15

Witam mam 15 lat. to jest mój brzuszek cwiczyłem go tak sobie tylko brzuszki i nic węcej. I teraz chciałbym go poprawic. Jaki plan mam wybrac . Myslałem nad robieniem A6W . Co o tym myslicie beda efekty??

[...] Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 Wspięcia na palce w siadzie 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12/12/12/12 Piątek: plecy, [...]

[...] dni wolnych od kreatyny: ponad 42dni przewidziane finanse na cykl: ~400zl uwagi i sugestie: Myślałem nad Super Pump 250 + Size ON, jak dawkowanie, ile tego trzeba na cykl i czy warto, a może coś innego polecicie? Staż treningowy: 1,5roku Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2010-02-03 15:59:48 Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2010-02-03 16:00:17

[...] 2012, moja waga dobiła 100 kg. Właśnie w tym momencie się wystraszyłem i zdecydowałem coś z tym zrobić. Tak tez przez kolejny rok zacząłem biegać do momentu kiedy schudłem 15 kg. W tej chwili moja waga wynosi 85 kg. Zakupiłem sobie atlas na którym ćwiczyłem przez kolejny rok lecz wszystko zaczęło odchodzić, kiedy zauważyłem ze te same ćwiczenia [...]

[...] + Enanth 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - okolo 4 miechy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg martwy ciag : 185 kg przysiad : 180 THX.

[...] nie jest tak ze ja zrezygnuje z tego zamierzam ciezko pracaowac i ladnie wygladac bo nie chce truc sie jakimis Metabolami, omka i Ch.. wie co jeszcze nie jestem jak 7- % uzytkownikow tego forum..PRzepraszam jesli kogos urazilem wiec przechodzac do tematu moglibyscie mi jakos pomoc ?? prosze :(( Zmieniony przez - Darax w dniu 2011-03-14 16:15:58

Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]

[...] 1,5roku temu 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:200 -przysiad:brak kontuzja kolana PYTANIE: Witam, jestem na cyklu ktorego podstawa jest [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, oxa 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 Dzieki.

[...] na lawce prostej 4 ser po 8 Nogi przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 [...]

[...] Zaszła taka sytuacja że musiałem bronic sie na ulicy i niestety moja masa jaką zbudowałem na siłowni niezbyt mi pomogła... Typek mnie zaatakował, był odemnie wyższy o 10-15 cm i ostro dostałem, jestem dosc dobrze rosciągnięty ale co z tego jak on był ode mnie szybszy i miał mocniejsze uderzenia. Po jakichś 60sec walki miałem język na [...]

[...] zakonczony w czewrcu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): plnuje cykl na wrzesien/październik, cel - czysty mięsień. Chce zrobić na tesciu z winem i mam dwie opcje: 1-10(12) prop 100mg e2d [...]

[...] walkę stoczy na kolejnej gali Affliction, która będzie miała miejsce 11 października. Tito zmierzy się w debiucie z Renato "Babalu" Sobralem - informuje Yahoo! Sport. Ortiz (15-6-1) zakończył prace dla UFC w maju po przegranej z Lyoto Machidą na gali UFC 87. Pojawiały się pogłoski, że Dana White, prezydent UFC dokłada starań by The Huntington [...]

[...] Szynka z indyka 40g Pomidor 50g Jaja kurze całe 40g B:16 T:5 W:35 Kcal:254 Obiadek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Szpinak 100g B:47 T:15 W:64 Kcal:586 2 Posilek [...]

[...] porównać materiał z jakiego zostało wykonane poręcze, do innych firm produkujacy (w tym samym przedziale cenowym) je z profili 20x20 i plaskowników - opisujac oczywiscie swoj sprzed niezniszczalnym. Cena - 149zł + KW Na życzenie, moge wykonac zdjecie kazdego elementu, lub podac wybrane wymiary Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2010-11-28 15:35:53

[...] chwyt mlotkowy 12/10/8 3 uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 12/10/8 Sroda plecy/triceps 1 Martwy ciag 12/10/8 2 wioslowanie nachwyt / podchwyt 12/10/8 3 szrugsy 15/12/10 1 francuskie lezac 12/10/8 2 Wyciskanie sztangielki z za karku 12/10/8 3 Porecze Piatek nogi/barki 1 Wyciskanie sztangi przed glowa 12/10/8 2 Podciaganie [...]

[...] razowego z masłem roślinnym, serem białym i sałatą WOda nie gaz lub mleko 14:00 OBiad To co będzie przewaznie -przyklady: zupa piersi z kurczaka, ryz, fasola Deser - 15:00 Marchewka, jabłko, garść orzechów 16:00 przed treningiem - mleko - płatki - jogurt - banan - garść rodzynków 17:00 Trening 18:00 - Jogurt - banan - mleko - 1 kromka [...]

[...] Dla 20 zwycięzców czekały nagrody firmy ACTIVLAB w postaci suplementów diety, napojów izotonicznych ISO ACTIV oraz bidonów. Podziękowania dla firmy Activlab, fundatora nagród, za udzielone wsparcie w promowaniu zdrowego trybu życia. fotogaleria: http://odchudzacze.com/ultrabodypl/pur.html Zmieniony przez - progress w dniu 2010-09-02 15:25:21

[...] dieta, niestety pewnie polowa zle bo nie orientuje sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Z tego co obliczyłem na internecie potrzebuje 3535kcal, czyli - 15% białka=531kcal=133g - 55% węglowodanów: 1945kcal=487g - 30% tłuszczu: 1061kcal = 118g jak widać trochę mi tam brakuje rzeczy, mógłby ktoś pomóc i dorzucić/wyrzucić co [...]

[...] mi ze mam jedną noge dłuższą od drógiej i delikatną skoljoze. Treningi na siłowni zaczołem ok 13-14 lat( wtedy ternowalem ok pol roku) puzniej przestalem i w wieku 15 wznowilem treningi. wtedy tez bylem pierwszyarz u neurologa gdyz zaczela mnie bolec(lopatka) non stop caly czas. po wizycie u niego boli mnie tylko jak jzu wpsominalem jak [...]