zeby przytyc kilka kilo... ehh Dane: Waga 93 Wzrost 185 Przez 8-9 miesiecy schudlem dobre 15 kilo.... lecz wystarczyl 1 niekontrolowany miesiac i wszystko (prawie) wrocilo do normy x(

[...] jakis miesiac, dwa i caly czas gram w pilke. Chcialem poprawic czas o 20s...Trudno wiem, lecz potrafie ciezko trenowac. Ostatnio cwicze caly czas nogi rece i brzuch bo mialem kontuzje i jestem juz gotowy do pracy. A wiec licze na Wasza pomoc ! Aha moje wymiary : 180cm, 63kg a no i 15 lat ;p Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-02-21 19:25:51

[...] kilka miesięcy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:żyje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: szykuje się na trzeci cykl,chciałbym dobrze przymasować i dobrze się czuć [...]

[...] !Do czerwca !! Help me !! Staż 1 miesiąc (Przytyłem 2kg) Moja dieta : 8:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 2,2% 250g -1 Jajko 11:00 -3x Bułka +serek topiony -2x banan 15:00 (Przed treningiem) -100g ryżu/warzywa -100g piersi z kurczaka -250g Mleka 16:30(Podczas treningu ) -Banan -Gainer (Megabol 737) 18:00 -Ryż/warzywa 100g -Piersi [...]

[...] bezpośrednio przed snem... Teraz trochę danych i informacji: Wiek: 29lat, Waga: 68kg, Wzrost: 182cm, Trening: 3x w tygodniu, Współczynnik BMR: 1700 TDEE: 3000kcal Białko 15% 450kcal = 112,5g Tłuszcze 30% 900kcal = 100g Węglowodany 55% 1650kcal = 412,5g Co do produktów to oczywiście wszystkie mięsa, ryby, warzywa i owoce wymiennie dla [...]

[...] na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch). Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, aktualnie abs2. Efekty nie są [...]

Witam. Na początku trochę o mnie. 28 lat, 176 cm, 69 kg, BF myślę, że około 15%.Staż na siłowni to 10 miesiecy. Przez ten czas ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu pracując nad techniką, po każdym treningu ok 30 min aerobów (szybki marsz na bieżni). Od lutego chciałbym wystartować ze splitem. Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej [...]