[...] bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. Proszę o porade z góry dzięki!! ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka (2,5h) OBIAD I - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu - 100g jogurtu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-09-23 14:51:40 Liczba szacunów: 0
[...] Prix PEPA - OPAWA – 1 miejsce (+100kg i overall) 2012 Arnold Classic Europe – 6 miejsce 2012 Puchar Polski – 1 miejsce 2012 World Championships - Ecvador – 1 miejsce 2015 EVL'S Prague Pro - 16 miejsce 2015 IFBB Nordic Pro - 12 miejsce 2015 IFBB San Marino Pro - 6 miejsce 2016 IFBB Levrone Pro Classic - 11 miejsce 2016 IFBB San Marino Pro - [...]
Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-20 23:34:44 Liczba szacunów: 5
[...] raz w tyg plaster sera żółtego 12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc kurzy(indyczy)/tuńczyk/jakaś inna rybka, szparagi/brokuły/kapusta kiszona/marchew 15:30 coś na bazie serka wiejskiego, z tuńczykiem/jajem plus ogórki konserwowe, papryka czerw, pomidor, ogórek, rzodkiewka... 18:30 ser półtłusty/tuńczyk/jajo/serek wiejski [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8193 Data: 2010-04-06 17:51:37 Liczba szacunów: 0
[...] i lekkie dodatki do jedzenia są i będą dopuszczalne. Nie zamierzam wsuwać suchej kury z suchym ryżem bo nie o to chodzi. Aktualnie leci fbw, 2 ćwiczenia na partię po 2 serie 15-20powt i 25min aero po siłowym. Z delegacji wracam 13 czerwca, zaliczam weekend z przyjaciółmi i lecimy z tematem. Podjąłem decyzję, że skorzystam z pomocy kogoś bardzo [...]
Odpowiedzi: 814 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-04 11:34:34 Liczba szacunów: 5
[...] udziałem + link do strony, na której znajduje się ankieta (prosimy by zgłaszały się osoby NIE STOSUJĄCE W OSTATNICH 6 tyg. produktów kreatynowych OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-06-20 15:28:40
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7415 Data: 2008-06-20 15:25:59 Liczba szacunów: 0
[...] czegoś brakuje, gdyż myślę nad wprowadzeniem dla niej zmian, może 4x12 przy każdym ćwiczeniu, te same obciążenia (tak ćwiczy każdą inną partię) jeśli jest jakiś wzór a ja się do niego nie dostosowałem, z góry przepraszam. Pozdrawiam. Zmieniony przez - bocianoff w dniu 2016-04-11 15:38:34 Zmieniony przez - bocianoff w dniu 2016-04-11 15:39:49
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2016-04-11 15:33:22 Liczba szacunów: 0
[...] ogólna poprawa stanu mięśni (nie chcę mieć sylwetki greckiego boga, natomiast nie chcę żeby były takie zwiotczałe i flakowate) + wzmocnienie (23 lata i problem ze zrobieniem 15 pompek, co jest grane?!) Sprzęt: niestety nie mam czasu na siłownie, więc w grę wchodzą tylko hantle, które posiadam oraz ogromny las tuż za domem;) Obecna aktywność: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2015-08-31 17:36:18 Liczba szacunów: 0
czy jeśli chce nabrac troche masy mięsniowej (początkujący) to lepiej zacząć od wykonywania : 1). np. 10 ćwiczeń, każde po 15 powtórzeń i powtózyć obwód 2 razy czy: 2). jedno ćwiczenie po 15 powtórzeń i kilka serii, potem drugie ćwiczenie - kilka serii po 15, potem trzecie itd. ??
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-07-15 07:43:11 Liczba szacunów: 0
[...] obowiązek startować w stroju (koszulka, spodnie) przekazanym zawodnikowi przez PAL. 14. Ostateczną decyzję o starcie w lidze poszczególnych zawodników podejmuje zarząd PAL. 15. Organizator zastrzega sobie prawo do zmian regulaminu zawodów. System punktacji / kary punktowe: Organizatorzy Polskiej Ligi Armwrestlingu roku 2008 wprowadzają zmiany w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2008-01-14 21:10:44 Liczba szacunów: 0
[...] wloskie+wiorki kokosowe+mleko b)jajecznica z 5 jajek na szczypiorku+chleb razowy+pomidor c)chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem+pomidor 2.Sniadanie w szkole 8:00-15:00 a)Chleb razowy+szynka z indyka b)Chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem c)Jogurt z owocami + platki owsiane/musli (do tego posilku wrzucilbym bialko tylko nie wiem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-01-18 19:11:54 Liczba szacunów: 0
[...] ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU co do tego nie jestem pewien czy dobre.... Brzuszki Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :180 Cel treningowy :Sila,masa Staż treningowy na siłowni :1-2miesiace-pompki ,przysiady itp. Uprawiane inne sporty [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-11-05 16:42:48 Liczba szacunów: 0
[...] group (seven calves). All calves were given milk-substitute at levels adjusted weekly according to metabolic live weight. The animals were slaughtered over the weight range 150-170 kg. Samples of semimembranosus and triceps muscles were excised at slaughter. Treatment with GH produced approximately a threefold increase in mean daily serum GH [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2007-08-06 02:40:52 Liczba szacunów: 0
[...] kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/ Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0 Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/ Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2009-02-12 18:47:36 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( nie wiem czy dobrze zrobiłem) zaraz po treningu miód i banan na uzupełnienie glikogenu ( dobrze robie>?>??) Kolacja taka lekka bo mam problemy ze snem po ciężkim jedzeniu :) /SFD/Images/2016/3/17/dbba838bb3df425db3732da5c0641ebd.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-17 15:13:09 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-17 15:14:45
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2016-03-17 15:08:02 Liczba szacunów: 0