15

[...] g miodu,30 ml oliwy) 00.00-18.00 Post (jedynie woda niegazowana,zielona herbata,kawa bez mleka) Może po prostu podzielić potreningowy na dwie części i przed treningiem dać 150 g kury i 100 g makaronu a po treningu reszta ? Ma ktoś jakiś pomysł ? Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-15 00:15:55 Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-15 00:17:07 [...]

[...] dla realizacji naszego planu przytycia. Zalecenie: Jedz bardzo mało kalorii i głódź swój organizm. Jedz nie więcej niż 1000-1200 kalorii dziennie i nie jedz więcej niż 15 - 20 gram tłuszczu dziennie. Przeciez chcesz aby Twe ciało dowiedziało się że je głodzisz i kurczowo starało się zachować strategiczne zapasy sadła, a nawet robiło [...]

[...] 1,5h aeroby można by powiedzieć. Moja obecna dieta przykładowy jeden dzień (białko/tłuszcz/węglowodany:kalorie) 1. ok. 8.00 (29/3/9:184kcal) WPC Ostrowia -30g Mleko 0,5% - 150ml 2. ok. 9.00 (18/45/60:699kcal) Płatki owsiane- 70g Mleko 0,5% - 200ml Oliwa z Oliwek - 30g Orzechy laskowe - ok 10g Migdały - ok 10g 3. ok 12.00 (25/49/5:562kcal) Serek [...]

moja waga 70 kg bf około 15% moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) witaminy glukozamina 15:15 50g mussli 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego z dżemem 15:45 Thermo speed extreme 1 [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]

[...] masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do zapamiętania: Urozmaicaj swoje posiłki. Nie staraj się być [...]

Witam. Sebastian 15 lat Wzrost: 176 cm Waga: jakieś 75 kg Staż treningowy: Ogólnie ćwicze jakieś 14 miesięc, ale trójbuj dopiero od jakichś 7 miesięcy. Moje życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 [...]

[...] (nachwyt): 2 - 3 serie po 10 - 12 powt. Ćwiczenia można zamieniać kolejnością co drugi trening. - TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 4 - 5 serii po 12 - 15 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej (podchwyt) 2 serie po 12 - 15 powt. - BRZUCH - Jak w poniedziałek. Sobota lub Niedziela - NOGI - [...]

[...] idealnie, no ale wiadomo kazdy ma jakies kompleksy. Jako, że zaoferowalem jej swoja pomoc, to nalezy sie wywiazac z obietnicy. Aha i jeszcze jedna wazna rzecz ona ma dopiero 15 lat :) Kazalem jej poprostu zaczac zdrowiej sie odzywiac i nie stosowac zadnych diet z pani domu itp, uswiadomilem jej ze w tym wieku musi poprostu ograniczac fast foody, [...]

[...] od pasa do kolan chciałam rozbudować mięśnie naramienne, dlatego w treningu są uwzględnione ćwiczenia na tę partię . DZIEŃ 1 czyli wszystkie ćwiczenia robię w 2 seriach po 15 powtórzeń : klatka: pompki na szeroko rozstawionych dłoniach grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach spinanie [...]

[...] są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą [...]

[...] 75kg 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]

[...] w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: max Dzień 4( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 4. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 5. [...]

[...] ramion na wyciągu 3x/8/8/6 4. Pompki w podporze tyłem 3x10/10/8 Wtorek: NOGI + BARKI Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15/15/12/10 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/10/8 4. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4x20/20/15/15 Barki 1. Wyciskanie zza karku siedząc 4x10/8/8/8 2. Unoszenie [...]

Witam, a więc; redukowałem się od połowy września , zredukowałem około 15 kg.Teraz chciał bym przejść na masę , postanowiłem zacząć od bilansu na 0(od dziś) i zobaczyć co się będzie działo.Zostało mi jeszcze OxyElite na około 30 dni , oraz jakieś mono i zakupiłem wczoraj puszkę Storma.Czy takie coś będzie dobre: 1. Jajecznica z 3 jaj + bułka [...]

[...] COS TAKIEGO?? KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG BARKI-wyciskanie zza karku sztangielkami:1s(10) -(15lub17kg) TRICEPS-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ LEZAC UCHWYT WASKI:(2s 10pow)-40kg TRICEPS-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZAC-(2s 8pow)-30kg [...]

Witam. Niedawno zakupiłem sobie Hantle 2x10Kg oraz drążek. Gdzieś znalazłem taki plan: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/10/5 2. Wiosłowanie z Hantlami 15/10/5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (do gory) 15/10/5 4. Martwy ciąg 1x 5. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5 6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 7. Unoszenie [...]

[...] sierpnia 1975 roku w Australii. Paul ‘Hurricane’ Briggs swoją karierę ze sportami walki rozpoczął od kick boxingu, na zawodowstwo przeszedł bardzo wcześniej gdyż już w wieku 15 lat, natomiast w wieku 17 lat uważano ,że był dostatecznie dobry i utalentowany by rywalizować z doświadczonym thai-bokserem Jomhodem Kiatadisakiem o pas WKA World [...]

[...] hantli na skosie, głową w górę- 4x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej- 4x8-6 1. Martwy Ciąg- 4x 8-6 2. Wiosłowanie hantlą 4x8 Popołudnie (godz. 17)przedział powt.12-15 I tu mam dylemat- rozpiętki na maszynie, wyciskanie na maszynie,krzyżowanie linek, rozpiętki hantlami...co najlepiej wybrac i w jakiej kolejności? Sroda- Wolne Czwartek- [...]

[...] "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]