15

[...] stojąc 3s 12-10 -zginanie ramion z linka wyciagu stojac 3s 12-10 - naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojac 3s 12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-20 Piątek: (nogi,barki,kaptury) 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 12-10 - wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s 12-10 - wyciskanie [...]

[...] gdzie powinny być warzywa , ciut przypraw czasem sosy . Ogólnie postaram się trzymać blisko diety low carb oraz zapotrzebowania dziennego blisko 3000 kcal 200-250g białka 150g ww reszta tłuszcze . Proszę o sprawdzenie czy przykładowe odżywianie jest ok . 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z pomidorami na oliwie + płatki owsiane : 4 Jaja kurze [...]

siema chce sobie cwiczyc hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk. czy dobrze kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek [...]

[...] zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x 12/10/8 Wtorek: 1. Plecy - Podciąganie [...]

[...] Podciąganie 5x/5x/4x Skos sztanga 8*20kg/30kg/35kg + 6*40kg (hard pod koniec powtorzen Żołnierskie 8*20kg/25kg +6*25kg /7*25kg Francuz sztanga leżąc 8*15kg+9*20kg/20kg Bic sztanga 15*20kg + 12*20kg Środa(tylko dlatego ze mam nadal zakwasy z niedzieli, z racji ze przylozylem sie bardziej do technik, normalnie bylby tu [...]

[...] oraz częściej zauważam, że robię tzw. "błędy których jestem swiadom", ktorych nie zrobilbym parę lat temu bo mialem wtedy lepszą kondycję (tzn. np. nie pokryję osoby co jest 15 m dalej ode mnie nie dlatego, ze taktycznie zle poruszam sie na boisku i nie wiem jak kryc albo biegac po boisku ale dlatego, ze nie dam rady pokryc przez slaba kondycje, [...]

[...] mierzone -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata(małe przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5 do3,5 g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 1-12prop 150eod 1-10npp 100eod 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa utwardzony mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 1,5r.temu 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g Morszczuk 150g POSIŁEK V - 18.00 - potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka/indyka 150g POSIŁEK VI - 20.30 - przed snem Jajka 140g [...]

[...] hantli bokiem Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy Francuskie wyciskanie sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie Brzuch 1-2 tydzien 15 powtorzen - 1 seria na wszystkie cwiczenia 3-4 tydzien 10 powtorzen - 2 serie na wszystkie cwiczenia 5-6 tydzien 5 powtorzen - 3 serie na duze partie,2 małe 7-8 tydzien 5 [...]

[...] 9 lat temu deca + tesc, rok temu prop 10 tygodni 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorf 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ. 3 serie po 25 powtórzeń. 2. NOSZENIE NÓG W PODPORZE. 3 serie po 12 powtórzeń. 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (Maszyna) 3 serie po 15. 4. SKRĘTY TUŁOWIA 3 serie po 20. Czuję w kościach, że są błędy, wyjściowo powtórzenia były po 8, a system 12/10/10/8 sam sobie zaaplikowałem, liczę na rady i poprawki, [...]

jak rozpisac 60 tabletek cytomelu clen i 30mg propa cel redukcja ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: dieta ckd Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] nożna dzień 1: klata + biceps klata ławka prosta 12/10/10/8 ławka skos w górę 12/10/10/8 ławka skos w dół 12/10/10/8 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki za głowę 15/15 biceps sztanga prosta 12/10/10/8 uginanie sztangielek z supinacją (suplinacją?) 12/10/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12 młoteczki [...]

[...] PRZERWAMI PIERWSZA CZASC TRENINGU 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ(SKOSNEJ CO DRUGI DZIEŃ) 30GK 40 POWTÓRZEŃ 5 SERI 2.TRICEPS-NA WYCIĄGU Z GORY DO DOŁU (25KG/15)x5 JAK JUZ SKOŃCZE TĄ CZĘSĆ ROBIE COŚ TAKIEGO: 1.ĆWICZENIE NA WYCIAGU NA SIEDZACO RECE SZEROKO SCIAGANIE ZA GŁOWE (35KG/40)x5 2.BICEPS NA ŁAMANEJ SZTANDZE [...]

[...] -Pompki na poręczach 2x12p Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12p Łydki -Wspięcia na palce 2x MAX Brzuch -Skłony na ławeczce skośnej głową w dół. 2x25p Rozciąganie 15-30 min Plan B Nogi -Przysiady wykroczne 2x12p -Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12p Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Plecy -Drążek nachwytem 2xMAX Barki [...]

[...] wcześniej diety : nic, jeśli czuła potrzebę zrzucenia dwóch-trzech kg to odstawiała ziemniaki, nie jadła ciast itd. zdrowie: obecnie 3 eradykacja zw. z bakterią, wraca od 15 lat, tegoroczna "tura" jest najostrzejsza. Mama jest pod opieką lekarza, poprzednia gastroskopia wykluczyła obecność komórek nowotworowych. Obecnie Mama jest w trakcie [...]

[...] Dzień II 1 Przysiady ze sztangą Serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 2 Martwy ciąg Serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc Serie 3 – 5 Powtórzenia 10 – 15 4 Zginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) Serie 3 – 4 Powtórzenia 6 – 10 5 Wspięcia na palcach siedząc (maszyna) Serie 4 Powtórzenia 6 – 10 Dzień III 1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] w górę 3s 6/6/6 Barki" unoszenie sztangielek przodem 3s 6/6/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3 6/6/6 Łydki : Wspięcia 3s 15/20/25 B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 3s 6/6/6 Klatka: Przenoszenie [...]

[...] Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 *uginanie ramion z hantlami 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na 90 stopni) Wtorek Nogi -przysiady 15,12,12,10 -uginanie nóg 14,12,12,10 -przysiady wykroczne 12,12,10,10 -wspiecia na palce 12,10,10,12 -odwrotne wspiecia 12,12,10,10 Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie [...]

W ostatni weekend (czyli 27,28 pażdziernik)odbyły sie po raz 15: mistrzostwa świata federacji IBFA o tytuł : Mr World. Unikalny film przedstawiajacy wszystkie kategorie i dający poczuć atmosferę tych zawodów w Wiecznym Mieście-Rzymie... Wklejam trzy pierwsze filmy,ostatni czwarty bedzie w ciagu kilkunastu minut.Już dodałem czwarty i ostatni film [...]