SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Dieta i plan treningowy do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. Proszę o porade z góry dzięki!! ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka (2,5h) OBIAD I - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu - 100g jogurtu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-09-23 14:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Problem Gino??

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 35 2. WAGA: 103 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:~49 -klatka:126 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~14-15lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 2lata on rozne srodki meta,test dlugie krotkie,deka,npp,oxa,prima,masteron,bold 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2022-03-07 16:09:07 Liczba szacunów: 0
  • Marek 'Oley' Olejniczak IFBB Pro

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] Prix PEPA - OPAWA – 1 miejsce (+100kg i overall) 2012 Arnold Classic Europe – 6 miejsce 2012 Puchar Polski – 1 miejsce 2012 World Championships - Ecvador – 1 miejsce 2015 EVL'S Prague Pro - 16 miejsce 2015 IFBB Nordic Pro - 12 miejsce 2015 IFBB San Marino Pro - 6 miejsce 2016 IFBB Levrone Pro Classic - 11 miejsce 2016 IFBB San Marino Pro - [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-20 23:34:44 Liczba szacunów: 5
  • Forma na lato - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 4s - 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc w oparciu na ławce 3s - 10p - uginanie w oparciu o kolano 3s - 10p - uginanie nadgarstków na nachwyt , podchwyt 2x 3s po 15 powt - brzuszki na ławce 2s na max + 2s ze skrętem tułowia 2x 20p Środa: PLECY - TRICEPS - martwy ciąg 3s - 8p - wyciąg górny do karku 3s - 8p - wyciąg górny do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-03-17 02:32:14 Liczba szacunów: 0
  • dieta gruszki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raz w tyg plaster sera żółtego 12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, szparagi/brokuły/kapusta kiszona/marchew 15:30 coś na bazie serka wiejskiego, z tuńczykiem/jajem plus ogórki konserwowe, papryka czerw, pomidor, ogórek, rzodkiewka... 18:30 ser półtłusty/tuńczyk/jajo/serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8193 Data: 2010-04-06 17:51:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (masa)!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/15/15 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Czwartek: Barki, przedramię i brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2009-11-28 13:48:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i lekkie dodatki do jedzenia są i będą dopuszczalne. Nie zamierzam wsuwać suchej kury z suchym ryżem bo nie o to chodzi. Aktualnie leci fbw, 2 ćwiczenia na partię po 2 serie 15-20powt i 25min aero po siłowym. Z delegacji wracam 13 czerwca, zaliczam weekend z przyjaciółmi i lecimy z tematem. Podjąłem decyzję, że skorzystam z pomocy kogoś bardzo [...]

    Odpowiedzi: 814 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-04 11:34:34 Liczba szacunów: 5
  • [...] udziałem + link do strony, na której znajduje się ankieta (prosimy by zgłaszały się osoby NIE STOSUJĄCE W OSTATNICH 6 tyg. produktów kreatynowych OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-06-20 15:28:40

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7415 Data: 2008-06-20 15:25:59 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia domowa plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie podchwytem 12 12 10 10 Wioslowanie hantla 12 12 10 10 Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 12 12 10 10 Wspiecia na palce z hantlami 20 20 15 15 Biceps triceps środa niedziela Uginanie gryfy łamanego 12 10 10 Uginanie w oparciu o kolano 12 10 10 Uginanie hantli skos góra supinacja Wyciskanie hantli 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2021-06-19 17:24:15 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy. czy dobry?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] czegoś brakuje, gdyż myślę nad wprowadzeniem dla niej zmian, może 4x12 przy każdym ćwiczeniu, te same obciążenia (tak ćwiczy każdą inną partię) jeśli jest jakiś wzór a ja się do niego nie dostosowałem, z góry przepraszam. Pozdrawiam. Zmieniony przez - bocianoff w dniu 2016-04-11 15:38:34 Zmieniony przez - bocianoff w dniu 2016-04-11 15:39:49

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2016-04-11 15:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Poprawność treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ogólna poprawa stanu mięśni (nie chcę mieć sylwetki greckiego boga, natomiast nie chcę żeby były takie zwiotczałe i flakowate) + wzmocnienie (23 lata i problem ze zrobieniem 15 pompek, co jest grane?!) Sprzęt: niestety nie mam czasu na siłownie, więc w grę wchodzą tylko hantle, które posiadam oraz ogromny las tuż za domem;) Obecna aktywność: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2015-08-31 17:36:18 Liczba szacunów: 0
  • jeszcze raz prosze o szybką odpowiedz!!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    czy jeśli chce nabrac troche masy mięsniowej (początkujący) to lepiej zacząć od wykonywania : 1). np. 10 ćwiczeń, każde po 15 powtórzeń i powtózyć obwód 2 razy czy: 2). jedno ćwiczenie po 15 powtórzeń i kilka serii, potem drugie ćwiczenie - kilka serii po 15, potem trzecie itd. ??

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-07-15 07:43:11 Liczba szacunów: 0
  • split 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ø pompki w podorze tyłem-3serie (12-10) Ø Prostowanie na wyciągu podchwytem-3serie (12-10) Przedramiona Ø uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15) Ø uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) PIĄTEK Plecy Ø podciąganie na drążku nachwytem-4serie-max. Ø martwy ciąg-3 serii (12-10) Ø [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2011-06-14 14:59:59 Liczba szacunów: 0
  • PROFESSIONAL FITMAX LEAGUE 2008

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] obowiązek startować w stroju (koszulka, spodnie) przekazanym zawodnikowi przez PAL. 14. Ostateczną decyzję o starcie w lidze poszczególnych zawodników podejmuje zarząd PAL. 15. Organizator zastrzega sobie prawo do zmian regulaminu zawodów. System punktacji / kary punktowe: Organizatorzy Polskiej Ligi Armwrestlingu roku 2008 wprowadzają zmiany w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2008-01-14 21:10:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety+odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wloskie+wiorki kokosowe+mleko b)jajecznica z 5 jajek na szczypiorku+chleb razowy+pomidor c)chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem+pomidor 2.Sniadanie w szkole 8:00-15:00 a)Chleb razowy+szynka z indyka b)Chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem c)Jogurt z owocami + platki owsiane/musli (do tego posilku wrzucilbym bialko tylko nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-01-18 19:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening,ktory najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU co do tego nie jestem pewien czy dobre.... Brzuszki Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :180 Cel treningowy :Sila,masa Staż treningowy na siłowni :1-2miesiace-pompki ,przysiady itp. Uprawiane inne sporty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-11-05 16:42:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] group (seven calves). All calves were given milk-substitute at levels adjusted weekly according to metabolic live weight. The animals were slaughtered over the weight range 150-170 kg. Samples of semimembranosus and triceps muscles were excised at slaughter. Treatment with GH produced approximately a threefold increase in mean daily serum GH [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2007-08-06 02:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Korekty prosze to wazne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/ Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0 Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/ Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2009-02-12 18:47:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dieta czy suple na ochronę mięśni?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ( nie wiem czy dobrze zrobiłem) zaraz po treningu miód i banan na uzupełnienie glikogenu ( dobrze robie>?>??) Kolacja taka lekka bo mam problemy ze snem po ciężkim jedzeniu :) /SFD/Images/2016/3/17/dbba838bb3df425db3732da5c0641ebd.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-17 15:13:09 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-17 15:14:45

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2016-03-17 15:08:02 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ? Pon.-plan 1 wt.-plan 2 sr- odpoczynek czw.-plan 1 pi.-plan2 Plan 1 Klata 1. Sztanga- ławka skośna dodatnia 3x8-12 2. sztangielki - ławka płaska 3x8-12 3. Butterfly- 3x15 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10-14 2. Unoszenie sztangielek na boki w oparciu o ławkę 3x10-14 3. przyciąganie sztangi do głowy leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Tricek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2018-06-02 15:25:49 Liczba szacunów: 0