[...] POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -przysiad: 120kg -martwy:150 k Witam wszystkich jestem na cyklu test enan 250 e4d [...]
[...] kurczak 100g 4x w tygodniu przed spaniem 100g twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym.
[...] chce ruszyć z jakimś 2 - miesiecznym cyklem. Narazie kupiłem 10 kg białka Ostrowia, mam 120g kreatyny Vitalmax z poprzedniego cyklu i chce dokupić coś do tego. od 1.09 do 15.10 chce wziaść 5 kg białka. od 1.10 do 1.11 - 120g kreatyny + ????? i nie wiem co mi radzicie ??chce dokupić mono i połączyć to z Xpand lub Cell Pump lub Ester. co mi [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7-7 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-9 Piątek Nogi +Barki Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 6-12 Prostowanie nóg na maszynie siedząć 11-15 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-14 Barki Arnoldki 6-10 Unoszenie sztangielki w leżeniu 7-8
[...] dyspozycji ławka bez regulacji skosu - prosta, gryf, 120kg obciążenia, hantle no i to na razie wszystko. Proszę pomóżcie mu ułóżcie plan i dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] toż po treningu) i czasem jest jak 'dobry' posiłek który moge wypić w pracy, gdy nie ogarne obiadu. Chyba nie potrzebujecie żadnych inf. o mnie bo wiecie co organizm potrzebuje zaraz po treningu więc powinno być łatwiej ? Dodam tylko że po treningu lykam bcaa + cm3, robię 15-20 interwalow i właśnie po bieganiu chce wypić cos dobrego :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam,mam 16lat ok 170wzrostu i 73 kg. treniuje na silowni 3 razy w tygodniu ,trenuje piłke nozna i czasem biegam.chce troche tłuszczu spalić aktualnie mam ok 15-20%.Za kilka dni zaczne tez uzywac thermo speed extreme. Dobra dieta redukcyjna 1500kcal?? sniadanie : musli vitanella-50g jogurt 200ml kcal;300, b;6g w;47g t;5g 2 sniadanie: 50g chydego [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty:Brak Dostęp do sprzętu: siłownia w domu Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Witam wszystkich. Przez ostatnie, 7 miesięcy trenowałem w mojej domowej siłowni, z własnoręcznie [...]
[...] kubek jogurtu naturalnego -2 banany -1/2 kubka truskawek, malin lub owoców leśnych Po treningu (ok. 7.00): -Chleb razowy -100g -Jaja kurze całe – 70g -Margaryna roślinna 15g Nie wiem co w szkole, myślę, że jak mniej zajęć do bardziej jakieś pieczywo na szybko. Posiłek 4 (14.30) -Ryż biały - 150g -Pierś z kurczaka gotowana - 125g -Oliwa z [...]
[...] CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA-obecnie 250mg e5d cypio 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Zmieniony przez - marcias78 w dniu 21. 2. 2018 1:34:20
[...] zerowe (coś tam dryga). Samopoczucie a'la jesienna chandra. Odebrałem dzisiaj wyniki po 2 miesiącach od zakończenia PCT: Prolaktyna (PRL) (N59) ↑ 16,1 ng/ml 4,0 — 15,2 Estradiol (E2) (K99) 14,61 pg/ml 7,63 — 42,60 Testosteron (O41) ↓ 2,53 ng/ml 2,8 — 8 PRZED CYKLEM: Prolaktynę zawsze miałem w górnej granicy, przed [...]
[...] co ?? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 60 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Jest w trakcie realizacji -białko 150 -węglowodany:205 -tłuszcz: 33,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 [...]
[...] (jesli moze tak byc to podajcie w jakich proporcjach to mieszac ) Jeszcze jedno mam problemy z odkladajacym sie tluszczykiem :) ostatnio bylem na redukcji spadlem jakies 10-15 kg teraz chce na mase jechac, ale chce znowu sie obtluscic :];];] A ten mass xxl to ma sporo wegli z tego co widze ,to moze na noc wlasnie to bialko bym bral zamiast [...]
[...] problem z ew. odblokowaniem, bo mieszkam w UK i niestety nie mam dostepu do clomidu, moze jakis zamiennik? 1.WIEK: 32 2.WAGA: 102 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 123 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA jest 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: bez zarzutu treningi mam 4 x w tygodniu zaraz po pracy ok 15.00
[...] 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń: Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o [...]
Witam jestem Radek Mam 15 lat, jestem z Jasła, ćwiczę już parę miesięcy, a moje pytanie do was jest następujące: Chodzi o to czy dobrym sposobem na dietę jest wypić ze dwa żółtka wylane z kurzego jajka i rozdzielone od białka Kolega doradził mi bym spróbował tego z rana gdy wstanę a najlepiej na czczo. Może ktoś tego próbował lub próbuje i może [...]
Mam pytanie co moge dokupic jeszcze do mojej siłowni .Narazie robie mase treningiem FBW .Mam 15 lat jak coś :D Mój sprzęt na który sam zarobiłem: -Ławka regulowana -Stojaki niezintegrowane (7poz regulacji ; 90-155cm) -Sztanga łamana 120cm -Sztanga prosta 168cm -Sztanga prosta robiona 150cm -85kg obciążenia ( troche stalowego , troche żeliwnego i [...]
