15

[...] treningu na redukcje tkanki tluszczowej oraz chociaz delikatne podkreslenie miesni Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15 Triceps 1. Prostowanie [...]

[...] sie wykonać jak najwięcej powtórzeń danego zestawu. Trening na czas - wybieramy 3 dowolne ćwiczenia. Następnie ustalamy ilość powtórzeń z jaka będziemy je wykonywać (np. 21-15-9 lub 15-10-5). Wykonujemy wszystkie ćwiczenia bez przerw wypoczynkowych (np. 21 pompek - 21 przysiadów - 21 podskoków następnie 15 pompek - 15 przysiadów... itd). Staramy [...]

[...] Fitness, zwane dalej "zawodami", odbędą się w dniu 26 kwietnia 2009r. w hali Ośrodka Sportowego w Katowicach - Szopienicach przy ul. 11 Listopada 16. Dojazd tramwajem linii 15 z przystanku spod dworca PKP w Katowicach, przy ul. 3 Maja lub autobusem linii nr 12 spod dworca PKP. 3. UCZESTNICTWO I ZGŁOSZENIA: Uczestnictwo: Zawodnicy krajowi: W [...]

[...] przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna sztangielkami ŚRED 15 15 15 4 Biceps 2 linki od dolu lewa prawa 15 15 [...]

[...] zaplanowany na 7-8 tygodni. Wygląda on następująco (obciążenie w nawiasach w kg): Rozgrzewka (5 min aerobów + trochę machania rękami i nogami) 1. Przysiad ze sztangą 3x15 (17,5 - 25 - 32,5) 2. RDL 3x15 (25 - 32,5 - 40) 3. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x15 (22,5 - 30 - 37,5) 4. Wiosłowanie 3x15 (15 - 22,5 - 30) 5. Military Press 3x15 [...]

[...] na drążku. ) Trening: BICEPS: na hantlu 12kg Uginanie przedramion stojąc: 10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: na hantlu 10 kg Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 10 powtórzeń 3 [...]

[...] tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ - PONIEDZIALEK Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 15/12/12 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie [...]

[...] JAKI RODZAJ WYBRAC: Generalnie poleca sie szybko dzialajaca insuline.Szybsza jest lepsza!!!! Aktualnie najszybciej dzialajaca insulina jest HUMALOG.Aktywuje sie po 15 min,szczyt osiaga po godzinie i opuszcza system po ok 2 h. Nastepna jest HUMALIN-R, aktywuje sie po ok 30 min, szczyt osiaga po ok 2h i opuszcza system po 4h. Biophasics [...]

[...] Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 / 8 / 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 / 10 / 10 / 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 15 / 12 / 12 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 15 / 15 / 14 Brzuch: Unoszenie tułowia na ugiętych nogach 15 / 14 /13 / 12 Unoszenie tułowia na prostych nogach [...]

[...] ze sztanga 3 serie - 8 -10 - 12 ------------------------------------------------------------------------------------------ Łydki 4 serie . 1. wspiecia ze sztanga 2 serie ; 15 - 15 2. odwrotne wspiecia ze sztangielkami ; 15 - 15 ------------------------------------------------------------------------------------------ Biceps 9 seri . 1. [...]

[...] po 10 powtórzeń) Nogi: >Wypychanie na skośnej prasie(maszyna) i jednocześnie po skończeniu wypychania wyprostowanie nóg i samo wypychanie łydkami (4 serie wypychanie nogami 15 powtórzeń, a łydkami 20) >Leżąc na brzuchu zginając nogi do pośladków na maszynie (3 serie po 15 powtórzeń) >Siedząc prostowanie nóg na maszynie na czworogłowe (3 serie po [...]

[...] przed rozpoczęciem waga:90kg mięśnie: 31,1% tłuszcz: 27% teraz waga : 94,8 tłuszcz: 25,2% mięśnie: 32,1% a o to trening A: poniedziałek Przysiady ze sztangą 3serie 15-15-15 Wiosłowanie sztangą 3serie 15-15-15 Wyciskanie sztangielek poziomo 3 serie 15-15-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stoją 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt„młotkowy" 9 9 [...]

[...] + 100g Płatki owsiane, rodzynki, oliwa oraz jedna porcja białka 10:30 5 Kanapki z razwoego chleba z masłem + szynka z indyka + ogórek świerzy +pomidory + słonecznik 50g 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + brokuły i brukselki 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 2 banany + 1 [...]

[...] w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej [...]

Poniedziałek pompki 2x10/15 Wyciskanie płaska 3x10/2x5 Wyciskanie skośna 3x10/2x5 Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8 Rozpiętki płaska 2x10/2x8 Rozpiętki atlas 3x15 Uginanie nadgarstków 3x15/20 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Wtorek Podciąganie 3/4xMax Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12 [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + MIĘŚNI RAMION 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, (x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, (x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 [...]

[...] ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem tylko mma(2 lata). Sprawiłem sobie sprzęt i chce trenować takim planem: Cytat: W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 3x8 Wiosłowanie sztangą (Dodatkowe) 3x6-10 Podciąganie lub przyciąganie drążka [...]

[...] pasie i 2 miesieczny staz na silowni mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal?? PONIEDIALEK cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze [...]

[...] w dni treningowe wylacznie przed treningiem!A mono po treningu i w dni nietreningowe:) A o to moj trening: Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 6/8/12/15 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 6/8/12/15 -rozpietki na maszynie. 4x6/8/12/15 Triceps: -pompki na poreczy 3x -sciaganie wyciagu gornego. 4x6/10/15/20 -francuzkie [...]