15

[...] w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części [...]

[...] „A" - Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] 2 x 6 3. Wyciskanie nad głowę 2 x 10 Dzień drugi: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 2 x 8 3. Wspięcia na palce 3 x 15 *Przysiad w formie "breathing squats" o której wiele przeczytać możemy na anglojęzycznych stronach poświęconych kulturystyce (między innymi bodybuilding.com). Push/Pull [...]

[...] Trening o godzinie 11.00 ( uprzedzam nastepne pytania ;p ). Mala rozgrzewka a po niej plan wlasciwy. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] - 1 min. , średnia i mała liczba powtórzeń z małym lub bez zapasu ( 0-1 powt. ) PONIEDZIAŁEK : 34 serie CZWOROGŁOWE UD : Półprzysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4 x 20-15-15-10 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg leżąc , maszyna 3 x 30-20-10 PLECY : Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc , neutralny wąski chwyt 3 x 14-12-10 Wiosłowanie [...]

[...] kremy. ** Dip (z ang. to dip - zamaczać) to gęsty sos do maczania warzyw, chipsów, ryżowych wafli oraz innych produktów. Często dippy wytwarza się na bazie śmietany. źródło Moda na zdrowie Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-06-18 15:50:17 Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-06-18 15:51:33 Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-20 11:00:33

http://i.imgur.com/Ch39GOd.jpg 15-10-5 w wersji Wodyna jest to metoda treningowa, która zakłada progresję obciążenia i zmianę zakresu powtórzeń np: co sesję treningową. Metodę tą z powodzeniem wykorzystać można do schematów treningowych typu FBW. Schemat ma na celu szybkie przywrócenie formy sportowej w pojęciu ogólnym, czyli wspomaga nasz powrót [...]

[...] Triceps i Brzuch Sobota – Plecy i Biceps Niedziela – Nogi, Barki i Brzuch Poniedziałek- Klatka, Triceps i Brzuch Wyciskanie hantli głową w górę (ławka skos 30°) 4 12 – 15 Wyciskanie hantli (ławka prosta) 3 12 Rozpiętki hantlami (ławka skos 30° w górę) 3 12 Rozpiętki na maszynie 3 [...]

[...] im Kampf um die WBO-Weltmeisterschaft auf Titelverteidiger Lamon Brewster aus den USA. Das ZDF überträgt den Kampf live aus der Hamburger Color Line Arena ab 22.15 Uhr. Der Herausforderer aus Rottweil hatte sich erst kürzlich durch seinen spektakulären K.o.-Sieg gegen den Amerikaner Lance Whitaker die Berechtigung für den WM-Fight [...]

[...] każda dieta jaka istnieje była przeze mnie przetestowana :-{ Generalnie byłam zawsze nieco większa od rówieśników, około 2012-2013 w ciągu 9 miesięcy zrzuciłam jakieś 15 kilogramów skacząc z Chodakowską i jedząc tak jak mi się wydawało za stosowne, generalnie w miarę zdrowo bez szaleństw, pozwalałam sobie na obiaty tatka ale w mniejszych [...]

[...] mięśni 41,4 kg. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KasiaPL WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Treningi na siłowni od października 2015. Wcześniej różne ćwiczenia w domu, m.in. z Jillian Michaels czy program Focus T25 z Shaunem T. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg [...]

[...] 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom 4 x 15-10 pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12 uginanie młotkowo 3 x 15-10 uginanie leząc na ławce z linką wyciągu gornego 3 x 20-15 + przdramiona 2 cw seria laczona 4 [...]

[...] tłuszczu; 31g węgli Migdały 20g; 114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli Jogurt naturalny 200g; 126 kcal; 8g białka; 6g tłuszczu; 8g węgli 2 jajka 120g; 166 kcal; 15g białka; 11,6g tłuszczu, 1g węgli Łącznie: 589 kcal; 32,5g białka, 31,1g tłuszczu, 41,5g węgli 2 posiłek 10;30 : 4x kromka chleba razowego 140g; 298 kcal; 8g białka; 2g [...]

[...] strukturach naszego organizmu, gdzie pełnią funkcje ochronne. Spożywaj odpowiednią ilość tłuszczów Tłuszcze są substancjami odżywczymi. Nie możesz bez nich żyć. Około 10-15 % twojej codziennej diety powinno być w postaci kalorii pochodzących z tych związków. Z zasady umiarkowanie ograniczaj ich spożycie, gdyż można je również znaleźć w [...]

[...] ilością dostarczanego białka a ogólną kalorycznością diety, z uwzględnieniem rzeczywistych potrzeb energetycznych organizmu. W związku z tym białko powinno stanowić ok. 12-15% całkowitej kaloryczności diety. Tak więc w diecie przeciętnej osoby, której zapotrzebowanie energetyczne waha się w granicach 3500 kcal, białko powinno dostarczać ok. 525 [...]

[...] dla kosztownych wizyt u dermatologów. Ostatnio udało mi się zasłyszeć ciekawostkę, że lekarz musi trzymać się pewnych schematów, nie może wychodzić poza granice. Na dane schorzenia, mają dane leki i muszą w ten sposób po prostu leczyć. Świadomości życzę, zechęcam do dyskusji, pozdrawiam! };-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-04 15:37:29

[...] słabość do mleka - Pozwalam sobie na nie czasem po bieganiu. Oto moja przykładowa dieta w DNT : 6.30 pobudka. 7.30 śniadanie Dżem wiśniowy niskosłodzony 30 g + Jaja kurze 150 g + Płatki owsiane 20 g + Oliwa z oliwek OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA 10 g 11.30 II śniadanie Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 28 g + Polędwica sopocka 55g . 14.30 [...]

[...] Pedrosa 10. Grand Prix USA (startuje tylko klasa MotoGP) Data: 23.07. - 25.07. Tor: Laguna Seca Wygrał: - w klasie MotoGP: Jorge Lorenzo 11. Grand Prix Czech Data: 13.08. - 15.08. Tor: Automotodrom Brno Wygrał: - w klasie 125cc: Nicolas Terol - w klasie Moto2: Toni Elias - w klasie MotoGP: Jorge Lorenzo 12. Grand Prix Indianapolis Data: 27.08. - [...]

[...] czas na nadanie mu odpowiedniej formy, do czego przyda się wam sprzęt z 2 foto. Kiedy już to wszystko rozmieścimy na blasze(3). Wkładamy to do piekarnika nagrzanego na 150 st.C i pieczemy ok.30 min. Kiedy się upiecze i ostygnie przychodzi najlepszy etap-nadziewanie Tutaj możecie puścić wodze fantazji, ja pokazuję co wymyśliłam niżej(uwaga: [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina C, magnez, biotemax, skrzypovita CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): od 15 lat nie jem mięsa (nabiał i ryby jem) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Przykładowy jadłospis na dzień bez [...]