15

[...] (typ budowy): mezomorfik raczej 13. STAN ZDROWIA: trochę podwyższony poziom trójglicerydów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 41 lat i praktycznie brak zakoli 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? PYTANIE: Interesuje mnie cykl do ok. dwóch tysięcy złotych. Ważny jest jak najmniejszy poziom jakichkolwiek skutków ubocznych dla [...]

[...] Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo chodze na obiady szkolne... Można to jakoś uzupełnić białkiem/gainerem? Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem) Makaron [...]

[...] z oliwek 10gram *pierś z kurczaka *marchewka z wody/surówka z warzyw Trening: 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Zmieniony przez - Bartosz211 w dniu 2011-07-27 [...]

[...] zabicie jesienno/zimowej nudy - domyslnie 20-22tyg Mniej wiecej: 1-12 cypio (albo mix) (po antku podbicie dawki) 1-4(5) antek 5(6)-10 meta 12-17 wino/halo 12-20 prop 8(10)-15(16) tren Dawki bede dobieral potem, najpierw zasiegne rady doswiadczonych uzytkownikow sfd, co zmienic aby w pelni wykorzystac cykl, hcg leciec od poczatku czy zaczac w [...]

[...] 2s B: drążek 2x max przysiady 3s rdl 3s wyciskanie hantli skos+ 3s wiosło podchwyt 2s military press 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s uginanie 2s zakres powtórzeń: 2 tyg 15.... zrobione 2 tyg 10.... biorę, a pozniej 2 tyg 5 Wcześniej leciałem 2 miesiące splitem 4 dniowym. Zdjęcia będę dodawał w miarę regularnie. Dieta w następnym poście. [...]

[...] ale odżywczo :) Wiek 25lat Waga 67kg Wzrost 178cm Trening 4-5 razy w tygodniu. Śniadanie: Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g Pestki słonecznika 20 g Miód 15 g Węglowodany 93g Białko 16,5g Tłuszcz 17g Kcal 607 Trening Odżywka białkowa wpc 80 30g Banan 180g Węglowodany 39g Białko 25g [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam pytanie do ludzi ktorzy mieli stycznosc z formoterolem. Czy czuc [...]

[...] jade ogolnorozwojowke, ale w glowie mam wazny problem. nie moge się ani razu podciągnąć, wstyd na calej linii ! proszę pomóżcie mi co zrobić zeby oderwac się od ziemi. 15 lat,187 cm wzrostu 80 kg wagi. oto mój trening: 1.wypychanie cięzaru na maszynie 2.uginanie nóg w leżeniu 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] czaję. Prosiłbym kogoś kto się zna, nie chciałbym odpowiedzi ,,Trenuj a nie czytaj'' czy coś w tym stylu. Bo żeby trenować trzeba wiedzieć jak :) . A więc do rzeczy. Mam 15 lat (w niedziele będą ukończone) 177 cm wzrostu i ważę 54 kg. Ogólnie, na podwórku gram zawsze na PO. I tam mi się gra najlepiej. Ostatnio zaczęła się taka ,,Liga [...]

[...] hantla za glowy 12/10/8/8 nogi+barki -przysiad 12/10/8/8 -wyprost na maszynie 12/10/8/8 -zginanie nog 12/10/8/8 -wyciskanie zza karku 12/10/8/8 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 -podciaganie do brody 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 brzuch pon+sroda+pt 3 serie 15-20 przerwy po miedzy seriami 60sek po miedzy ciwczeniami 2 min

[...] , schudlam juz i waze obecnie 59. diete i cwiczenia miala ulozone z tad, bilans kaloryczny mam dobry (tutaj byl ukladany). jezeli chodzi o cwiczenia byl to cykl +/- 15 tygodniowy. a wiec nie jest tak bardzo zadowolona z miesni poniewaz chcialam aby bylo je bardziej widac i chciala bym nabrac troche masy miesniowej. czy sa jakies dobre [...]

[...] WAŻNE - EDNO. Dzień HC 9 1. 30g wpc, 300g mleka 2%, 100g płatków owsianych, 30g rodzynek 12 2. 125g piersi z kuraczka, 16g oliwy z oliwek (2 łyżki), warzywa (200g) 15 3. 125g piersi z kuraczka, 16g oliwy z oliwek (2 łyżki), warzywa (200g) 18 4. 125g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa TRENING w trakcie 35g izotnika + 10g [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:200 -przysiad:180 Witam planuje zrobić redukcje i zastanawiam się jakiego teścia dać enana [...]

[...] Kreatyne chciałem z czymś połączyć tylko nw. z czym jakiś gainer,białko,BCAA. Cel - zrzucenie tłuszczu i nabranie masy mięśniowej. Czytałem również inne tematy, że kreatyne nie brać ze spalaczami bo i tak bd dużo pił itp. Proszę o doradzenie co jak i co ewentualnie dokupić do krety ; ) Zmieniony przez - airsal123 w dniu 2012-01-15 10:32:39

Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout [...]

[...] gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100gram Ser biały 80 gram Łyżka dżemu 15 gram orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 ser biały 100 g mleko chude 200 ml. Sory, ze nie zrzut, ale nie chce mi zaladowac zrzutu :/ [...]

[...] samo pojęcie e4d (pierwszy strzał miałem w sobotę): 7.03 Sobota X 8.03 Niedziela 9.03.Poniedziałek 10.03 Wtorek X 11.03 Środa 12.03 Czwartek 13.03 Piątek X 14.03 sobota 15.03 Niedziela 16.03 Poniedziałek X itp Czyli miedzy strzałami jest dwa dni wolnego i wtedy jest e4d dobrze to kminie ? Mam też mały problem , nie wiem czy to przez [...]

[...] !!!!przewaznie na wszystkie partie cwicze piramidalnie 12,10,6 próbowałem juz zmieniac trening np 3 miesiące cwiczyłem 8,6 ale to nic mi nie dało ,potem zmieniłem przedział 15-20 powtórzen ale robiłem tak tylko miesiac gdyz obserwowałem spadki obwodów.Mimo ze na pierwszym miejscu stoi u mnie sylwetka nie przejmuje sie tym zbytnio ale przydałoby [...]

[...] 7.00 2 lub 3 jajka na twardo z majonezem + kilka kromek chleba * i platki owsiane ze 100g z mlekiem II Sniadanie 10.00-11.00 4-6 kanapek* z szynką, serem itp Obiad 14.00-15.00 Ziemniaki+Kawał mięcha+surówki itp (ziemniaki staram sie zamieniac na ryz) Posilek ok. 18 Kanapki z serem, wedliną, lub jakies parówy itp Po treningu 2 duze lyzki miodu [...]

WItajcie, mam 15 lat, 174 cm i ważę 54 kg. Chciałbym popracować nad sobą tak, żeby znikły mi wystające żebra (wiadomo, jedzenie), powiększyć trochę klatkę i trochę "skaloryferować" brzuch. Ogólnie to chciałbym poprawićwszystko ;) Ze sprzętu w domu mam hantle 2x2kg, 2x3kg i 2x5 kg. Mogę też kupić sobie sztangę. Na razie staram się robić brzuszki, a [...]