[...] zacząłem zabawe z saa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem co to znaczy 16. WYNIKI SIŁOWE: na chwile obecną: -klata: serie 120kg nie robie maxów -martwy ciąg: serie 100kg nie robie [...]
[...] Chciałbym sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań. Kilka słów wstępu: Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam 10g bcaa na 300ml wody (30 minut przed treningiem [...]
od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie 8:00-15:00(szkoła) 6kanapek = bochenek chleba razowego + 160g sera żółtego 15:00 [...]
[...] kg/ kumpel nie mial sily uniesc na stojaki ciezkiej sztangi, a ja juz nie mialem sily by od dolu ja wycisnac - wtedy wrzucilem wlasnie na te asekuranty, ktore ustawilem ok 15 cm nad moja klatka - tak wiec uratowalo mnie to od polozenia ciezkiej sztangi na klatke... Przy wszystkich niemal cwiczeniach ktore do tej pory wykonywalem na tej laweczce [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
[...] Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 15 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 170 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 76 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 1Kg Mass XXL [...]
[...] foody i katowałem się na bieżni oraz basenie robiąc duże ilości kilometów w przedziale 70% swoich możliwości. Po ok 7 miesiącach 6x w tygodniu treningi (3x bieżnia dystans 15 km tepem 10km/h, oraz 3x w tyg basen 1,5 h non stop pływania kraulem ) zatrzymałem się na wadze 67 kilo i oczywiście schudłem sporo, jednak jak już to zauważyłem spaliłem [...]
[...] pół godziny Wiek: 28 Waga: 69 Wzrost: 180 Obwód talii: 79 Obwód w pasie: 89 Obwód bioder: 99 A teraz to co jem ale proszę się nie przerazić bo może być kiepsko :P Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) i z masłem orzechowym lub owsianka lub mleko z musli czasem jajecznica 8:30-10 trening [...]
[...] nieco zmienić. Wcześniej ćwiczyłem różnie - moimi celami były raz masa, a raz redukcja. Jednak wcześniej o diecie nie miałem pojęcia. 2.Trening i cele Skusiłem się na fbw 15-10-5. Do tego raz w tygodniu ćwiczę boks - zawsze to było 2-3 razy w tygodniu, ale teraz dostałem się na studia i niestety nie zdąrze na treningi. Priorytetem jest [...]
[...] *Podciąganie z pomocą krzesła 3 s. 12 razy *Wiosłowanie sztangielką ("do brzucha") 4.s 12 razy 1X10 kg *Przenoszenie hantla nad sobą w leżeniu 3 s. 12 razy 1X15 kg *"Martwy ciąg" (z wykorzystaniem hantli) 3 s. 12 razy. 2X15 kg Biceps: *Uginania jednorącz w oparciu ręki o udo 3 s. po 8 powtórzeń 1X12,5 kg *Uginania obu rąk ze [...]
MIĘDZYNARODOWA KONFERENCJA NAUKOWO-SZKOLENIOWA„Terroryzm a zabezpieczenie imprez masowych" WDW Waplewo, 13-15 listopada 2008 r. PROGRAM NAUKOWY 13.11.2008 r. (czwartek) 16.00 - Otwarcie Konferencji 16.30 - Sesja inauguracyjna: Terroryzm światowy - Terroryzym światowy - Monitoring zagroŜenia przez słuŜby specjalistyczne - ZagroŜenie [...]
[...] off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 serii) + 20min cardio jw. - pauza - Barki / Triceps (20 oraz 12/15 serii) + 20min cardio - Nogi (24/26 serii) + 20min cardio - pauza robiłem wcześniej do tego codziennie rano cardio na stałym tętnie ale wydaje mi się że progres mógłby być [...]
Witam. Kolego ułożył dla mnie plan ale nie jestem pewien na co on jest. Prosił bym o sprecyzowanie;) Poniedziałek Wyciskanie na lawce 15/10/8/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 2x12/2x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 3x10 Rozpietki 3x10 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 Na kolanie 2x10/2x8 Uginanie ramion [...]
[...] 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 12 -pompki na poręczach 3 serie 15 12 10 Brzuch -ABS2 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku nadchwytem 3 serie 10 10 8 -podciąganie na drązku podchwytem 3 serie 10 10 8 -martwy Ciag [...]
[...] podchwycie i nadchwycie siedząc 8,8,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 ściąganie drązką nadchwytem za kark 12,10,8,8 ściąganie drązka podchwytem wąsko w siadzie 12,10,8,8 brzuszki-maszyna-maszyna xD 15,15,15 : 3 serie Piątek - powtórka z poniedziałku zamiana niektórych cwiczeń...
[...] tak aby zrobić po 10 powtórzeń w serii i dokładamy dalej.Staramy się zrobić jak najwięcej (ale nie więcej jak 1O),np. 50kg-10pow 70kg-10pow 90kg-8pow 110kg-6pow 130kg-4pow 150kg-2pow 170kg-1pow (ale max wykonujemy raz na jakiś czas, nie na każdym treningu) Serii wykonujemy minimum 5serii a najlepiej więcej. Pamiętajcie o trzymaniu pionu,żeby [...]
