15

[...] możemy puścić „zamek”. W momencie chwytania sztangi usztywniamy się i od razu wchodzimy do góry do pełnego wyprostu nóg i bioder. Błędy Większość błędów w rwaniu na wysoko jest spowodowana brakiem techniki. Warto rozbić ruch na części pierwsze i praktykować je osobno powoli łącząc w całość. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-11 18:41:15

I posiłek (rano ok. 6-8 w zależności od szkoły) Otręby pszenne - 100g Mleko 2% - 300ml Sok marchwiowy - 100ml II posiłek (szkoła ok. 11:15) Szynka z piersi z kurczaka - 120g Sałata - kilka liści Chleb żytni razowy - ok. 30g (1 kromka) III posiłek (ok. 14-15 w zależności od szkoły - przedtreningowy) Ziemniaki - 150g Mięso z piersi z kurczaka - 250g [...]

[...] przytyć ;) więc jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu na sprawdzenie diety, będę wdzięczny. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 63 Ektomorfik. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Twaróg 100g Oliwa 25ml Woda ~150ml B: 35,5g T: 41,6g W: 73,3g Kcal: 811 2 posiłek: Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z piersi kurczaka 80g Ser żółty 40g [...]

Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]

[...] wersji Low Carb i wyszły takie dobre, że trzeba się tym podzielić :-) Składniki: Twaróg (u mnie chudy) 250g Ser żółty (u mnie gouda) 70g Jaja 2szt. - 100g Pomidory suszone - 15g Oliwki - 20g Oregano, soda, pieprz, sól, przyprawy wg uznania Rozgrzewamy piekarnik do 180-200st. C. Twaróg z jajkami zagniatamy widelcem, dodajemy starty ser żółty i [...]

[...] 32,45 39,495 57,48 723,95 2 B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA 150 g 32,25 1,95 0 148,5 POMIDOR / BROKUŁA 35,8 30,29 38,4 556,1 3. B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 [...]

[...] podwojnych kanapek czyli 12 kromek(przewaznie piers z indyka albo jakis pasztet rybny wlasnej roboty) Przed treningiem nie jadlem nic okolo 3 godziny, do domu wracalem o 17:15-17:20 trening zaczynal sie o 17:30 i tak do okolo 20. Po treningu porcja kreatyny zapita syropem glukozowym i po jakichs 30-45 minutach robilem sobie sandwiche czy jakies [...]

[...] na ławce pochyłej(głową w dół) 3-serie (20,16,12powt.) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (20,16,12powt.) - Rozpiętki na maszynie- 3 serie(10-15powt.) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (20,16,12powt.) w tym 1 jest rozgrzewką - Uginanie ramiena ze sztangielką na "modlitewniku" - 3 serie [...]

[...] bieznia 1.Trening Nogi -wykroki chodzone bez ciężaru jedna seria po 20 kroków na noge -Przysiady ze sztangą na karku 3serie 12-10pow -wyprosty na maszynie siedząc 3serie 15-12pow -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3serie 12-10pow -spięcia na palce stojąc 3serie 20-15pow Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8pow -wyciskanie [...]

[...] dla mnie. Mam 33 lata, 185cm wzrostu i 84kg magi, biegam już od ponad roku średnio 4 ray w tygodniu. wygląda to mniej więcej tak że przed biegiem jeszcze w domu robie ok 15 min rozgrzewkę - rozciądanie, skłony potem juz na bieżni ok 15-20 minut lekkiego biegu i ćwiczeń rozciągających no i bieg staram się jak najszybciej przebiec dystans ok 3 [...]

[...] słonecznikowego lub podobnego, serek wiejski i myślę czy dodać jakiś jogurt owocowy na podbicie kcali Trening 50g Carbo 1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli) Posiłek 2: 150g pierś z kury + 75g ryż brązowy Posiłek 3: 150g woła + 75g ryż brązowy + 15 ml oliwa z oliwek Posiłek 4: 150g kury + 75g ryż brazowy + 15 ml oliwa z oliwek + 1 banan [...]

[...] środkach, test,meta,antek,tren czasami Deca.  9. CEL CYKLU:  masa  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  w trakcie  11. POZIOM BF%:  nie znam, mniej więcej 15^%  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):   13. STAN ZDROWIA:  kregoslup scolioza  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:   15. PPM (podstawowa [...]

[...] 4x12/10/8/6 cwiczenie 21 3x unsozenie hantli z supinacja 3x12 przedramiona: cwiczenie sandowa 3x sroda: barki na oddzielnej sesji Wyciskanie sztangi zza karku 4x25-15 wyciskanie hantli 3x15 unoszenie hantli bokiem w gore 3x20-15 unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 3x15 czwartek: nogikapury przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 [...]

To już stało się tradycją, że 15 sierpnia na torze Drużynowego Mistrza Polski z poprzedniego sezonu rozgrywany jest finał IMP. Dziś o 19:30 na torze tarnowskiej Unii rozpoczynają się zawody, który wyłonią najlepszego polskiego żużlowca... Lista Startowa: 1.Piotr Protasiewicz )Polonia Bydgoszcz) 2.Grzegorz Walasek (Włókniarz Częstochowa) 3.Piotr [...]

[...] 20.75 - 2 plastry szynki pieczonej (Białko: 23 Tłuszcz: 33 Węglowodany: 0 )--w 100g, a nie wiem ile 2 plastry szynki mają gram. Ale policzę tak: Białko: 5 Tłuszcz: 15 Węglowodany: 0 - Jabłko (100 g) Białko: 0,6 Tłuszcz: 0,7 Węglowodany: 12,1 Białko: 7.95 Tłuszcz: 16.3 Węglowodany: 32.85 Obiad 15:00 - Pierś z kurczaka (300g) Białko: 57.9 [...]

[...] Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 5.00 Wstaje i na uczelnie do ok 15.00 a czasami do 21 Co 2h zmiana miejsca od 200m do 3km pieszo ok 3-4 razy na dzień + ok 5km pieszo jak jade autobusem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Staram [...]

[...] ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - [...]

[...] Triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 8-8-8 Wtorek Barki unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 15-12-10-8 wyćiskanie sztangielek w śiadzie 12-10-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 15-12-10-8 Środa wolne Czwartek Plecy podciąganie na drążku 4x8 wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie sztangi modlitewnik 12/10/10/8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 4.Brzuch PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 12/12/12/10 - Prostowanie nog 12/12/10/10 - uginania podudzi na maszynie lezac [...]

Witam, trenuje jakies 3-4tyg.Mam 190 cm wzrostu, 64kg wagi. Diete mam choc przyznam sie szczerze ze w godz. 7-15 nie zawiele moge w tym kierunku zdziałac, nie ma poprostu czasu na zjedzenie odpowiedniego posiłku(praca), co najwyzej kanapke 2.Po godz. 15 zjadam odpowiednie posiłki. Włąsciwie teraz planuje przyłozyc sie jeszcze bardizej zwłascza do [...]