Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać [...]
Witam cz waszym zdaniem na mój wiek nie jestem za mały i nie za mało waże?? jeśli tak czy moglibyscie dac jakąśdiete na masę dla mnie prosze o pomoc :(
Witam. Mam 15 lat ,177 cm , 72 kg i dwie faldy na brzuchu. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 1 hantle 7 kg Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac ? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nieraz piłka nożna i w-f , a tak to [...]
]Witam. Mam na imie Kuba. I pierwszy raz jestem na forum. Mam 15 lat 183cm i waze 57 kg. Trenuje siatkowke i plywanie. Chcialbym prosic o jakies rady,cwiczenia..., poniewaz chce poprawic swoja kondycje,sylwetke, a zarazem nie zaprzestac rosnac. Zreszta chyba wiecie o co chodzi.Moge dolaczyc fotki:) Prosze o odpowiedzi z gory dzieki:) Zmieniony [...]
[...] tego, że jestem totalnym amatorem i nigdy się tym nie interesowałem. Od kilku dni ćwiczę, są to najzywyklejsze ćwiczenia typu pompki, pajacyki, jakieś brzuski itp.... Mam 15 lat, jestem strasznie niski bo tylko 166 i ważę 62 kg. Chciałbym trochę schudnąć, zwiększyć siłę i mięśnie (wiadomo, mięśnie rąk, klatki, brzucha...) Nie pogardziłbym [...]
Witajcie !!! Mam takie pytanie (do tych co się znają albo stosowali) chodzi mi o porządną mase ok 12-15 kg z 2 środków z Deki Organon i Wina Zambon strzał. Ile potrzebuje tego koksu - mniej więcej 10 deki - 20 wina ? Białko do cyklu po kreatyna + BCAA Czekam na rozsądne odpowiedzi !!! Za takie SOG-asy Pozdrawiam Fruuuuu "Aby żyć , trzeba [...]
Pewnie wiem ze taki topic ukazal sie milion razy ok przejde do sedna Plec : Kobieta wiek 21 wzrost 173 waga 46 ! pale papierosy pije kawe nie potrafie stworzyc sobie odpowiedniej diety wybieram sie na mma i bjj i chcialabym miec wage w normie fajnie by bylo gdyby ktos cos polecil , opisal , moze jakies odrzywki? cokolwiek !
Witam, mam pytanie dotyczące odżywki białkowej. A konkretnie mam 15 dietę ułożoną tak na ''oko'' bo ludzie pisali mi, że w moim wieku nie ma potrzeby obliczania kalorii itp. Dietę mam od 4miesięcy i jak najbardziej są postępy. Cały czas biegam i do tego trenuje boks i moje pytanie brzmi czy mogę zakupić białko i np. robić koktajle jako dodatek do [...]
Witam , mam 15 lat i mam bardzo mały wzrost 166 cm .Czy jest jakichś srodek na to abym urusł?? Cwicze na silowni powaznie od 6 miesięcy . Powaznie zaczołem od miesiąca brałem cm3 300kaps aminokwasy z treca 6800 i whey protein z vitamin shop . Waga: 48-49 Biorę na klate:53kg
Witam. Mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć czy w tym wieku dobrym posunięciem będzie dołączenie białka serwatkowego do diety składającej się z pięciu posiłków dziennie. Dodam jeszcze, że ćwiczę 6 razy w tygodniu, w domu (kładę nacisk na biceps i triceps) i chodzę na siłownię od ponad miesiąca (nieregularnie). Moim celem jest uzyskanie masy [...]
witam to mój 1 post i mam proźbę jak macie mnie "opieprzać" to no thanks :) Mam 186 cm i waże 65 kg chce przybrać na masie jak i "przypakowac" troszke wiem że 65 kg to niedużo jednak więcej normalnie nieprzytyje bo sie nieda jem jem i jem i nic :D No i mam pytanie czy wogóle moge to "jeść" ? Przez jaki czas ? jak mi się coś jeszcze przypomni to [...]
witam Mam 15 i pol roku, 170 i 67 kg. Mam dobra zeźbe(widoczny kaloryfer i klata), jestem najsilniejszy ze swojego rocznika i jestem sportowcem, cwicze ok 3 miesiecy, wczesniej cwiczylem ok niecalego roku i zastanawiam się nad wzięciem kreatyny biogenix 250 kapsulek monohydratu. dobry pomysl?. czytalem juz duzo tematow ale nie bylo w nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Chciałbym się zapytać co mam robić ! :/ . Moje wymiary : - 170-171 wzrostu - 61 kg wagi . Jest z czego rzezbic , a moze ta dieta na "mase" ? Od czego zacząc ? To prawda że wyniki (małe) w moim wieku mozna widzieć nawet po 2 tyg? Jakie cwiczenia na początek ? Suple w moim wieku to zle rozwiazanie ? ZDJ ( choyowa jakos tel. w naprawie ..- [...]
prosze o pomoc w ustaleniu diety i planu ćwiczeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 60kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: biceps, klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Narazie mam 15 lat (kończę w grudniu, teraz do lo idę) i chciałbym z początkiem roku szkolnego rozpocząć trening na siłce. Na jakiej siłowni bez problemu i bez ukończonych 16 lat będę mógł ćwiczyć i rosnąć za rozsądne pieniądze? Dodam, iż mieszkam na Bartodziejach. Zmieniony przez - 14latSPORT w dniu 2010-08-25 15:20:52
1dzień- mięsień dwugłowy ramienia i klatka 2dzień- nadgarstki i plecy 3dzień- przerwa 4dzień- mięsień dwugłowy ramienia i klatka 5dzień- nadgarstki i plecy 6dzień- przerwa 7dzień- przerwa to wszystko plus rozpiska ćwiczeń ze strony www.300brzuszkow.pl oraz www.100pompek.pl Nie wiem czy ten plan jest odpowiedni bo nie chce później mieć problemów z [...]
[...] temat dalszego treningu. Otóż trenuje 7 miesięcy. Na początku troche przypomnienia (kiedyś ćwiczyłem) potem FBW przez 8 tygodni, następnie przerwa 2 tygodnie i kolejne FBW metodą 15-10-5 który kończe za tydzień. I stąd pytanie co polecacie dalej? Ciągnąc chyba nie ma sensu ale nie mam też pomysłu na coś nowego. Wszystkie podpowiedzi mile widziane
[...] bieg na 100m. Otóż na treningach raz w tygodniu mam siłownie i czy takimi ćwiczeniami jak przysiad ze sztangą,rwanie, podskoki ze sztangą itp. Nie zrobię sobie krzywdy oraz czy w jakimś stopniu nie zahamuje wzrostu? W wieku 15 lat mam juz 198. Więc jak już pisałem wyżej czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie? Wykonuje je "pod okiem" trenera.
mam 15 lat waze 53 kg cwicze pol roku mam jeshcze ok. 250 g kredki i nie wiem co pozniej kupic bo naczytalem o negatywnych skutkach kredki i nie ukrywam ze troche sie wystraszylem chce uslyszec rade kogos kto czytal duzo o suplementach i odzywkach i zna najnowsze badania a co najwazniejsze wie co mi nie zaszkodzi =P chce cos jak najbardziej [...]
