[...] 4s x 8 szurgusy 3s x 10 wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 4s x 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3s x 8 piatek przysiad ze sztanga 4s x 10 wspiecia na palce 4s x 15 uginanie ramion ze sztanga 4s x 8 uginanie ramion ze sztangielkami 4s x 10 uginanie nadgarstka podchwytem 3s x 12 uginanie nadgarstka nachwytem 3s x 12
Po 1. Jeśli napisałem w złym temacie to proszę o przeniesienie jestem nowy na forum i nie ogarniam jeszcze co gdzie i jak :D. A teraz do tematu... mam pewien problem m.in Mam 15 lat ćwiczę już miecha na siłowni ogólnie ćwiczę trening na wszystko właściwie nie mam na wyciskanie ale jak spróbowałem wycisnąć na klatę ,wyciskałem 65kg a ważę 70kg ... [...]
Witam, mam 16 lat, prawie 17. Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie to: 3324 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g Chciałbym zrzucić 10kg tłuszczu, lub dojść do około 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym [...]
[...] BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak nie mam diety Raczej waga spada 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:45 kg hantle -martwy ciąg:nie robię -przysiad: 170 witam jestem 8 miesięcy na bombie jako podkład leci [...]
witam mam pytania dotyczace diety matki robilem obliczenia wiek waga wzrost i wyszlo mi cos takiego 1302 kcal Aby utrzymać wagę:1562 kcal 15% białka: 234 kcal = 59 g 55% węglowodanów: 859 kcal = 215 g 30% tłuszczu: 469 kcal = 52 g Dla matki co ma siedzacy tryb zycia i 56 lat zajmuje sie tylko domem jaka kalorycznosc powinna byc z tych wyliczen [...]
[...] bez odbloku 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 160 PYTANIE:witam wszystkich mam 100 metki , 6 paczek teścia [...]
[...] masa. I jakie odblokwanie po takim cyklu, sam clomid wystarczy czy hcg bedzie trzeba wbic? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: nie duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 8. [...]
[...] miechy temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Panowie myślę nad drugim podejsciem, cel to jakość bez zbednego [...]
[...] teraz 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, od 2 tygodni jestem na offie i od tygodnia biore hcg 2500iu [...]
Ankieta Płeć :M Wiek :14 za 5 miesiecy 15 Waga :44 Wzrost :164 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata Uprawiane inne sporty :piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka sztangielki 70 kg obciazenia drazek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : [...]
[...] wafle ryżowe?) x2z jakąs wedlina jakis owoc jablko lub banan kawa 12:00 III posiłek chleb razowy x2 z serem białym chleb jasny x1 z pomidorem 200 ml mleka marchewka około 15:30 IV posilek (przed treningiem) koktajl z mleka, jogurtem, miodem i bananem około 17:00 V posiłek a tu róznie :) piers z kurczaka,ziemniaki,surówka z warzyw, makarony [...]
[...] (te ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. Jakie ćwiczenia robić na rzeźbę? Dołączam moje [...]
Witam . Proszę o ocenę mojej diety. Wzrost: 175cm Waga: 78kg Wiek: 18 Lat Wskaźnik BMR:1900 kcal Aby utrzymać wagę:3610 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1986 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1083 kcal = 120 g Trening na siłowni 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu boks 1,5h W dni treningowe na siłowni 50g carbo + 30g białka od razu [...]
[...] 2s max Przerwy między seriami - 2min Powtórzenia - 10-8-6 1 seria - 50 % ciężaru docelowego 2 seria - 75 % ciężaru docelowego 3 seria - 100 % ciężaru docelowego Rozgrzewka - 15 min roweru, rozciąganie dynamicznego, 1s przed każdym ćwiczeniem 1/3 ciężaru docelowego Rozciąganie statyczne wszystkich partii mięśni po treningu. Taki plan stworzyłem po [...]
[...] Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/Pull (zaczynam interwały po treningu) Cel : masa Stan zdrowia [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1600 Siemka, jestem w trakcie 4 msc redukcji która potrwa do końca sierpnia ( chcę wystartować w debiutach, i jestem do tego bardzo [...]
[...] 10. Szrugsy 1s 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s 13.uginanie ze sztangielkami uchw.mlotkowy 1s 14.francuskie wyciskanie 1s 15. Wspięcia na palce stojąc 1s dobrze??najbardziej chcialbym rozwinąc klatke ,przednie barki i ramiona zadnych maszyn nie posiadam;-(cwicze w piewnicy juz 2lata i jeszcze [...]
[...] przy ruznych robotach. Z kulturystyka dopiero zaczynam..poznaje ten swiat. Zamierzam zakupic sprzet narazie skromny bo finanse ograniczone. Na poczatek kupie hantle 2x 15 kg i mysle ze sztange z obciazeniami max 40kg. Moze to malo ale jak mowilem malo siana na sprzet zeby kupic wszystko za jednym razem, na dodatek w moim miasteczku nie ma [...]
