15

[...] 3x max Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3x 7 do połowy 7 od połowy do góry i 7 pełnych 2.Uginanie ramion stojąc 12/10/8 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 2. Uginanie nadgarstka naczwytem 2x10 Dzień 3 Barki 1. Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] ponad 2 miechy 11. POZIOM BF%: poniżej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x 8 -martwy ciąg: 140kg -przysiad: Witam ukochane SFD. Tak więc cykl zakończyłem 2 miechy temu. [...]

[...] 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków [...]

Staż ponad 1 rok , obwod ramienia 36,5 cm--- żart ??! W skrocie start powaznie z silownia listopad 2013 do kwietnia 2015 masa obwod ramienia 37,5 cm . Redukcja do wakacji obwod 35,5 cm . Masa od sierpnia do polowy pazdziernika 2014 obwod na koniec masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , [...]

Witam Ćwiczyłem kiedyś 9 miesięcy potem rok przerwy i wszytko od nowa :( teraz od grudnia znów trenuje:) Od 15 maja biorę kreatyne /inkosport wodzian kreatyny 100%/ przez pierwsze 5 dni brałem 20g a teraz po 10g. Zawsze wstaje rano o 5.30 z sokiem porzeczkowym 5g za godzinę śniadanko /płatki owsiane zresztą/ gorzej po południu jestem studentem [...]

[...] 12,10,8 • Ćwiczenie ‘’21" Przedramię: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max proszę o ocenę i ewentualną korektę. Wiek prawie 17 lat Staż: 1 rok Suple: mono, Xplode, Chela MZB, Witaminy, GainBolic6000 Dieta: Duzo jem Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-11-04 15:56:01

Witam, mam na imię Łukasz i chciałbym schudnąć 15-20kg w czasie 6-10 miesięcy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] od września, dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy. Oto dieta. I Śniadanie (6.30) -2 jajka gotowane na twardo -Płatki owsiane(100g) + mleko (150ml) -orzechy wloskie (20g) II Śniadanie (10.00) -Kurczak (150g) makaron durum (100g) Posiłek (12.00) -Serek wiejski Obiad (15.00) -Pierś kurczaka (100g)+ kasza [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75-76 kg Wzrost : 179 około Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi [...]

[...] SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 10 / 8 / 6 / 4 / 2 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 / 8 / 6 / 4 / 2 3. DZIEŃ DOBRY 10 / 8 / 6 / [...]

[...] 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar wziąść mono Zmieniony przez - Glinek90 w dniu 2008-10-15 19:53:54

[...] 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5/10 2.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu na klacie 2/8 3.Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4/12 4.Wysoki step ze sztanga 3/15 5.Uginanie nog w lezeniu na laweczce na prasie 3/10 6.Prostowanie nog w siadzie na prasie 3/10 Zaczynam treningi na powaznie wydaje mi sie ze trening super zrobiony bo nie [...]

[...] ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12<10=10 - Wiosłowanie sztangą 12<10=10 - Szrugsy sztangą 20<15<10 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 10=10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10=10=10=10 Piątek: [...]

[...] 11. POZIOM BF%: koło 10 % ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jestem świeżo po redukcji, aktualnie na reversie i podbijam [...]

[...] wysiłku jest śmieszne i niewykonalne. Co polecicie? 3. Skóra twarzy się świeci i nie jest matowa, to duży problem jak przyglądam się w lustrze. Kupiłem sobie kremik Nivea za 15 euro, żeby nieco poprawić skórę, może więc koloryt się poprawi, ale jak sobie z tym radzić. Ma to zapewne związek z szybkim poceniem się, na które niestety jestem skazany. [...]

[...] się zająć odblokowaniem osi podwzgórze-przysadka. Kilka możliwości Odbloku : W badaniach i praktyce, sermy'y pomagają w odblokowaniu HPTA. Odblokowanie Clomid'em: Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 4 do 21: 50mg ED Odblokowanie Nolvadex'em (Tamoxifen'em) : Dzieńs 1 do 14: 40mg ED Dzieńs 15 do 30: 2omgED [...]

[...] żeby moje efekty ćwiczeń były widoczne? Czy poprostu musze się z tym pogodzić że do wyprowadzki będę taki "pulchny" Dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14- 15 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: chudnięcie Staż treningowy na słowni: wogule Uprawiane inne sporty: rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] (typ budowy): Generalnie jest szczupło ale brzuch nie pilnowany szybko podlewa 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2550kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: ok 140 na serie -przysiad: raczej słabo, nie sprawdzalem maksa Generalnie [...]

Witam. Mam zamiar zacząć cykl masowy , jestem budowy Endomorficznej . Niżej podam suple itp. 17 lat 184 wzrostu 79kg wagi Endomorf Staż : blisko 15 miesięcy CeL : zwiększenie masy mięśniowej. Jestem po redukcji, 12 miesięcy temu ważyłem blisko 98 kg. Teraz 79. Chcę zwiększyć masę miesniowa ciala. W tym celu postanowilem zapytac was o opinie dot [...]

[...] 375g (nie wiem czy to jest dobrze wyliczone) 6:30 Śniadanie płatki owsiane 50g(175kcal) 250ml mleka 1.5%(110kcal) rodzynki suszone 40g(100kcal) jogurt naturalny 2% 250g(150kcal) B:25,5g T:12,85 W:81,2 9:00 drugie śniadanie(w szkole) 3xjajko gotowane(232kcal) 10g orzechy włoskie(67kcal) 2kromki chleba przennego-pełnoziarnistego(353KCAL) [...]