15

Siema świry. Mam 15 lat i zaczołem swoją historię z siłowniom 2 miesiące temu. Chciałbym sie spytac co sądzicie o mojej diecie na mase, Zjadam ok.4000kcal dziennie. śniadanie: Jajecznica na boczusiu (7jajek) + 4 kromki chleba białego posmarowane grubiutko masełkiem Delma Extra,a wszystko popijam Mlekiem 4% 500ml. Wychodzi:900kcal, 65g białka, [...]

Mam 15 lat i moim celem jest dieta na mase. Waze 65 kg i mam 182 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcl. Cwicze 3 razy w tygodniu. 130 g bialko 390 g ww 98 g tluszcze Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade Posilek 1 (godz. 7.00) -ok. 100g platkow owsianych -300 g mleka -do tego rodzynki i orzeszki Psilek 2 [...]

Witam! jak w temacie mam 15 lat(za 30 dni.) Od 8 lat trenuje piłkę nożną, w tym kontuzje przez ok. 1,5 roku. Ważę 78,6 kg, i mam 180cm wzrostu. Niestety, stwierdziłem że piłka nie jest dla mnie, i planuje przenieść się do sportów walki. Przeszedłem już okres 6 miesięczny w którym ćwiczyłem "całe ciało" na treningu (1 partia mięsni-2 [...]

Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 176 No to tak, mam 15 lat, chcę trochę przybrać masy mięśniowej, trochę przypakować. Moje dotychczasowe wyniki nie są jakieś bardzo dobre, ale przedstawiam je poniżej: bieg: na 12 minut przebiegnięte 2,9 km. W lecie jeżdżę dużo na rowerze. Amatorsko pogrywam w piłkę nożną. Ćwiczę sporadycznie, ale postanowiłem wziąć [...]

[...] ze jestem tutaj nowy . Chcialbym was zapytac czy dam rade zredukowac tluszcz i o ocene ile kilo uda mi sie stracic , wiec tak : Staz : 1.5 roku wzrost 178 waga : 75 wiek : 15 Cwiczenia : 3/4 razy w tygodniu silownia ( niedziela , wtorek , czwartek) (sobota nogi) poniedzialek - abs wtorek sroda - wf 2h i abs abs robie 30 min Odzywka na spalanie [...]

Witam , Mam 22 lata , wzrost 186 , waga 71,5 (ektomorfik). Ostatnio postanowiłem przytyć i zacząć ćwiczyć , więc zastosowałem dietę : 9:00 Płatki owsiane 150 g + mleko 11:40 5 jajek na twardo 14:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g 17:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g 20:00 chleb + [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s Nogi : Wspiecia na palce 2s I tak 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 przez 6-8 tyg moze byc??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne [...]

Witam, nazywam się Mateusz mam 15 lat. Mam 176 CM wzrostu i ważę dokładnie 56 KG. W piwnicy mam worek bokserski i ciężarki. Chodzę również na siłownie do kolegi ma on ławeczkę itp. Zależy mi na "przypakowaniu" z tego względu, że mało osób ma do mnie szacunek, a dzięki takiej rzeczy zyskam właśnie ten cholerny szacunek i nie tylko. Chciałbym, aby [...]

[...] już wiem jak dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Prosiłbym o podanie jakiegoś prostego planu rozpisanego na Poniedziałek, Środę i Piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła, może rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: ogólnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Nie bede sie rozpisywac,ale powiem krotko. Mija rok jak mam moda i jak ten dzial istnieje. Nie przypuszczalem nawet,ze zystka on taka popularnosc,co mnie bardzo cieszy. Cieszy mnie rowniez fakt,ze udalo mi sie jako tako o niego zadbac. Pozdrawiam was bardzo,a w szczegolnosci Termitka,ktory to razem ze mna rok temu objol to stanowisko Wielkie Yo ! [...]

Witam mam pytanie czy mogę w tym wieku brać kreatyne na rzeźbe. http://img125.imageshack.us/my.php?image=obraz008pd8.jpg Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: parkour ( w lecie) stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Witam. Potrzebuję planu treningowego. Mam 15 lat, ważę 65kg i mam 165 cm wzrostu. Chcę abyście napisali co ćwiczyć w kolejne dni. Chcę ćwiczyć co 2 dni Napiszcie co z czym łączyć co 2 dni i co w przerwach jak coś. Interesuje mnie oczywiście trening na rzeźbę oraz siłę. DO DYSPOZYCJI MAM: Ławeczka regulowana + sztanga z obciążeniem 50kg. + [...]

jak w temacie, taki plan może być?? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie [...]

Witam was tutaj wszystkich zgromadzonych :D Dzisiaj chciałem zapytać sie was o jakis plan treningowy gdyż sam nie wiem jaki mam ułożyć :( ćwiczyłem jakiś miesiąc a to raz klatka a to bic i takie obijanie się a teraz chcę poważnie podejść do sprawy !! i prosiłbym was bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego lub jakiś dobre wskazówki do jego [...]

Witam! Mam 15 lat, ważę 52kg i mam 170cm wzrostu (jestem teraz w tym okresie rosniecia). Chciałbym wyrobić sobie miesnie brzucha. Nie musze spalać żadnego tłuszczu a ni nic z tych rzeczy. Mam pytanie jaką diete stosowac? Czy same areoby ( np. nozyce/brzuszki itd) wystarcza by miec ''kaloryfer'' jesli nie to co dolozyc ( a wgl codziennie chodze na [...]

j/w jakie mogą byc tego konsekwencje ja mam 15 lat a ostatnio siłowni i w ogóle kulturystyka stała sie moją pasja , nie ma dnia zebym nie dowiadywał sie o tym sporcie czegos nowego , lecz widziałem ze 15 to ciut za mało zeby chodzic na siłowni mimo to wiele osób juz w tym wieku zaczyna ćwiczyc. Wiec jakie według was mogą byc tego konsekwencje ? a [...]

[...] w opadzie tułowia Triceps: francuskie Biceps: podciąganie podchwytem Wyniki siłowe poszły w górę, jednak, no nie ukrywam, że cały czas trening taki sam z powtórzeniami w granicach 10 zaczyna być zwyczajnie nudny, dlatego chciałbym coś zmienić i tu moje pytanie. Który trening jest lepszy/efektywniejszy w moim przypadku fbw 15-10-5 czy 5x5.

Witam. Ćwiczę systemem FBW. Przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, następne 3 tygodnie 10 powtórzeń, teraz przez 2 tygodnie 5 powtórzeń. Plan wygląda następująco: 3 x przysiady ze sztangą na barkach 3 x wiosłowanie sztangą (plecy) 3 x wyciskanie sztangi (na klatkę) 2 x wyciskanie sztangi (na barki) 2 x uginanie francuskie leżąc (triceps) 2 x [...]

[...] zapakować piłkę do kosza w tym roku. Mam 190 cm wzrostu, obecnie wyskok ~45-50 cm i spokojnie palcami zaczepiam o obręcz kosza. Do zapakowania brakuje mi tak z 10 cm, może 15 (kiedyś pakowałem, ale skakałem naturalnie bez treningu 70-75 cm, 20 lat temu. Znalazłem w necie kilkadziesiąt programów treningowych do poprawiania wyskoku, ale szczerze [...]

Witam. Mam 15 lat i mam dylemat. Otóż nie wiem czy mogę się brać za jakieś poważne diety, które pomogą mi wyrzeźbić ciało. Osobiście trenuję pompki, przysiady, brzuszki, plank, podciąganie, bieganie i uprawiam dodatkowo takie sporty jak snowboard, sakwiarstwo rowerowe, kajakarstwo itd.(zależy od pory roku) Ważę 66 kg, mam 176 wzrostu. Mam na [...]