15

[...] zacząć masówkę i ułożyłem dietę coś takiego 6.20 Płatki owsiane 100g+250mleka 3 jajka b:53 t:38 ww:70 9.35 bułka 100g piersi i pomidor b: 28 t:3 ww: 56 11.30 To samo 13.15 Te trzy posiłki są w szkole mam 5 minutowe przerwy więc chyba nic się lepszego się nie zje 15.00 Ryż brązowy i udka z kury b:32 t:10 ww:70 18.00 Po treningu 2banany i WPC [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po każdym treningu ABS II Po treningu 10-15 minut aerobów. obawiam się jednak że autor podający się za profesjonaliste w rzeczywistości nim nie jest gdyż moim skromnym zdaniem nie jest to trening na masę. CHYBA ZE [...]

[...] 16:00 Blackburn - Wolverhampton Fulham - Aston Villa Liverpool - Sunderland QPR - Bolton Tottenham - Everton Wigan - Norwich Typujemy do 13.08 do godz. 18:30 Newcastle - Arsenal Typujemy do 14.08 do godz. 14:30 Stoke - Chelsea Typujemy do 14.08 godz. 17:00 WBA - Manchester United Typujemy do 15.08 do godz. 21:00 Manchester City - Swansea City

Cze zwracam siejeszcze raz z prosba o wzkazuwki co mozna tu jeszcze poprawic , cos dodac , może cos odjąć . Zapotrzebowanie na kcl 2000 168b/218ww/50t 33b/70ww/15t 33b/60ww/12t 33b/50ww/12t 33b/40ww/10t B / WW/ T 7:30-100g ser twarogowy chudy 20/ 1 / 3,5 Otreby [...]

[...] potrzebuje waszej pomocy i dobrych rad jak zwiększyć ilość podciągnięć siłowych do 5 lipca gdyż zamierzam ubiegać się o przyjęcie do WSOWL. W tej chwili jestem na etapie 15 podciągnięć (max 2 w zapasie) i mam pytanie co radzicie aby zwiększyć tą ilość podciągnięć do chociażby 18 bo raczej 21 nie dam rady zrobić w tak krótkim czasie. Moja waga [...]

Siema, jestem na masie już ponad 1,5 miecha lece nadal jak na razie przytyłem ok 6kg. Waga teraz 67,5 wzrost 175 wiek- 16 Zapotrzebowanie 3000kcal,416W, 150B,100T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6342018d7e874fbfb46bf26ac3c94147.png Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-15 22:24:38 Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-15 22:25:20

[...] cykl z winkiem do tescia enana+metka w którym miejscu dorzucić winko(najlepiej tabsy}czy w takim cyklu winko pomoze zmniejszyc retencje ,do tego dieta ,suple białkowe (pierwszy cykl)profil do wgladu 1-10 enan 200mgE5D 1-5 meta (10/15/20/15/10) 6-10 winko ???? tabsy w jakich dawkach i czy w odpowiednim czasie z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi

[...] 48KG(PORAZKA) OBWOD BICEPSU;OK.30CM PROSZE WAS O POMOC. POMOZCIE MI USTALIC DIETE DLA MNIE. CHCIALBYM PO PROSTU WIECEJ WYCISKAC. ZASTANAWIALEM SIE AN BRANIEM BIALKA:MASS XXL LUB NITROBOLONU 2 CO WY O TYM SADZICIE??? NA POCZATKU JADLEM NA SNIADANIE I KOLACJE: PLATKI A OBIAD TO CO UGOTUJA. Zmieniony przez - Psychol18 w dniu 2008-05-15 15:39:42

... dzino Zakładałem topic na bf ale odpowiedzi jak narazie sie nie doczekałem , może ty mi pomożesz, pozwolisz że przekopiuje posta witam. Nosze się z zamiarem zrzucenia trochę fatu przy zachowaniu całości siły bądź z lekką nadwyżką. Czemu ? bo jadłem pełno syfów ostatnio i myśle że wskakując na lepsze żarcie mimo utraty wagi uda mi się coś [...]

[...] się teraz za niego zabrać i dalej się podmasować. Jak Dobrać dietę aby gubić brzuszek a nie spalić mięśni ?? Według witalamaxa przy 76kg wychodzi że ma być b 140 t 98 w 215 czy nie poleci za dużo mięcha ?? czy nie zwiększyć tych węgli ?? Tych tłuszczy wydaje mi się dużo. Siłownia była by 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu cardio Zmieniony [...]

[...] serie po 10 powtórzeń. Środa: Mięśnie czworogłowe ud... Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. Huck przysiady 3 serie po 12 powtórzeń. Wyprosty nóg siedząc 4 serie po 15 powtórzeń. Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie łydek... Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35fad0ff0c26401ba9aa8965fc407c70.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07581b29fa8f474d9183199de9ace71a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33860f0a3b5b4d77a4c76b0020c09ca4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52484e1781244365a9ce7433746a5951.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-05-02 15:52:02

[...] robienia HST (3 razy w tygodniu) , po kazdej "sesji" cwicze przedramie. Pytanie: ile cwiczen, serii i powtorzen robic i jakich cwiczen ? Poki co robie : uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2 x 15-20 powt bez progresji uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2 x 15-20 powt bez progresji Czy to ok, czy moze cos zmienic? pozdro

Witam . Jestem Bartek mam 15 lat do niedawna jeszcze z jakieś półtorej roku temu wyglądałem tak http://img17.imageshack.us/img17/6720/uxcf.jpg w tym momencie wyglądam tak http://imageshack.us/a/img14/3706/e2j8.jpg i na tym zdjęciu ukazuje się mój problem ... jak zdążyliście zauważyć moje sutki . Może i na tym zdjęciu słabo to wsszystko widać ale [...]

[...] Triceps Uda + brzuch Barki + łydki Plecy+ biceps. To są ciężary których używam Klatka : płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4 :/ : skos 50x10,55x8,60x6 Pozniej rozpietki 3 serie 15,17,17 2x butterfly Wiec siła klatki bardzo niewielka Dla porównania barki : Arnoldki : 17x12,19x10,21x8,24x6 Wyciskanie na barki :50x10,55x8,60x6 Podciąganie sztangi [...]

[...] salatki owocowe do pracy (pare owocow pokrojonych + jogust = wymieszane) i jesc je ok 11:00, rowniez robic sobie Ryz lub kasze z gotowana wolowina lub kurczakiem, i jesc ok 15:00 (o 16:00 wychodze z pracy o 17:00 jestem w domu i moglbym od razu isc na silownie, nie najedzony ale i nie glodny) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]

Siema. Po jakim czasie przerwy bez kreatyny znow moge zaczac ja brac. Ostatni moj cykl robilem jakos od 15 listopada do 20 grudnia. Teraz mam zamiar znow sie zabrac za trening i od 15 lutego zaczac brac kreatyne. Czy ta przerwa pomiedzy cyklami nie bedzie za mala, moge bezpiecznie ja brac? Tak na wszelki wypadek - KU***!! DIETA JEST, pytam o [...]

[...] / 6 do 12 Przyciąganie linki wyciągu poziomego - Spalanie / 2 / 40 Łydki / Ćwiczenia / Ilość zestawów / Ilość powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - Mięśnie / 2 do 3 / 10 do 15 Wspięcia na palce pod kątem 45 stopni - Spalanie / 2 / 40 Brzuch / Ćwiczenie / Ilość zestawów / Ilość powtórzeń Na mięśnie brzucha ćwiczenia dowolne - bez ograniczeń :) [...]

[...] ilość - 250g, Kcal - 125, białko - 8,25, w-w - 12g, tłuszcze - 5g - płatki kukurydziane : ilość - 90g, Kcal - 336, białko - 6,6g, w-w - 75, tłuszcze - 1,5g - jaja : ilość - 153g, Kcal - 213, białko - 19,2g, w-w - 55,2g, tłuszcze - 0,3g - chleb pszenno-żytni : ilość - 105g, Kcal - 258, białko - 8,4g, w-w - 55,2g, tłuszcze - 0,3g Posiłek 2, godź [...]

[...] zachorowałem to odstawiłem (zatrułem sie - lekarz stwierdził ,ze to wina wody z kranu) ale wczoraj na nowo wziełem DB i mam podobne - dziwny smak w ustach + lekkie osłabienie ;< czy to możliwe ,ze to cos z kreatyna czy sobie cos wgrywam ? - wczesniej brałem x panda i było wszystko ok pozdrawiam Zmieniony przez - Amarir w dniu 2007-06-15 09:37:15