15

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : Na Razie Sporadycznie. Uprawiane inne sporty : FreeRun, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Ławczka skośna, Proste Sztangi, Modlitewnik, Ciężary. Dieta : brak - nie szukam [...]

[...] stwierdziłem, ze dosyć tego dobrego. Do tej pory moja dieta wygladała tak : 6.30 płatki kukurydziane 200 g z mlekiem 250g 9.00-10.00 jogurt naturalny 400 g i do tego owoc 15.30 smażone mięso/ryba 399g pomidor, ogorek 19.00 pół kostki białego sera półtłustego ze szczyptą soli Dzisiaj ściągnąłem Dziennik Posiłków i poprawiłem ją troche [...]

[...] TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<10<8<8 [...]

[...] unikania słońca. Niektórzy lekarze uważają nawet, że bez żadnych zabezpieczeń (odzieży ochronnej i olejków do opalania) można w południe przebywać na słońcu przez 15 minut, co do niedawna było uważane za herezję. Dermatolodzy, wspierani przez firmy kosmetyczne produkujące kremy do opalania, uznali promieniowanie ultrafioletowe za jeden [...]

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

[...] Mleko 0,5% + płatki owsiane 10-11 - Jakieś kanapki z szynką albo pasztetem coś takiego < - - nie wiem :( 12-13 - Ryby/Mieso chude/ Kasza / Warzywa/ Różne rodzaje obiadów. 15;30-16 - Warzywa Owoce ( sałatki ) jakaś wędlina Teraz w godzinach 17-20 w tych godzinach jestem na siłowni nie piszę że 3h tylko w tych godzinach. Liczę że 19-20;30 [...]

[...] inspirowany tematami z internetu i dostosowany do moich możliwości. FBW A Martwy ciąg na maszynie 3x 10 Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 (na każdą nogę) Łydki siedząc 3x 15 Wiosłowanie T-Bar 3x 10 Ściąganie drążka do klatki 3x 10 Wyciskanie płasko na maszynie 3x 10 Ściąganie linek 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 3x 12 Modlitewnik 3x 12 [...]

[...] gr. W 806.6 kcal 2) SUMA: 39.95 12.2 167.75 895 kcal Drugi posiłek w szkole 9.30 : ----------------------------------------------- - 50g GAINER MASS XXL - 10 0 39.15 196,6 kcal - - 250ml Wody - 30g Orzechy włoskie - 4.8 18 5.4 392.4 kcal -------------------------- SUMA: 14.8 18 44.55 589 kcal Trzeci posiłek w szkole 12.30 - [...]

[...] był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC "15"-10kg "10"-12,5kg [...]

[...] w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+triceps+przedramie) 1 przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 2 serie 15/15 (w rozgrzewce) 2.martwy ciąg 5 serii 10/10/10/8/8 3.sciaganie drazka na maszynie 5 serii 10/10/8/8/8 4.wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 12/12/8/8/8 5.sztrugsy 5 serii [...]

[...] regulaminie low-kick) Kategorie wiekowe w rywalizacji amatorskiej kick boxingu: O wszystkich kategoriach wiekowych decyduje rok urodzenia: Kadet - zawodnik w wieku 13 - 14 - 15 lat. Junior - zawodnik w wieku 16 - 17 - 18 lat. Młodzieżowiec - zawodnik w wieku 19 - 20 lat. Senior - zawodnik w wieku 18 - 45 lat. *Seniorem jest zawodnik który [...]

[...] 10/10 przedramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:2x10/10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2x20/20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2x15/15 sroda -wolne czwartek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] - silowy. Cwiczenia te sa takze podstosowane pod sprzet jaki posiada silownia :) nie jest to profesionalna silownia. Poniedzialek - SW ( po treningu rozciaganie 15 minut ) Wtorek - SW Sroda - silownia (, Klatka , triceps ,barki ,rozciaganie - okolo 40 min ) Czwartek - SW Piatek - silownia (Plecy , biceps , nogi ,rozciaganie - [...]

[...] Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DAA Xtreme PROLACT-BLOCK Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60tab Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kwas D-asparaginowy 3200 mg Wit. E 15,0 mg 125% Wit. B6 4,2 mg 300% Cynk (z chelatu aminokwasowego Albion®) 15 mg 150%

[...] dodatkowo/ 200g płatków owsianych , 300ml mleka, rodzynki dodaktowo 9:45 Chleb razowy z szynką, 100g twarogu półtłustego + oliwa 11:30 Chleb razowy z szynką 14:00 Jakieś 150g mięsa, 100g ryż/kasza, surówka 17:00 Omlet: 100g owsianych, 2 jajka, 1-2banany, masło orzechowe 90% i dżem dodatkowo/ 200g płatków owsianych , 300ml mleka, rodzynki [...]

[...] 6KG 4*na jedną rękę (30-25-30-25) Zginanie nadgarstków z obciążeniem 4KG (25-20-25-20) Machanie ciężarkiem 3KG 2* po 2 minuty (tył, przód) Podnoszenie ciężarków 5KG (20-15-10-15) Wtorek: Klatka piersiowa: Rozgrzewka. 4*pompki zwykłe na płaskim podłożu (15-10-15-10) 4*pompki tyłem (15-10-15-10) 4*pompki na trzech taboretach (12-10-12-8) 4* [...]

[...] w ułożeniu treningu do tego co posiadam, a nie do tego co mogę kupić ponieważ jak już napisałem ciężko jest o znalezienie czegokolwiek tutaj. 1.Nogi , Barki - Przysiady 15 12 12 10 - Wyprosty nóg siedząc 15 12 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 15 15 12 10 - Wspięcia łydek stojąc 20 20 15 15 - Wyciskanie hantli w siedzeniu 15 12 12 10 - [...]

[...] rąk ze sztangą stojąc 12x10x8 (28 / 33 / 38 kg) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10x10 (18 / 23 / 28kg) Brzuch Skłony boczne z hantlem 20 powt. 15-20kg ABS II B Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12x10x8 ( 38 / 43 / 48 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki 2s - 25 powt. (20-30 kg) [...]

[...] - I miejsce - IFBB Regional Castellon Bikini 2013 - II miejsce - IFBB National Open Castellon Bikini 2013 - X miejsce - Arnold Classic Europe 2014 /SFD/2016/11/15/fb5061ebaa2042baa9f45dd2239b217f.jpg /SFD/2016/11/15/53e98ebc55cc48ff88e24d391c0b0119.jpg /SFD/2016/11/15/65f323dad58f4e5fa1cbc768c5a823a7.jpg [...]

[...] ze na tej diecie będziesz czuł sie w pełni najedzony. Ostatnio dr. David Weigle wraz ze współpracownikami odkrył ze dzieki zwiekszeniu ilosci białka w diecie z 15 do 30 procent a zmnieszeniu tłuszczy z 35 do 20 procent, przy jednoczesnum utrzymaniu weglowodanów na dotychczasowym poziomie i nie zmienianiu ogólnej liczby [...]