15

[...] CZY MASZ DIETĘ; ? - 2500 kalori, z moim starym treningiem dzialala znakomicie ;), sadzac po efektach 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : oszczeczac jeszcze przez jakis czas bark 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : zostalo mi jeszcze troche bcaa Co jest moim celem? zamierzam pocwiczyc na domowym sprzecie i mozliwosciach przez okolo miesiac po czym [...]

[...] 1 x 10 80%CM 1 x 8 85%CM 1 x 6 90%CM -Triceps Wtorek -Biceps: Rozgrzewka - unoszenie hantelków na stojąco(ilość serii x ilość powtórzeń %CM) 2 x 15 50%CM unoszenie hantelków na stojąco 2 x 12 80%CM podciąganie hantelków na stojąco do klatki (w pozycji pochyłej) 1 x 12 80%CM unoszenie hantelków na [...]

[...] wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa - francuskie wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - odwrotne pompki 4 serie 15 powtórzeń ostatnia seria na maxa Wtorek Grzbiet - wiosłowanie sztangielka 4 serie 12 powtórzeń lub sztangą w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem 5 [...]

Witam, Mam problem, a mianowicie : Jestem 15 letnim "chucherkiem" ;) tzn. mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg, i postanowiłem chodzić na siłownie, oraz pływać. Temat raczej będzie dotyczył siłowni, chociaż nie obrażę się jeżeli ktoś wypowie się także na temat basenu. Od Tygodnia chodzę razem z kolegą na siłownię ( atlas + bieżnia ) W każdym razie, mam [...]

[...] to explain our results. These data cast doubt on the scientific justification for lowering cholesterol to very low concentrations (<4.65 mmol/L) in elderly people. PMID: 11502313 W teoriach dotyczących żywienia człowieka występuje sporo mitów, ich geneza jest różnoraka, ale zazwyczaj są to twory ktore ewlołują powtarzane z ust do ust, ze [...]

[...] dolnego bramy trzymanych po krzyżu bokiem 3x 10 , 1 min przerwy m.s. -wyciąg dolny bramy stojąc tyłem do niego unoszenie rąk przed siebie 3x 8 , 1 min 15 sek. przerwy m.s. BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 14/12/10/8 , 1 min przerwy m.s. -hantle na [...]

[...] na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce siedząc, 2 x 50 powtórzeń Dzień 3 - PRZERWA- Dzień 2 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki, szeroki nachwyt, 15/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą – podchwyt, 10/8/8 powtórzeń - martwy ciąg, 2 x 12 powtórzeń - wiosłowanie hantla jednorącz 3 x 10 powtórzeń Tył barków: - [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 10/8/8/6 Przyciąganie sztangielki do boku 4 x 10/8/8/6 Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą stojąc (szrugsy) 15/12/10/8 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 10 x 10 (GERMAN VALUME TRAINING) Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i [...]

Witam. Jest to mj pierwszy post więc chciałbym serdecznie wszystkich powitac. Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:115 Staż:zerowy Cel:rzeźba połączona z redukcją Poniedziałek-nogi *wspięcia na palce 3 serie po 20,15,10 powtorzeń *przysiady wykroczne 3 serie po 15,10,5 powtorzeń *przysiady 3 serie 15,10,5 powtorzeń Środa-ramiona oraz przedramiona *uginanie [...]

[...] dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu Odżywianie : roznie to z tym bywa. Przewaznie wyglada to tak Rano okolo godziny 6.15 zjadam platki fitness lub cini minis z mlekiem, potem przerwa w pracy o godzinie 11.15 wtedy zjadam przewaznie bulke lub dwie(maslo, wedlina, ser, pomidor) do tego owoce [...]

[...] serie 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/12/12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 serie 12/10/10/10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 15/15/15 spięcia tułowia 3 serie 15/15/15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4 serie 15/12/10/8 Wtorek i Czwartek Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8 [...]

[...] ENG, 13-5, WLLLW Półciezka 93kg- 1. Alistair Overeem, NED, 24-9, LLWLW 2. Tomasz Drwal, POL, 12-1-1, WWWWW 3. Moise Rimbon, FRA, 9-6-2, DWDLW 4. Mikko Rupponen, FIN, 15-4-2, LWWWW 5. Michal Materla, POL, 11-2, WWWLL 6. Ian Freeman, ENG, 15-7-1, WLWWW 7. Martin Zawada, GER, 13-1, WWLWW 8. Grzegorz Jakubowski, POL, 21-3-2, WWWWW 9. Murad [...]

[...] SUGESTIE! Głównie chodzi mi o ćwiczenia/serie/powtórzenia i KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ. Z goory dzieqje!!!!!! WTOREK: (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/10/10 *triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] na masie mięśniowej i lepiej wygladac ;]. Licze na waszą pomoc i z góry dziękuje. Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii [...]

[...] mam 23 lata, 169 cm wzrostu i ważę 64-65 kg. Codziennie jeżdżę ok. 0,5 godzinki do pracy w każdą stronę na rowerze. No i więc co myślicie o takim zestawie: poniedziałek: - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy ser, duży plaster 80g *łyżka szczypiorku *5 rzodkiewek *liść sałaty *naturalny jogurt bez [...]

[...] w razie braku go w diecie ,witaminy ,Tran i chyba tyle jeśli chodzi o suple... Teraz przejdziemy do sedna to znaczy DIETY 8:00 Rano -100 g Mleka -50 g Płatków owsianych -150 g Jaja kurze całe -10 g Orzechów włoskich B-25,5 T-27,9 W 37,2 10:00 -100g Sera białego chudego -100g Makreli wędzonej -15 g Orzechów B-40,5 T-40,0 W-3,5 14:00-Przed [...]

[...] bez kasku -codo użytkowników desek panuje natomiast odwrotny nurt ;mało kto ten kask nosi i mimo to ,że niedługo UE wprowadzi nakaz jazdy w kasku dla młodzieży do lat 15 ja już teraz zachęcam was do kupienia takiego sprzętu nawet jeśli macie 55 lat i jesteście doskonałymi narciarzami/snow bordowcami! Powód mojego apelu jest dość prosty-w [...]

[...] - 10 - 8 - 6 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 3. Wiosłowanie szerokim chwytem nachwytem 12 - 10 - 8 - 6 4. Sztangielki naprzemiennie stojąc 3x15 5. Modlitewnik (łamany gryf) 12 - 10 - 8 6. Gryf nachwytem w lekkim pochyleniu 12 - 10 - 8 II. Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie ze skrętem 15- 10 - 8 - 6 [...]

[...] 1. Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/8 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10 4. Wspięcia na palce w staniu z obciażeniem 20/18/15 5. Wspięcia na palce w siedzie z obciązeniem 20/18/15 WTOREK Plecy: 1. Podciąganie szerokim nadchwytem 3 serie max 2. Podciaganie wąskim uchwytem 3 serie max 3. [...]

Trening w domowych warunkach. Osiemdziesiąt procent początkujących adeptów kulturystyki zaczyna swą przygodę w domu. Zazwyczaj zaczyna się to około 15-16 roku życia. Młody chłopak opętany myślą o potężnych mięśniach zaraża tą chorobą swoich kolegów, którzy jak każdy nastolatek w tym okresie chcą się wyróżniać z tłumu. Zaczyna się od zbijanej na [...]