15

[...] jednak bardzo często mam zbyt duże zakwasy w nogach, nie przesadzam z nogami na silowni? Teraz dieta (Wskaźnik BMR:1953 kcal Aby utrzymać wagę:3369 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1853 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g) Śniadanie ~7:00: 2-3 kanapki chlebu razowego z szynka/serem LUB [...]

[...] Test Enant. 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: B. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112KG -martwy ciąg: 130Kg -przysiad: 95KG Jestem w posiadaniu takich sokow: Deka 20ml / Enant [...]

[...] -Wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi 3x12/10/8 -Przód barków hantle 3x12/10/8 -Tył barków - wznosy hantli 3x12/10/8 Kaptury. -Wznosy sztangi 4x20/15/15/10 -Szrugsy 3x20/20/20 Nogi. -Przysiady 4x12/10/8/6 -Suwnica 4x12/10/8 -Atlas - prostowanie łydek 3x12/10/8 -Wspięcia 3x20. Pt. Klata-Biceps-Triceps/przedramie. [...]

[...] to sie zobaczy. dobra do rzeczy:moj trening hst bede robil z 2 tygodniowych mkrocykli w 6 skokach ale dla 13,9,5 i negatywnych powtorzen bo niepotrzebuje raczej 15stek bo sie nieobawiam kontuzji ,ale biore przydatnosc tego mikrocyklu pod uwage wiec niezaczne odrazu od 10 tek tylko od 13 stek co tez mi pozwoli przyzwyczaic miesnie d [...]

chcialbym zachowac taka diete, ale wiem ze jest ona nei odpowiednia, w kalkulatorze BMR wyszło mi, że aby utrzymać wagę Kalorie 2797.19 Węglowodany 55% 1538.45kcal = 384.61gram Białko 15%% 419.58kcal = 104.9gram Tluszcz 30% 839.16kcal = 93.24gram jaki sami widzicie na zalaczonym obrazku jest tego za malo, jedynie bialko pasuje, nie wiem jak to [...]

[...] :) I Posiłek godz. 6:00 / B / T / W / kcal / *Płatki owsiane 100g /11,9 / 7,2 /62,4 / 366 / *Mleko 3,2% 250ml / 8,2 / 8 / 12 / 152,5 / *Rodzynki 50g / 1,2 / 0,2 /32,4 / 136 / *Białko jajka 50g / 5,5 / 0,1 / 0,3 / 25 / *Oliwa z oliwek 10g / 0 / 10 / 0 / [...]

[...] 160 cm 4. obciązenie : 2x 5kg, 6x 2,5kg, 4x 1 kg =29 kg WSZYSTKO FIRMY MARBO!! MAM CZAS DO WAKACJI!! SPRZEDAJE WSZYSTKO RAZEM!! OKOLICE POZNANIA! GG 8970552 SPRZĘT UŻYWANY.....TYDZIEN.. Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2010-05-15 19:57:33 Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2010-05-15 19:57:45 Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2010-05-15 20:01:34

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry ale jeszcze zrobie badania. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem ile dokladnie teraz ale 120 razy 10 -martwy ciąg: Nie przeciazam kregoslupa ale robie tak [...]

[...] przemiany materii. Wspomaga również tłumić apetyt dodatkowo zwiększa energię i skupienie. Zalecane dawkowanie Zmieszaj jedną porcję z 250ml wody i wypij na pusty żołądek 30- 15 minut przed śniadaniem w celu oceny tolerancji na składniki aktywne preparatu. Z czasem możesz stosować 1 miarkę więcej. W dni treningowe taką samą dawkę stosuj 15-30 [...]

[...] tą : 7.00 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g //100g 100G WĘDLINY CHUDEJ 1 CAŁE JAJKO 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka 100g pomidorogórek DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g //100g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g //TO SĄ TRZY [...]

[...] 6-7 250mg 250mg prolo 7-12 300mg prolo 8-11 20mg mety/ed 1 2 3 H R T =hcg+100mg prolo/7d+10mg mety 4 5 1-4 20mg mety/ed 1-11 220mg deca/7d 1-12 250mg enana/7d 12-15 100mg propa/e2d 12-15 50mg npp/e2d 12-15 50mg winstrolu/e2d P C T Clomid: 1dzień 300mg, 5dni 100mg, 5dni off, 5dni 100-50mg 5dni off, 5dni 50mg Nolva: 10dni [...]

[...] mięśnie grzbietu. Ćw nr 4 - mięśnie pośladkowe. Ćw nr 5 - mięśnie ramion i klatki piersiowej.) Dzień II (poniedziałek) Siłownia: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x15 Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s x15 [...]

[...] zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata z cukrem Bądź jajecznica z 2 jajek (więcej nie dam rady zjeść) II Śniadanie: 12-13 Białko po treningu Obiad: 14:30-15 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: 18-20 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata z cukrem II Kolacja 22-24 Owoc/ jogurt [...]

[...] Do tego basen 2-3 razy w tygodniu oraz codzienna przebieżka. Ja zacząłem biegać jako czternastolatek, stałą trasą po 20 km. Żeby wzmocnić wytrzymałość zakładałem 10-15-kilogramowy plecak. I jeszcze jedna rada Mariusza: pamiętajcie o mięśniach brzucha. Podczas każdego treningu trzeba wykonać 200 różnych skłonów, w dowolnych sekwencjach. - [...]

[...] bez substancjii aktywnych około 60% podróbek . Druga - leki w mocno zaniżonym stęzeniu 20 % podróbek . Trzecia - leki zawierające niewłaściwe a często trujące substancje 15 % leków . Czwarta - leki zawierające dużo zaniżoną substancję aktywną 5 % podróbek . PODRÓBKI STERYDÓW Najczęściej podrabianym anabolikiem jest HGH z powodu coraz [...]

[...] stworzonym temacie pokazać swoje siłownie już ze wstawionym wygranym sprzętem. Jury : __Kamil__ , DUDA_ , DUDEK, Luk_aszz , oraz Kelton_PM Pozdrawiam SZ. P. Organizator P.s W TYM TEMACIE PROSZĘ O ZADAWANIE PYTAN JESLI COS JEST NIEJASNE Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-03-21 15:48:52 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-03-21 18:49:56

[...] : mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 45 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 6 tygodni pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo dieta na zero [...]

[...] same bcaa po 30min posilek potreingowy na koniec kolacja i godzine po 40g bialka Może to tak wyglądać? 1.WIEK:18 2.WAGA:88kg 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:z głową ok 2 lata 6.DIETA :Staram się!! BIALKO: ok 150g WEGLOWDANY: ok 280g TLUSZCZ:92g (wszystko żalezy od dnia to są średnie ilość [...]

[...] piątek, sobota, 1.Klata, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek skos dodatni- x12 x10, x8, x6,6 Wyciskanie sztangi płasko x10, x10, x10, x10 Rozpiętki głową w dół x15, x15,x15, x15 Uginanie ramion ze sztangą x10-12, x10-12, x10-12, x10-12, x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy x10, x10, x10, x10 uginanie ramion ze [...]

[...] (od dwóch tygodni) ćwiczę 6 dni w tygodniu naprzemiennie: pon,śr,pt: 1 godzina siłowe z wykorzystaniem masy własnego ciała (+10min rozg, 10min streching). wt,czw,sob: hiit 15-20min interwały lub jogging 30min lub aeroby ok 40 (+10min rozg, 10min streching). Dodatkowo czasami basen, rower, spacer Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, [...]